YouTube에서 무료로 할 수 있는 12가지 산전 요가 수업

요가가 신체와 정신, 그리고 영혼에 유익하다는 것은 이미 널리 알려진 사실입니다. 규칙적인 요가 수련을 통해 심장 건강 개선, 긍정적인 기분 증진, 스트레스 감소 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 그렇다면 요가가 임산부에게도 훌륭한 운동이라는 사실을 알고 계셨나요?

산전 요가는 임신 중인 여성을 위해 특별히 고안된 운동으로, 임산부의 변화하는 신체에 맞춰 몇 가지 자세와 동작을 약간 변형한 것입니다. 긴장을 풀고 임신한 몸을 편안하게 받아들이고 싶다면, 운동 루틴에 무료 유튜브 산전 요가 수업을 추가해 보세요.

Sarah Beth의 요가 수업은 임신 6개월이든 몇 주밖에 되지 않았든, 임신 기간 내내 안전하게 참여할 수 있습니다. 짧고 쉽게 따라 할 수 있는 수업(10분)이기 때문에 요가를 처음 접하는 분들에게도 아주 좋습니다.

수련은 아이 자세(기본적인 휴식 자세)로 시작하여 선 자세로 진행됩니다. 마지막에는 척추를 곧게 펴고 가슴을 활짝 열어주는 확장된 강아지 자세로 마무리하기 위해 매트로 다시 돌아옵니다.

이미 거의 3백만 명의 구독자를 보유한 Boho Beautiful 요가 유튜브 채널을 눈여겨보세요. 요가 자세 안내, 라이브 스트리밍 요가 수업뿐만 아니라 임신 중에도 활동적으로 지낼 수 있도록 도와주는 훌륭한 산전 요가 연습법들을 제공하고 있습니다.

30분 동안 진행되는 이 전신 산전 요가 수업은 상체부터 다리까지 전신을 단련하는 데 필수적인 운동입니다. 이 무료 수업을 마친 후에는 Boho Beautiful 산전 프로그램을 이용해 보세요. 30개 이상의 요가, 피트니스, 마음챙김 수업으로 구성되어 있습니다.

시간이 부족할 때 빠르게 요가 수련을 하고 싶거나 긴 운동 세션을 피하고 싶다면 이 프로그램이 적합합니다. 이 온라인 임산부 운동 수업은 임신 초기 3개월에만 적합하다는 점을 기억하세요.

PregActive 채널에서는 임신 7일 요가 운동 챌린지와 같이 모든 임신 기간 동안 안전한 더 긴 수업을 제공합니다.

Pregnancy and Postpartum TV 유튜브 채널에서는 산전 요가 수업은 물론 유산소 운동부터 근력 강화를 위한 웨이트 트레이닝 세션까지 임신 중에도 안전하게 할 수 있는 다양한 운동들을 찾을 수 있습니다.

임신 1분기에서 2분기, 3분기로 넘어가는 동안 Pregnancy and Postpartum TV의 기분 좋은 요가 수업에 꼭 참여해 보세요. 이 수업은 마지막 휴식 자세인 사바사나로 마무리됩니다. 요가 강화 베개(또는 일반 베개도 가능)를 준비해 주세요.

스트레칭뿐만 아니라 근력에도 초점을 맞춘 요가 수련을 원한다면 Lauren Eckstrom의 "Strong As A Mother" 산전 요가 비디오를 시도해 보세요. 편안한 요가 자세와 힘든 운동을 균형 있게 조합하여 훌륭하고 효과적인 요가 세션을 만들어냅니다.

이 45분 수업은 Lauren의 "마더 프로그램 시작"의 일부입니다. 이 프로그램은 40주 동안 진행되지만 임신 기간 내내 요가를 꾸준히 하고 싶다면 이상적입니다.

Breath and Flow의 이 수업은 다소 길기 때문에, 항상 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 모든 임신 기간에 적합한 이 수업은 약간의 명상과 호흡 운동을 포함하는 강력한 빈야사 요가 시퀀스입니다.

기본적으로 완벽한 요가 흐름이라고 할 수 있습니다. 출산 후 아기를 안고 돌보기 위한 상체의 힘을 강조하기 때문입니다. 필요한 운동 장비는 요가 매트, 베개, 무릎 담요입니다.

