Apple Watch를 사용하여 달리기 운동을 최대한 활용하는 방법
애플워치를 착용하고 달릴 준비를 마쳤다면, 이 멋진 기기의 다양한 기능을 최대한 활용할 수 있는 유용한 팁과 요령들을 알아볼 시간입니다. 출발하기 전에 잠시 시간을 내어 스마트워치를 설정하고, 달리기 운동의 모든 단계를 정확하게 측정하는 방법을 숙지해 보세요.
1. 애플 건강 정보 정확하게 설정하기
애플워치의 정확도는 처음에 제공한 정보에 크게 좌우됩니다. iPhone의 건강 앱에서 개인 건강 정보를 다시 한번 확인하고, 모든 주요 데이터가 올바르게 입력되었는지 확인하십시오. 나이, 건강 상태와 같은 요소는 안전하게 수행할 수 있는 운동의 강도와 수준에 영향을 미칩니다. 더 많은 정보를 기록할수록, Apple Health의 다양한 기능을 더욱 효과적으로 활용할 수 있습니다.
정보를 정리하는 동안 iPhone 또는 Apple Watch에서 의료 ID를 설정하는 것도 고려해 보세요. 이러한 간단한 조치는 긴급 상황에서 매우 중요할 수 있습니다.
2. 애플워치가 추적하는 지표 이해하기
애플 활동 링을 닫는 것은 달리기 시작의 좋은 동기가 될 수 있습니다. 하지만 애플워치는 단순히 움직임, 운동, 서 있는 데이터만 기록하는 것이 아닙니다. 달리기 측정에 활용할 수 있는 훨씬 다양한 지표들이 있습니다. 여기에는 심박수 구간, 고도 변화, 그리고 이동 경로 등이 포함됩니다.
watchOS 9 이상이 설치된 Apple Watch Series 6 이상 모델을 사용하는 경우, 달리기 보폭 패턴에 대한 세부적인 지표도 측정할 수 있습니다. 이는 수직 진동, 보폭 길이, 지면 접촉 시간, 그리고 달리기 파워를 포함합니다. 이러한 상세한 측정 기능을 통해 애플워치는 숙련된 운동선수에게도 훌륭한 도구가 됩니다. 달리기 진행 상황을 추적하고, 성과를 분석하며, 미래의 달리기 계획을 최적화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
3. 맞춤형 달리기 운동 설계하기
미리 설정된 운동에서 바로 시작 버튼을 누르지 마세요. 대신, Apple Watch 피트니스 앱에서 실내 또는 실외 달리기를 선택할 때, 더보기 아이콘(점 3개)을 활용해 보세요. 여기에서 목표 시간, 거리, 칼로리를 설정하거나, 페이서를 이용해 달리기를 안내받을 수 있는 다양한 운동 옵션을 확인할 수 있습니다.
예를 들어, 다양한 인터벌 운동 옵션을 통해 스프린트 훈련을 시도해볼 수 있습니다. watchOS 9 이상을 사용하는 경우, 나만의 맞춤형 Apple Watch 운동을 생성하는 것도 가능합니다.
4. 운동 화면 사용자 정의하기
애플워치를 사용하면 달리는 동안 표시되는 화면을 맞춤 설정할 수 있어, 움직이는 동안 가장 중요한 지표를 쉽게 확인할 수 있습니다.
Apple Watch에서 직접 설정을 변경할 수 있습니다. 운동 옵션에서 디스플레이 하단으로 스크롤하여 기본 설정 > 운동 보기 > 순서 변경을 탭한 다음, 순서 변경 막대(가로 줄무늬)를 사용하여 측정 항목이 표시되는 순서를 조정하십시오.
필요에 따라 불필요한 세부 정보를 완전히 끌 수도 있습니다.
이제 달리는 동안 시계를 힐끗 볼 때, 보고 싶은 정보로 스크롤하기 위해 Digital Crown을 사용할 필요 없이, 첫 번째 데이터 화면에서 필요한 정보를 바로 확인할 수 있습니다.
5. 심박수 구간을 활용하여 훈련 효과 극대화하기
이미지 출처: Apple
애플의 심박수 구간 기능은 단순히 현재 심박수를 보는 것보다 훨씬 더 많은 운동 노력에 대한 통찰력을 제공합니다. 이를 통해 달리는 동안 얼마나 효과적으로 운동하고 있는지 한눈에 파악할 수 있습니다. 심박수는 총 5개의 구간으로 나뉩니다. 구간 1은 가장 낮은 강도의 운동을, 구간 5는 가장 강렬한 운동을 나타냅니다. 애플워치는 현재 어떤 구간에 있는지, 그리고 각 구간에서 얼마나 오래 운동하고 있는지를 알려줍니다.
