수면 부족은 단순히 피로를 유발하는 것에서 그치지 않고, 비만이나 면역력 저하와 같은 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
하지만 충분한 수면을 취하는 것은 단순히 8시간을 자는 것만큼 간단하지 않습니다. 적절한 시간에 잠자리에 들고, 수면을 방해하는 요소를 피하며, 신체의 수면 주기에 맞춰 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 만약 수면 장애를 겪고 있다면, 약물 복용보다는 수면을 돕는 앱을 활용하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
다양한 앱들이 쉽고 빠르게 잠들도록 도와주고, 수면 활동을 추적하며, 부드럽게 깨워주는 기능을 제공합니다. 아래에는 수면 개선을 돕거나 수면 문제를 해결하는 데 유용한 정보를 제공하는 몇 가지 수면 앱들을 소개합니다.
앱은 어떻게 수면 개선에 도움을 줄 수 있을까요?
앞서 언급했듯이, 좋은 수면이란 단순히 8시간을 자는 것만을 의미하지 않습니다. 수면은 각성, N1, N2, N3, REM(급속 안구 운동)의 5단계로 나뉩니다. 이는 잠이 들면서 얕은 잠에서 깊은 잠으로 이동하고, 꿈을 꾸는 REM 단계로 이어지는 과정을 의미합니다. 신체는 충분한 휴식을 위해 이러한 단계를 방해 없이 적절한 시간 안에 거쳐야 합니다.
다음은 앱이 수면 단계에 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 대한 몇 가지 방법입니다.
각성 상태
일반적으로 사람은 잠자리에 든 후 10-20분 이내에 잠이 들어야 합니다. 하지만 스트레스, 불안, 심지어 흥분이나 호기심 때문에 평소보다 더 깨어 있을 수도 있습니다. 너무 오랫동안 깨어 있으면 잠을 잘 수 있는 총 시간이 줄어들 뿐만 아니라, 깨어 있는 이유에 따라 잠들지 못할 수도 있습니다.
앱은 명상, 진정되는 소리, 취침 시간 이야기, 그리고 테라피를 제공하여 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 돕습니다. 앱은 사용자가 정해진 시간에 잠자리에 들도록 유도하고, 편안한 멜로디와 소리를 사용하여 마음을 비우고 쉽게 잠들 수 있도록 지원합니다.
불면증과 같은 수면 장애의 경우 앱이 효과적이지 않을 수도 있지만, 수면 활동을 추적하여 적절한 치료를 받는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수면 상태
수면이 계속해서 방해받거나, 얕은 수면 상태에 너무 오래 머무르면 신체가 충분히 회복되지 못합니다. 불편한 환경, 코골이, 외부 소음, 수면 장애 등이 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
뇌는 잠자는 동안에도 소리에 반응할 수 있으므로, 잠들도록 도와주는 앱을 통해 수면을 유지할 수도 있습니다. 앱은 소리와 진정 요법을 통해 잠자는 동안 편안함을 유지시켜줍니다. 또한 얕은 수면 상태에서 뇌가 소리에 더 잘 반응한다는 점을 활용하여, 깊은 수면으로 전환하도록 유도할 수 있습니다. 더 나아가, 편안한 소리는 수면을 방해하는 외부 소음을 차단하는 역할도 합니다.
더욱 중요한 것은, 수면 추적 앱을 통해 방해 요인, 얕은 수면/깊은 수면, 코골이 등을 추적하여 사용자의 수면 질을 정확히 파악할 수 있다는 점입니다. 이러한 정보를 통해 수면 문제를 정확하게 진단하고 올바른 치료법을 찾을 수 있습니다.
기상
깊은 수면 상태에서 갑자기 깨어나면 피로감과 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 일반적인 알람과는 달리, 스마트 알람 앱은 실제 알람 시간보다 훨씬 전에 부드러운 소리로 사용자를 깨우기 시작합니다. 이러한 앱들은 사용자가 얕은 수면 상태에 있는 시점을 감지하여 깨우기 시작하므로, 실제 알람 시간이 되면 활기차게 일어날 준비가 됩니다.
또한 늦잠을 자지 않도록, 스누즈를 쉽게 누를 수 없는 고급 스누즈 알람 옵션을 제공하기도 합니다.
수면 앱 사용의 이점을 알았으니, 이제 잠들기 전부터 잠에서 깨어나는 순간까지 도움을 줄 수 있는 다양한 앱들을 살펴보겠습니다.
수면 사운드
잠들기 어렵거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있다면, 마음을 진정시키는 소리가 큰 도움이 될 수 있습니다. 백색 소음이나 부드러운 소리는 긴장을 풀고 수면을 방해하는 소음을 차단하는 데 효과적입니다. 특히 자동차 경적 소리와 같은 소음이 많은 지역에서 잠을 자는 경우, 이러한 소리들은 더욱 쉽고 빠르게 잠들고, 수면을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Sleep Sounds는 다양한 소리들을 조합하여 여러 상황에 맞는 멜로디를 만들어냅니다. 도시, 불, 겨울, 해변, 시골 등 다양한 테마의 수면 카테고리를 제공합니다. 사용자는 소리를 완전히 맞춤 설정할 수 있으며, 각 소리의 볼륨을 개별적으로 조절하고, 재생 시간을 조정하고, 소리를 반복 재생할 수도 있습니다.
