충분한 수면을 취하는 것은 최적의 건강을 달성하고 전반적인 웰빙을 유지하는 데 필수적이므로 충분한 수면을 취하지 못하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
모든 연령대의 사람들은 수면 부족, 불면증 및 수면의 질이 좋지 않아 여러 가지 정신적, 육체적 건강 문제로 고통 받고 있습니다. 그 배후의 주요 원인은 앉아있는 생활 방식, 직업적인 업무 스트레스 및 몇 가지 개인적인 이유입니다.
수면 시간도 중요하지만, 수면 시간이 보람이 있는지 없는지 이해하기 위해 수면의 질을 무시해서는 안 됩니다.
수면은 수면 주기를 형성하는 동안 인간이 계속 진동하는 여러 단계로 구성됩니다. 더 나은 방법으로 이해합시다.
목차
수면 주기란?
수면은 균일하지 않지만 길이가 일정하지 않은 4가지 다른 수면 단계에서 부드럽게 진행되는 주기의 형태로 나타납니다. 각 단계는 하루 종일 상쾌한 상태를 유지하기 위해 몸과 마음을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
4단계 수면은 크게 급속 안구 운동(REM) 수면과 비렘(NREM) 수면의 두 가지 범주로 분류됩니다. 네 가지 다른 단계는 수면 중 뚜렷한 뇌 활동을 나타내며 아래에서 설명합니다.
#1. 졸다
1단계/N1 단계는 일반적으로 5분에서 10분 동안 지속되는 졸음 단계입니다. 여기서 몸은 완전히 이완된 상태는 아니지만 몸과 뇌의 활동이 느려집니다. 개인은 이 단계에서 쉽게 깨어날 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 빠르게 2단계로 전환됩니다.
#2. 가벼운 수면
2단계/N2단계는 체온 저하와 근육 이완이 특징입니다. 몸이 눈의 움직임이 없는 조용한 단계에 들어감에 따라 호흡과 심장 박동이 점차 느려집니다. 2단계는 최대 10-25분 동안 지속되며 뇌 활동이 느려지고 야간에 더 길어질 수 있습니다.
#삼. 깊은 잠
3단계/N3는 우리가 깊은 잠이라고 부르는 단계이며 이 단계에서 누군가를 깨우는 것은 더욱 어렵습니다. 이 단계에서 근육이 더 이완되고 맥박과 호흡수가 더욱 감소합니다.
두뇌 활동은 친숙한 델타 파동 패턴을 보여줍니다. 이 단계에서 신체는 회복, 성장 및 면역 체계를 강화합니다.
#4. 렘 수면
REM 수면 단계에서는 뇌 활동이 가속화되는 징후를 보이며 인체는 눈과 호흡 근육을 제외한 전신이 마비되는 상태인 무긴장증(atonia)을 겪습니다. 이 단계는 학습, 기억 및 창의성과 같은 기능을 향상시키기 위해 뇌의 인지 능력을 강화합니다.
매력적이죠? 수면은 참으로 신비하고 모니터링하는 것은 복잡한 작업입니다.
고맙게도 수면 패턴을 모니터링하고 양질의 수면을 취하는 데 도움이 되는 유능한 수면 추적기가 여러 개 있습니다. 이러한 통계는 이러한 문제의 근본 원인을 파악하고 의료 지원이 필요한지 여부를 나타내는 데 도움이 됩니다.
강력한 수면 추적 앱을 찾은 후 라이프스타일을 개선하고 생산성을 높일 수 있는 최고의 앱을 모았습니다.
이 수면 추적기는 수면을 분석하고 수면 중 소리, 신체 움직임 및 기타 행동에 민감하며 수면의 질에 대한 생생한 그림을 제공합니다. 그럼 하나씩 알아보도록 하겠습니다!
수면 점수
New York Times에 소개된 SleepScore는 수면 주기를 정확하게 추적하고 수면의 질 개선에 대한 전문적인 조언과 귀중한 통찰력을 얻기 위해 사용할 수 있는 최고의 수면 추적 앱입니다.
SleepScore는 수면 패턴을 개선하기 위해 생활 방식을 근본적으로 변경하는 데 포함될 수 있는 수면 주기에 대한 개인화된 세부 정보를 제공합니다. SleepScore는 소나 기술을 활용하여 Android 기기와 iPhone에서 정확한 결과를 제공합니다.
SleepScore의 주요 기능은 다음과 같습니다.
- 귀중한 통찰력으로 일일 수면 등급을 확인하십시오.
- 당신의 수면의 4단계-빛, 깊은 잠, REM 및 돌연 각성에 대한 통계.
