스마트폰이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 우려가 많지만, 모든 경우가 그렇지는 않습니다. 대부분의 사람들이 스마트폰 사용에서 어려움을 겪는 이유는 기기 자체가 나빠서라기보다는 올바른 사용법을 숙지하지 못했기 때문입니다.
많은 사람들이 저지르는 주요 실수 중 하나는 잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 사용하는 것입니다. 또한, 아침에 일어나자마자 바로 스마트폰을 확인하는 습관도 문제입니다. 침실이 아닌 다른 공간에서 스마트폰을 충전하면 이러한 문제를 최소화하거나 아예 없앨 수 있습니다. 침실 밖에서 스마트폰을 충전해야 하는 몇 가지 중요한 이유를 살펴보겠습니다.
침실 밖에서 스마트폰을 충전해야 하는 이유
가장 먼저, 침실 밖에서 스마트폰을 충전함으로써 얻을 수 있는 주요 이점들을 알아봅시다.
1. 자연스러운 경계 설정
개인적인 삶이든 직업적인 삶이든, 성공을 위해서는 명확한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 24시간 내내 모든 일에 대응하는 것은 큰 실수입니다. 이러한 태도는 우리 자신이 회복하고 세상에 더 나은 방식으로 기여하는 능력을 저해할 수 있습니다. 예를 들어, 개인 스마트폰으로 업무 이메일을 확인하는 사람을 알고 있을 수도 있고, 당신 자신이 그런 사람일 수도 있습니다.
다른 방에서 스마트폰을 충전하면 매일 저녁 특정 시간 동안은 다른 사람에게 즉시 응답할 수 없게 되므로 자연스러운 경계가 생깁니다. 그 결과, 자신만의 시간을 가질 수 있으며, 이전에는 억눌렀을지도 모르는 생각과 감정을 정리할 여유가 생깁니다.
특히 업무 생산성을 높이고자 한다면, 직장에서 경계를 설정하는 다음 방법들을 참고해 보세요.
2. 아침에 일어나자마자 스마트폰 화면 확인하지 않기
전날 밤, 생산적인 하루를 보내겠다고 다짐했지만, 아침에 일어나자마자 스마트폰을 들고 알림을 확인하기 시작했던 경험이 얼마나 있으신가요?
소셜 미디어를 스크롤하고 메시지에 답장을 보낸 후에는 하루 종일 집중하기가 더 어려웠을 가능성이 큽니다. 개인적으로 2014년부터 2019년까지 이러한 경험을 많이 했었고, 인정하고 싶지 않지만 자주 산만해지곤 했습니다.
침실 밖에서 스마트폰을 충전하면 아침에 일어나자마자 화면을 확인하는 습관을 없앨 수 있습니다. 그 대신 명상이나 일기 쓰기와 같은 건강한 습관으로 시간을 채울 수 있습니다. 하나의 큰 방해 요소를 제거했기 때문에 아침 루틴을 보다 쉽게 지킬 수 있을 것입니다.
명상을 긍정적인 습관으로 만들고 싶다면 명상 시작 가이드를 참고해 보세요.
3. 한밤중에 스마트폰 확인의 유혹에서 벗어나기
20대 초반, 생산성을 저해했던 또 다른 나쁜 습관은 한밤중에 스마트폰을 확인하는 것이었습니다. 침대 바로 옆에서 아이폰을 충전했기 때문에 잠자리에 들어야 할 시간에 빠르게 메시지에 답장을 보내거나 소셜 미디어를 확인할 수 있었습니다.
다른 곳에서 스마트폰 충전을 시작한 후 몇 주 만에 수면의 질이 눈에 띄게 향상되었습니다. 낮 동안에도 스마트폰 알림을 확인하지 않기가 훨씬 쉬워졌습니다. 한밤중에 스마트폰을 확인하는 습관을 완전히 버리기 위해서는 상당한 노력이 필요할 수 있지만, 인간은 저항이 가장 적은 길을 택하려는 경향이 있습니다. 따라서 침실 밖에서 스마트폰을 충전하는 것은 좋은 시작점이 될 수 있습니다.
또 다른 유용한 규칙은 침대에서는 스마트폰을 전혀 사용하지 않는 것입니다. 침대에서 스마트폰을 사용하면 안 되는 이유에 대한 다음 팁들을 참고해 보세요.
