좋아하든 싫어하든 런닝머신은 놀라운 훈련 도구입니다. 시간이 부족하거나 악천후를 피하는 경우에는 달리기 운동을 할 수 있는 환상적인 방법입니다. 이러한 앱과 기타 리소스는 런닝머신 달리기와 걷기를 좀 더 즐겁게(그리고 심지어 재미있게) 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
목차
1. 런닝머신에서 가상 달리기를 탐색해보세요
전 세계 200개 이상의 몰입형 비디오 라이브러리를 통해 BitGym을 사용할 수 있습니다. iOS 그리고 기계적 인조 인간) 런닝머신 벨트에 편안하게 앉아 파타고니아와 같은 장소를 탐험해보세요. 이는 여러분의 관심을 끌고 전 세계의 멋진 장소에 대해 더 많이 배울 수 있는 환상적인 방법입니다.
다양한 방법으로 대화형 훈련 경험을 만들 수 있는 운동 추적 기능을 엽니다. 휴대폰의 전면 카메라를 사용하거나 웨어러블 달리기 센서를 앱과 페어링하세요. 페어링되면 비디오 속도가 실제 속도에 맞춰 조정되어 더욱 생생한 경험을 선사합니다. 이 앱은 일립티컬 머신, 로잉 머신, 고정식 자전거에서도 작동할 수 있습니다.
더욱 실감나는 경험을 위해 휴대폰이나 태블릿에서 비디오를 시청하거나 더 큰 화면으로 전송하세요. 또한, 탐험하는 각 지역에 대한 팝업 정보는 더 많은 역사적, 문화적 정보를 제공합니다. 이 편리한 앱을 통해 다음 휴가 목적지를 발견할 수도 있습니다.
앱 투어 중 8개는 무료로 제공되며, 월간 구독을 통해 200개 이상의 투어를 이용할 수 있습니다. 구독자의 경우 매달 새로운 지역이 앱에 추가되므로 항상 새로운 목적지를 탐색할 수 있습니다.
또한 YouTube에는 가상 달리기 동영상이 많이 있습니다. BitGym 앱의 비디오만큼 상호 작용적이지는 않지만 여전히 아름다운 풍경에 마음을 사로잡고 지루함을 이길 수 있는 좋은 방법입니다. 예를 들어 Mount Rufus 가상 실행은 다음과 같습니다. YouTube의 가상 달리기 모험 태즈메이니아 숲의 인상적인 사진을 제공합니다.
2. 훈련 계획을 활용하세요
훈련 계획을 세워 런닝머신에 더 큰 목적의식을 부여하세요. 진정한 초보자를 위해 설계된 None to Run(다음에서 사용 가능) iOS 그리고 기계적 인조 인간) 앱은 체계적인 운동에 접근하기 쉬운 항목을 제공합니다.
정해진 달리기 및 걷기 간격을 통해 주자로서의 능력을 향상하기 위한 12주 계획을 따르세요. 귀하의 러닝 코치인 Mark Kennedy가 각 운동에 대해 설명하고 모든 단계를 격려합니다.
이 앱은 Apple Watch에서 직접 작동할 수 있어 걸음 수와 심박수 데이터를 추적하는 데 편리합니다. 피트니스 트래커를 사용하지 않는 경우 앱은 휴대폰을 사용하여 걸음 수를 추적하고 런닝머신 운동 중에 속도도 측정할 수 있습니다. 앱에 모션 및 피트니스 권한이 있으면 계속 사용할 수 있습니다.
이 유용하고 실용적인 앱은 12주 훈련 계획 기간 동안 러너로서 발전하는 데 도움이 되는 많은 격려와 조언을 제공합니다. 이는 달리기를 처음 시작하는 사람뿐만 아니라 휴식 후 다시 스포츠에 복귀하는 운동선수에게도 탁월한 선택입니다.
또한 Runner’s World, Strava 등 러닝 계획에 대한 다양한 온라인 소스도 확인해 보세요. 많은 계획(예: 마라톤 핸드북의 소파에서 5K 런닝머신 가이드) 런닝머신에서 잘 작동합니다. 다른 경우에는 특정 속도나 언덕 운동에 런닝머신을 사용할 수도 있습니다. 귀하의 목표에 맞는 런닝머신과 야외 훈련의 조합을 찾으려면 실험을 해보세요.