- 수면 주기의 이상적인 시간에 부드럽게 깨우도록 설계된 스마트 알람 시계입니다.
- 4단계 수면 단계를 개선하기 위한 간단한 권장 사항을 확인하세요.
- 전 세계 최고의 수면 전문가로부터 과학이 뒷받침하는 맞춤형 수면 패턴에 대한 세부 정보를 받으십시오.
- 비슷한 나이와 성별의 사람들과 수면 패턴을 자세히 비교합니다.
수면 주기
알람 시계가 내장된 지능형 수면 추적 앱인 Sleep Cycle을 사용하여 긴장을 풀고 숙면을 취하고 수면 루틴을 추적하세요.
또한 수면 주기에 대한 자세한 분석을 통해 취침 시간부터 기상할 때까지의 수면 패턴을 모니터링하여 나중에 수면 습관을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.
Android 및 iOS 기기에서 사용할 수 있는 이 앱은 낮잠 단계에 있을 때만 깨워 하루 종일 기분이 좋지 않습니다.
Sleep Cycle은 다음과 같은 이유로 완벽한 수면 추적기가 될 수 있습니다.
- 자연스러운 모닝콜로 당신을 부드럽게 깨워줍니다.
- 편안한 취침 시간을 즐기고 수면을 추적하여 상세한 분석으로 개인화된 수면 패턴을 학습합니다.
- 스마트 폰은 수면을 모니터링하기 위해 반드시 베개 아래가 아니라 스탠드 또는 바닥에 둘 수 있습니다.
- 특허받은 음향 기술 또는 가속도계를 통해 가벼운 수면, 깊은 수면 및 전반적인 건강에 대한 현실적인 통찰력을 얻으십시오.
- 개인화 된 알람 소리를 선택하십시오.
- 당신의 수면 데이터를 다른 사용자의 수면 통계와 비교하세요.
베개 – 자동 수면 추적기
베개는 수면 문제에 직면하거나 수면 주기를 분석하려는 경우 스마트 수면 도우미가 될 수 있습니다.
이 자동 수면 추적기는 Apple Watch와도 동기화되며, Apple Watch가 없더라도 걱정하지 마세요! iOS 기기를 매트리스 위에 놓거나 베개 아래에 놓아도 앱이 똑같이 잘 작동합니다.
Pillow는 가장 가벼운 수면 단계에 있을 때만 깨어나는 스마트 알람 시계로 작동하여 상쾌한 기분으로 하루를 시작합니다. 이 앱은 코골이, 수면 무호흡증, 수면 대화 등 중요한 모든 이벤트를 정확하게 기록하고 나중에 알려줍니다.
이 앱을 사용하면 수면 추세를 자유롭게 탐색하고 수면 패턴에 영향을 미치는 Apple Health 지표와 수면의 질을 비교할 수 있습니다.
Pillow는 자동으로 수면 주기를 감지하고 심박수를 분석하도록 설계되었지만 언제든지 수동 모드와 자동 모드 간에 전환할 수 있습니다. Pillow는 또한 iOS 14 이상에서 실행되는 장치용 위젯을 지원하며, 잠에서 깨어났을 때 화면에 수면 보고서를 표시합니다.
안드로이드로 잠자기
수면 일정을 최적화하고 추적하는 스위스 칼로 간주되는 Sleep As Android는 Android 사용자로서 무시할 수 없는 최고의 수면 추적 앱 중 하나입니다.
Wear OS, Galaxy/Gear(Tizen), Garmin(ConnectIQ), Mi Band + Amazfit(컴패니언 앱을 통해), Polar(H10, OH10, Senes), FitBit(Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android는 다음 기능을 제공합니다.
- 기능이 풍부한 알람, 격주 및 교대 근무 일정을 포함한 스마트 기상 및 수면 주기 추적.
- 침대에 전화기를 올려놓지 않고도 작동하는 혁신적인 비접촉식 초음파 수면 추적 기능인 Sonar를 사용합니다.
- 수면 점수와 같은 기능을 제공합니다. 웨어러블 장치의 결핍, 규칙성, 효율성, 수면 단계, 코골이, 산소 공급(SPO2) 및 심박수 변동성(HRV)으로 이루어진 수면의 질에 대한 완전한 평가.
- 수면 토크 녹음, 질병 감지 및 코골이 감지를 알리는 신뢰할 수 있는 고급 AI 기반 사운드 분류 메커니즘.
- 수면 호흡 분석을 사용하여 저호흡율 알람을 분석합니다.
- 내장된 취침 시간 알림 및 불규칙한 수면 추적 기능은 규칙적인 수면 일정을 달성하는 데 도움이 됩니다.