4. 더 나은 수면의 질 확보
수면의 질은 매우 중요하며, 삶의 이 부분을 개선하기 위해 할 수 있는 모든 노력을 기울여야 합니다. 잠에서 깼을 때 피곤함을 느낀다면, 스마트폰 충전 위치를 재고해 보는 것이 좋습니다.
2020년에 발표된 연구에 따르면, 사우디아라비아의 1,925명 학생들을 대상으로 연구한 결과, 잠자리에 들기 전 스마트폰을 사용하면 수면의 질이 저하된다는 사실을 발견했습니다. 게다가, 머리맡에서 스마트폰을 충전하는 학생들은 낮 동안 더 피곤해하는 경향이 있었습니다.
다행인 점은, 더 나은 수면을 위해 스마트폰 사용 습관을 개선하고자 한다면, 스마트폰 사용을 줄이고 수면 위생을 향상시키기 위한 다양한 조치를 취할 수 있다는 것입니다. 침실 밖에서 스마트폰을 충전하는 것 외에도, 스마트폰 화면을 사용하지 않는 활동들을 할 수 있습니다.
스마트폰에서 일반적으로 사용하는 기능들을 대체하는 방법
지금까지 침실 밖에서 스마트폰을 충전할 때 얻을 수 있는 주요 이점들에 대해 이야기했습니다. 이제 실제로 한번 시도해 볼 차례입니다. 하지만 의구심이 들 수도 있을 겁니다. 결국, 언제 일어나야 할지를 어떻게 알 수 있을까요?
다음은 다른 방에서 스마트폰을 충전할 때, 스마트폰에서 일반적으로 사용하는 기능들을 대체할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 일출 알람 시계
스마트폰이 등장하기 전에 알람 시계를 사용했던 시절을 기억할 수도 있습니다. 오늘날에는 일출 알람 시계를 사용하여 수면 루틴을 더욱 개선할 수 있습니다. 이러한 알람 시계는 일어나기 직전에 방을 서서히 밝게 만듭니다.
일출 알람 시계를 사용하면 조명 시간의 밝기를 조절할 수 있어서, 잠자는 동안 방에 들어오는 빛의 양을 효과적으로 제어할 수 있습니다. 또한 최대 광량을 원하는 대로 설정할 수도 있습니다.
잠에서 깨는 데 도움을 주는 것 외에도, 일출 알람 시계는 독서등과 같은 추가적인 기능을 제공하기도 합니다. 아직 확신이 서지 않는다면, 일출 알람 시계를 구매해야 하는 가장 중요한 이유에 대한 가이드를 참고해 보세요.
2. 실제 메모장
보통 잠자리에 들기 전이나 기상 직후에 일기를 쓴다면, 스마트폰 화면을 사용하는 것보다 실제 메모장을 사용하는 것이 더 효과적일 수 있다는 것을 알게 될 겁니다. 원할 때마다 각 페이지를 쉽게 참조할 수 있으며, 펜과 종이로 적을 때 정보가 더 잘 기억된다는 사람들도 있습니다.
여전히 고민 중이라면 디지털 메모장과 실제 메모장 중 어떤 것이 더 적합한지 비교해 볼 수도 있습니다.
3. 킨들
일부 사람들은 잠자리에 들기 전에 스마트폰으로 책을 읽는 것을 좋아하지만, 스마트폰 없이도 이러한 습관을 유지할 수 있는 다른 효과적인 방법들이 많이 있습니다. 많은 사람들에게 실제 책을 구매하고 읽는 것이 실제로 더 나을 수 있습니다. 그러나 화면에서 읽는 것을 선호한다면, 킨들을 사용할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 킨들로 책을 읽는 것은 특정 주제에 대한 지식을 쌓는 좋은 방법입니다. 또한 다른 사람들에게는 휴식을 취하는 좋은 방법이 될 수도 있습니다. 밤에 킨들로 책을 더 편안하게 읽을 수 있도록 다양한 설정을 조정할 수 있습니다.
더 나은 수면을 위해 침실 밖에서 스마트폰을 충전하는 것을 고려해 보세요
때로는 가장 작은 변화가 생산성과 삶의 다른 영역에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 스마트폰과의 건전한 경계를 설정하고자 하는 사람들에게는 잠자는 동안 침실 밖에서 스마트폰을 충전하는 것이 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
침실 밖에서 스마트폰을 충전하면 수면의 질을 높일 수 있으며, 한밤중에 스마트폰을 확인하고 싶은 유혹을 줄일 수 있습니다. 또한 휴식과 회복에 도움이 되는 자연스러운 경계를 설정하는 데도 효과적입니다.