3. 가상 코치와 함께 런닝머신에서 훈련하기
많은 운동선수들에게 헌신적인 코치의 지원보다 더 동기를 부여하는 것은 없습니다. PulseTread 사용: 런닝머신 트레이너 앱(다음에서 사용 가능) iOS), 매주 평일 유명 트레이너인 마크 하라리(Mark Harari)로부터 새롭고 독특한 30분 런닝머신을 경험하게 될 것입니다.
초보자이든 노련한 런닝머신 달리기 선수이든 이러한 오디오 안내 루틴은 다양한 운동선수에게 효과적일 수 있습니다. Harari는 모든 운동은 당신이 담당하므로 그에 따라 체력 수준에 맞게 속도와 기울기를 조정한다고 강조합니다.
가이드 운동을 진행하다 보면 Harari가 왜 로스앤젤레스 피트니스 현장에서 그토록 인기를 끄는지 쉽게 알 수 있습니다. 그는 다양한 속도(예: 5.0의 꾸준한 조깅부터 6.0의 달리기까지)에서 얼마나 오랫동안 유지해야 하는지 정확하게 알려주고 운동 전체에 대한 팁과 기분 좋은 동기 부여를 제공합니다.
운동을 위해 가상 코치를 활용하는 사회적 측면을 좋아한다면 달리기 습관을 고칠 수 있도록 설계된 가상 달리기 클럽이나 커뮤니티에 가입하는 것을 고려해 보세요. 지원이 가능한 온라인 환경에서 동료 선수들과 채팅하고 전문 코칭 계획을 통해 알아보세요. 전 세계 어디에 있든 사랑스러운 러닝 커뮤니티와 소통할 수 있는 방법은 많습니다. 물론 런닝머신 주자들도 물론 환영합니다.
4. 나만의 런닝머신 운동 만들기
75개 이상의 런닝머신 브랜드와 인터페이스되는 Kinni 앱을 사용하여 다양한 속도와 고도로 나만의 운동을 만들어 보세요. 실행 화면에서 런닝머신 버튼을 눌러 Bluetooth 지원 기계와 연결하세요.
런닝머신 전체 지원 버튼은 장비에 대한 최대 제어 기능을 제공하는 반면, 런닝머신 실험용 버튼은 더 넓은 범위의 장치를 지원하며 때로는 기능이 더 적습니다. 새 장치를 사용하는 경우 먼저 전체 지원 버튼을 사용해 보세요.
이제 사용자 정의 부분에서는 운동 화면에서 플러스 버튼을 눌러 자신만의 맞춤형 런닝머신 달리기를 시작해 보세요. 각 분할에 대해 선택한 속도, 경사 및 지속 시간을 추가하고 선택적 음성 안내를 포함합니다. 기존 훈련 계획에 따라 작업 중이거나 단순히 런닝머신 운동을 더 효과적으로 제어하려는 경우 인터벌, 언덕 훈련 및 기타 측면을 실험해 볼 수 있는 훌륭한 방법입니다.
맞춤형 옵션 외에도 Kinni 앱은 대규모 운동 라이브러리도 제공합니다. 속도, 유산소 운동 또는 회복에 집중하거나 다양한 운동 옵션을 통해 언덕을 올라보세요.
다운로드: Kinni: 달리기 및 운동 iOS | 기계적 인조 인간 (무료, 구독 가능)
5. 인터벌 달리기를 따라가세요
간격은 모든 운동을 뒤흔들고 흥미를 유지하는 좋은 방법입니다. 이 영상에서는 IBX 운영 유튜브 채널Rachel 코치가 상쾌한 30분 간격 운동에 대해 설명합니다.
때로는 운동에 활력을 불어넣기 위해 필요한 유일한 것은 약간의 친절한 코칭과 몇 가지 도전적인 간격입니다. 경사를 높이고 Rachel 코치의 격려적인 지시를 따르십시오.
달리기에 걷기 휴식 시간을 혼합하고 싶다면 주자들에게 인기 있는 인터벌 훈련 형태인 Galloway 달리기-걷기-달리기 방법을 사용한 훈련용 앱을 확인해 보세요. 1마일 달리기를 목표로 하든 마라톤을 목표로 하든 이러한 훈련 접근 방식을 좋아하는 Galloway 애호가들이 많이 있습니다.
앱과 비디오로 런닝머신 달리기를 흔들어보세요
몇 가지 앱과 YouTube 동영상의 도움으로 런닝머신 달리기가 운동 체계의 역동적이고 즐거운 부분이 될 수 있습니다. 속도, 경사, 지속 시간을 조절하고 러닝 전문가의 조언을 들으면서 두려운 런닝머신의 진가를 배울 수 있습니다.