Apple Watch는 활동적인 에너지, 서 있는 시간, 운동 시간에 대한 목표로 몸매를 유지하도록 도와줍니다. 활동 수준을 더 잘 반영하기 위해 각각을 개별적으로 변경할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
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움직임, 일어서기 및 운동 목표를 변경하는 방법
Apple Watch 활동 목표를 변경하려면 먼저 시계에서 “활동” 앱을 실행하십시오. 현재 시계 페이스에서 활동 링 컴플리케이션을 탭하거나 Digital Crown을 누르고 주 메뉴에서 활동 앱을 찾아 이 작업을 수행할 수 있습니다.
앱이 열리면 세 가지 색상과 세 개의 링으로 표시되는 현재 목표와 목표가 표시되어야 합니다. 활동 링이 표시되지 않으면 표시될 때까지 오른쪽으로 살짝 밉니다. 이제 화면 맨 아래로 스크롤하고(Digital Crown을 사용하거나 손가락을 사용하여) “목표 변경”을 탭합니다.
이제 Move 목표부터 시작하여 각 목표를 순서대로 조정할 수 있습니다. Digital Crown 또는 화면 버튼을 사용하여 원하는 값으로 조정합니다. “다음”을 탭하면 운동 목표를 15분 단위로 조정할 수 있습니다. “다음”을 한 번 더 탭하여 일어서기 목표를 시간 단위로 조정합니다.
2020년 9월 watchOS 7이 출시되면서 Apple Watch에 운동 및 일어서기 목표를 변경할 수 있는 기능이 추가되었습니다. 이전에는 이동 목표만 변경할 수 있었습니다.
watchOS 6 또는 이전 버전을 사용했다면 더 이상 화면을 강제로 눌러 활동 목표를 변경할 수 없는 이유가 궁금할 것입니다. 이는 Apple이 watchOS 7 출시와 함께 구형 기기에서도 모든 Force Push 기능을 제거했기 때문입니다.
iPhone에서 Watch 앱을 열고 일반 > 소프트웨어 업데이트로 이동하여 Apple Watch 소프트웨어를 업그레이드할 수 있습니다. watchOS 7을 사용하려면 iOS 14를 실행하는 iPhone 6s 이상 및 Apple Watch Series 3 이상이 필요합니다.
시계 페이스에 활동 링 추가
선호하는 시계 모드에 활동 링 정보를 추가하는 것은 목표를 추적하는 가장 쉬운 방법입니다. 이것은 Apple Watch에서 가장 유연한 컴플리케이션 중 하나이며 활동에 대한 자세한 분석과 함께 작은 삼색 링 또는 더 큰 요소로 표시될 수 있습니다.
현재 화면에 현재 시계 모드가 있는 상태에서 화면 하단에 “편집” 옵션이 나타날 때까지 길게 누릅니다. “편집”을 탭하고 “복제” 인터페이스로 스와이프합니다. 여유 공간을 탭하고 활동 링을 찾을 때까지 Digital Crown을 스크롤하십시오.
원하는 경우 iPhone에 활동 링을 추가할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 홈 화면을 볼 수 있도록 iPhone을 잠금 해제하십시오. 모든 아이콘이 흔들릴 때까지 아이콘을 길게 누릅니다. 화면 왼쪽 상단에서 더하기 “+” 아이콘을 탭합니다.
피트니스 섹션에서 “활동”을 선택한 다음 크기를 선택하고 홈 화면에 배치합니다. 배치에 만족할 때까지 위젯을 이동할 수 있습니다. iOS 14의 iPhone 홈 화면에서 위젯을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
Apple Watch 기본 및 권장 목표
기본적으로 Apple Watch는 키와 체중, 나이 및 지정된 성별과 같은 측정값을 기반으로 기본 이동 목표를 설정합니다. 운동 목표를 조정하여 피트니스 목표와 현재 생활 방식을 반영해야 합니다.
일어서기 및 운동 각각의 기본 목표는 각각 12시간 및 30분입니다. 일어서기 목표에 도달하려면 하루 중 최소 12시간 동안 매시간 한 번씩 일어나 움직여야 목표를 달성할 수 있습니다. 운동의 경우 하루 30분의 격렬한 움직임입니다.
Apple Watch는 상승된 심박수와 어떤 종류의 활동을 감지하면 자동으로 운동 시간을 기록합니다. 운동 앱을 사용하여 걷기, 달리기 또는 저항 운동과 같은 활동을 기록하는 경우 이는 운동 목표에 반영됩니다. iPhone의 피트니스 앱에서 찾을 수 있습니다.
지속적으로 목표를 달성하고 있다면 목표를 늘리고 싶을 것입니다. 자신의 일정에 주의를 기울이고 적절하다고 생각되는 대로 목표를 조정하는 것도 좋은 생각입니다. 일주일에 5일씩 꾸준히 운동을 하고 있다면 이동 및 운동 목표를 낮추어 휴식 시간에 약간의 여유를 줄 수 있습니다.
그만큼 WHO 권장 18-64세의 성인은 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 활동을 합니다.
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