Larie Midkiff의 YouTube 채널을 방문하면 근력 및 심혈관 강화 수업부터 요가 흐름과 근력, 유연성을 위한 바레 운동까지, 임산부를 위해 설계된 다양한 운동 수업이 포함된 산전 운동 재생 목록을 찾을 수 있습니다.

산전 요가의 경우, 그녀의 엉덩이를 위한 35분 산전 요가 흐름은 개구리 자세와 같은 고급 자세를 포함하고 있으므로 고급 수준의 요가 수련자에게 가장 적합합니다. 하지만 초보자에게 더 친숙한 수업도 제공하고 있습니다. 20분 산전 요가 스트레칭 수업을 확인해 보세요.

모든 임신 기간에 안전한 BrettLarkinYoga의 30분 요가 루틴은 몸에 긍정적이고 상쾌하며 편안한 느낌을 가져다줄 것입니다. 수업은 편안한 앉은 자세로 시작하여 소 자세와 아래를 향한 개 자세와 같은 다양한 요가 자세를 통해 진행됩니다.

전체 세션은 Brett Larkin이 직접 부드럽게 안내하며, 모든 임신 안전 수정 사항과 각 동작을 안전하게 수행하는 방법을 알려줍니다.

NHS(영국 국민보건서비스) 기사에서 언급된 바와 같이, 허리 통증은 임신 중에 흔히 발생합니다. 허리 통증, 특히 요통으로 고생하고 있다면 Yoginimelbourne의 산전 요가 수업에 참여해 보세요.

이 요가 흐름은 모든 임신 기간에 적합하며, 등 근육을 강화하기 위한 바닥 기반 자세로 구성되어 있습니다. Yoginimelbourne 유튜브 채널에서는 피로 및 혈액 순환 문제와 같은 일반적인 임신 증상을 완화하기 위한 다양한 다른 요가 수업도 찾아볼 수 있습니다.

공인 산전 요가 강사인 Tonia Clark가 이 부드러운 요가 시퀀스를 안내합니다. 약 30분 동안 진행되는 이 수업은 활기차고, 고무적이며, 다양한 요가 동작으로 구성되어 있습니다.

이 루틴에는 고관절 회전, 다리 들어 올리기, 옆구리 스트레칭, 수은 자세, 전사 자세, 전사 2 자세와 같은 요가 자세가 포함됩니다. 이 산전 요가 수업은 유튜브에서 가장 오래된 수업 중 하나이지만, 운동 구성과 전문가의 지도로 인해 최고의 수업 중 하나입니다.

PsycheTruth는 초보자와 임신 3개월을 위한 산전 요가 시퀀스를 제공합니다. 이 연습은 입덧, 통증, 스트레스와 같은 임신 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.

또한, 이 수업은 요가 운동의 완벽한 조합이기 때문에 무리하지 않으면서도 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 임신 관련 편두통과 두통으로 고생하고 있다면, PsycheTruth의 편두통 및 긴장성 두통 완화를 위한 45분 산전 요가 수업을 시도하여 통증을 줄여보세요.

Yoga With Adriene은 유튜브에서 가장 인기 있는 요가 채널 중 하나입니다. Adriene의 수업은 임산부를 포함하여 모든 체형과 크기의 사람들을 위해 설계되었습니다. Yoga With Adriene에서는 모든 임신 기간에 적합한 위 동영상을 포함하여 임신 중에도 안전한 다양한 요가 세션 재생 목록을 제공합니다.

일상 일정에 맞춰 집에서 쉽게 할 수 있는 요가 수업을 찾고 있다면 매우 훌륭한 선택입니다. 시작하기 전에 담요, 보강 베개 및 운동 매트를 준비하는 것을 잊지 마세요.

자신과 아기와 교감하는 멋진 방법

태어나지 않은 아기와의 유대감을 증진하는 것부터 일반적인 임신 관련 통증을 완화하는 데 이르기까지, 산전 요가는 임신 기간 내내 건강을 유지하는 완벽한 방법입니다.

이 중요한 9개월 동안 긍정적인 변화를 만들기 위해 무료 유튜브 산전 요가 수업에 꼭 참여해 보세요. 가장 중요한 것은 요가 전문가가 될 필요가 없다는 것입니다!