수면 모니터
강력한 기능으로 가득 찬 수면 모니터는 수면 주기를 모니터링하고 수면 추세에 대한 자세한 분석을 얻는 데 사용할 수 있는 또 다른 앱입니다.
Android 및 iOS 사용자 모두가 사용할 수 있는 이 능숙한 앱에 대해 내가 좋아하는 것은 제 시간에 잠자리에 들고 일출에 가능한 한 가장 부드러운 방식으로 일어날 수 있도록 하는 친근한 알림입니다.
놀라운 기능 중 일부는 아래에 기록되어 있습니다.
- 수면의 질을 개선하기 위해 주간 및 월간 데이터 통계와 함께 수면 관련 동향을 확인하십시오.
- 자는 동안 내는 코골이와 갈리는 소리를 녹음하여 나중에 들을 수 있습니다.
- 음주, 식사, 운동 및 기타 의학적 또는 정서적 상태를 고려하고 수면에 미치는 영향을 설명합니다.
- 이 앱은 마이크와 가속기 센서를 사용하여 신체 움직임과 주변 소음 변화를 기록하고 수면 단계를 이해합니다.
- 20개 이상의 언어 지원
- 수면 점수, 수면 주기 그래픽, 수면 통계 및 수면 소음 오디오와 같은 유용한 정보를 제공합니다.
- 고품질의 수면 유도 음악을 제공하여 마음을 진정시키고 숙면에 도움을 줍니다.
셧아이
ShutEye는 잠들기 힘들거나, 수면 부족에 시달리거나, 수면 무호흡증으로 고통받는 사용자를 위한 앱입니다. 이 앱은 수면 주기를 정확하게 추적하고 수면 습관을 개선하고 필요한 최고 품질의 수면을 취하기 위해 성실한 권장 사항을 제공합니다.
이 앱은 Android 및 iPhone에서 다운로드할 수 있으며 가능한 가장 건강한 방법으로 바로 잠들 수 있도록 돕고 수면 주기를 모니터링하여 귀중한 통찰력을 제공하는 다양한 도구를 제공합니다.
ShutEye에는 수면 중 대화, 코골이 및 기타 무의식적으로 수행하는 활동을 기록하는 수면 기록 도구도 포함되어 있습니다.
ShutEye 수면 추적기는 수면의 질을 향상시키기 위해 다음과 같은 기능을 갖추고 있습니다.
- 수면 주기에 대한 과학적 관점을 이해하기 위한 수면 추적기.
- 아침을 상쾌하게 깨워주는 스마트 알람.
- 밤에 당신의 코골이 수준을 알 수 있는 코골이 감지기.
- 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 잠들기 시작하는 수많은 편안한 음악과 수면 소리.
- CBTI 수면 코칭의 전반적인 수면 등급을 받아 수면의 질을 파악하세요.
슬리피지
Android 및 iOS용 수면 모니터링 앱인 Sleepzy는 수면 중 수면 습관을 관찰하고 시간이 지남에 따라 품질을 개선할 수 있는 새로운 모양과 느낌을 잊지 마세요. 내장된 알람 시계는 최적의 시간에 당신을 깨우고, 야간 수면 통계를 제공하고, 코골이를 감지합니다.
Sleepzy는 당신의 수면 주기 또는 패턴을 분석하고 수면 부족에 대해 알려 웰빙을 위한 건강한 습관을 개발합니다. 아침형 인간이든 늦게까지 깨어 있는 사람이든 모두를 위한 필수 앱인 Sleepzy는 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 최적의 시간에 기상하여 하루 종일 상쾌함을 유지합니다.
- 수면 목표를 설정하고 수면 부채를 모니터링하여 충분한 수면을 취하도록 합니다.
- 수면의 질을 향상시키기 위해 일상 습관을 조정하십시오.
- 주간 통계를 기반으로 개인 수면 관련 조언을 받고 전 세계 통계와 비교하십시오.
- Apple Health 앱과 수면 관련 데이터 동기화하기
- 고급 통계를 사용하여 심층적인 인사이트를 얻고 일일 진행 상황을 추적하세요.
결론
적절하고 편안한 수면은 건전한 건강을 위한 필수 구성 요소이므로 피곤하거나 졸음이 느껴질 때는 반드시 주의가 필요합니다. 위에 나열된 앱은 수면 주기를 추적하고 수면 패턴에 대한 통찰력 있는 분석을 제공하여 수면의 질을 나타냅니다.
수면 추적 보고서는 의료 목적으로 유용하며 개인이 수면 목표를 달성하기 위해 노력함으로써 수면의 질을 개선하도록 안내합니다.
최고의 수면 및 명상 앱을 탐색할 수도 있습니다.