Apple은 기록된 건강 데이터를 기반으로 심박수 구간을 계산하지만, 수동으로 편집하여 개인의 기준에 맞게 조정할 수도 있습니다. Apple Watch 운동 중 심박수 구간을 사용하는 방법에 대한 자세한 가이드를 참고하십시오.
6. 레이스 경로 기능으로 자신에게 도전하기
Apple Watch Series 2 이상 모델을 사용하거나, 달리는 동안 iPhone을 휴대하는 경우, 시계에 경로가 기록됩니다. 경로 추적 기능이 활성화되어 있는지 확인하세요. iPhone에서 설정 > 개인 정보 보호 > 위치 서비스로 이동하여 Apple Watch 운동 앱이 ‘앱을 사용하는 동안’으로 설정되어 있는지 확인하면 됩니다.
나중에 iPhone의 피트니스 앱에서 경로를 확인할 수 있습니다. 요약 > 기록 > 운동으로 이동하여 보려는 운동을 탭하세요. 지도를 아래로 스크롤하여 표시된 경로를 확인하세요. 속도는 색상으로 구분되어 있으며, 녹색은 가장 빠른 속도, 빨간색은 가장 느린 속도를 나타냅니다.
이것은 Apple의 레이스 경로 기능을 활용할 수 있음을 의미합니다. 경로를 계획하고 두 번 이상 완료한 후에는, 해당 경로를 선택하고 자신의 마지막 기록 또는 최고 기록에 맞춰 경쟁할 수 있습니다. 달리는 동안 애플워치는 이전 기록과 비교하여 얼마나 진행되고 있는지 실시간으로 보여줍니다. 코스를 벗어나면 경로 이탈 알림을 주의하세요.
7. 추가 앱을 활용하여 운동 효과 높이기
이미지 출처: Apple
내장된 기능 외에도, Apple Watch를 최대한 활용할 수 있도록 설계된 다양한 타사 앱들을 이용해 보세요. 최고의 Apple Watch 피트니스 및 운동 앱에 대한 가이드를 참고하여, 자신에게 맞는 앱을 찾아보세요.
달리기를 즐기는 분이라면 Nike Run Club 앱을 강력하게 추천합니다. 이 무료 앱은 여러분이 원하는 모든 지표를 측정하고 추적할 수 있게 해줄 뿐만 아니라, 코칭 및 음악과 함께 안내식 달리기를 제공합니다. 또한 친구들이 여러분을 응원하고 성취를 축하할 수 있는 소셜 기능도 갖추고 있습니다. Apple Watch에서 Nike Run Club 앱을 사용하여 운동하는 방법은 아래를 참조하세요.
8. Apple Fitness+ 달리기 운동 활용하기
Apple의 Fitness+ 서비스에 가입했다면, 다양한 달리기 옵션을 시험해 보는 것을 추천합니다. 체육관에서 운동하거나 집에서 운동하는 경우, 다양한 런닝머신 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 모든 Apple Fitness+ 운동과 마찬가지로, 런닝머신 루틴은 Apple Music의 방대한 음악 카탈로그와 전문 강사의 안내를 결합하여 최적의 속도로 운동할 수 있도록 해줍니다.
야외에서 달리고 싶다면, 특별한 ‘Time to Run’ 프로그램을 놓치지 마세요. 팟캐스트 형식으로 제공되는 이 프로그램은 멋진 음악, 코칭 팁, 그리고 세계에서 가장 상징적인 장소의 이미지와 함께 여러분을 안내할 것입니다. 최근 에피소드에서는 샌프란시스코 해안가, 조슈아 트리 국립공원, 이탈리아 피렌체가 등장했습니다.
애플워치를 활용하여 달리기 운동 효과 극대화하기
특히 야외에서 경험하는 자유로운 달리기만큼 좋은 것은 없습니다. Apple Watch의 다양한 도구와 기능은 이러한 경험을 한층 더 향상시켜 줍니다. 코칭 팁, 엔터테인먼트, 그리고 정교한 분석 도구에 이르기까지, 여러분의 노력을 최대한 활용하는 데 필요한 모든 것이 손목 위에 있습니다.