대부분의 사운드는 무료로 제공되며, 나머지는 광고 시청을 통해 이용할 수 있습니다. 광고 없이 모든 사운드를 이용할 수 있는 프리미엄 버전 구독도 가능합니다.
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슬럼버
진정되는 소리가 마음에 들지 않는다면, 취침 시간 이야기가 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다. Slumber는 성인과 어린이를 위한 수백 편의 오디오 스토리를 제공합니다. 이야기는 긴 멈춤과 함께 차분한 목소리로 설명되어 잠을 유도합니다.
사용자는 스토리 재생 목록을 만들어 잠을 자는 동안에도 계속 재생하거나, 하나의 스토리를 반복 재생할 수 있습니다. 이야기에 배경 백색 소음을 추가하여 더욱 편안한 분위기를 연출할 수도 있습니다.
또한 이 앱에는 잠자리에 든 시간, 잠에서 깬 시간, 아침에 일어난 시간 등을 기록하는 수면 추적 기능도 내장되어 있습니다. 사용자는 몇 주 또는 몇 달 동안 수면 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
대부분의 단편 소설은 무료로 제공되지만, 전체 책 내레이션은 7일 무료 평가판 후 구독을 통해 이용할 수 있습니다.
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스노어랩
코를 고는지 확인하고 싶거나 코골이 치료를 위해 코골이를 추적하고 싶다면, SnoreLab이 도움을 줄 수 있습니다. 코골이는 수면을 방해할 뿐만 아니라, 심장마비나 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있는 심각한 건강 문제입니다.
이 앱은 코골이를 추적하고 그래프를 생성하여 시간 경과에 따른 코골이 정도를 보여줍니다. 색상 코드를 사용하여 총 코골이 시간과 코골이 강도를 표시하며, 코골이 소리를 직접 들어볼 수도 있습니다. 코골이가 발생한 시간만 선택하여 들어볼 수도 있습니다.
코골이 치료를 받고 있는 경우, 사용 중인 치료법에 따라 앱이 코골이를 추적하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 쐐기 베개와 함께 마우스피스를 사용하고 옆으로 자는 경우, 이러한 정보를 앱에 입력하면 그에 맞춰 코골이를 추적하고 기록합니다.
무료 버전은 제한된 오디오 재생 기능을 가진 기본적인 추적 기능을 제공합니다. 전체 추적 기능과 클라우드 백업 기능을 이용하려면 구독이 필요합니다.
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디지필
Digipill은 다양한 문제를 극복하는 데 도움이 되는 디지털 알약과 같은 다양한 휴식 및 동기 부여 요법을 제공합니다. 이 알약 중에는 더 나은 수면을 도와주는 몇 가지 알약도 있습니다. 예를 들어 Sleep Deeply 알약은 부드러운 자장가와 함께 긴장을 완화하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
일부 알약은 수면에 간접적으로 영향을 줄 수 있는 문제를 해결해 줍니다. 예를 들어 Sanctuary 알약은 불안을 해소하고 자신감을 높여줄 수 있으며, Closure 알약은 편안함과 확신을 제공하여 과거의 나쁜 경험에서 벗어나도록 도와줍니다.
알약은 일반적으로 잠재의식에 접근하는 데 도움이 되는 해설과 적절한 배경 음악으로 구성됩니다. 알약 플레이어 또한 사용하기 쉽도록 설계되어, 오디오를 재생하고 원하는 대로 앞으로/뒤로 이동할 수 있습니다.
T-break 알약만 무료로 제공되며, 나머지 알약은 앱 내에서 개별적으로 구매해야 합니다.
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수면 주기
더 나은 수면을 위한 첫 번째 단계는 현재 수면 상태를 파악하는 것입니다. 여기서 Sleep Cycle 앱이 사용자가 언제 잠들었고, 얼마나 잘 잤으며, 언제 일어났는지를 기록하여 도움을 줍니다. 이 앱은 일일 수면을 추적하고 시간 경과에 따른 변화를 보여줍니다.
앱은 잠자리에 든 후 잠이 들기까지 걸린 시간을 기록합니다. 잠이 든 후에는 코골이, 잠꼬대, 기침, 기상 등의 활동과 함께 얕은 수면 또는 깊은 수면 상태에 머무른 시간을 추적합니다. 사용자가 설정한 알람 시간까지의 수면 패턴도 추적합니다.
또한 사용자는 수면 노트를 작성하고 기상 시의 기분에 대한 코멘트를 남길 수 있습니다. 이 모든 정보는 일별, 주별, 월별로 표시되는 일일 수면 건강 그래프에 기록됩니다.
수면 추적 및 기상 알람 기능은 무료로 제공됩니다. 유료 구독을 통해 소리 녹음, 수면 노트 추가, 데이터 백업, 그리고 다른 사용자들과 데이터 비교 기능 등을 이용할 수 있습니다.
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슬립타운
SleepTown은 기본적으로 수면 일정을 지키면 마을을 건설하는 데 도움이 되는 건설 게임입니다. 정해진 시간에 잠자리에 들기 어렵거나 잠자리에 들기 전 휴대폰을 사용하는 데 중독된 사람들에게 특히 유용합니다.
앱을 사용하려면 사용자가 잠자리에 드는 시간부터 깨어나는 시간까지의 수면 일정을 앱에 알려주어야 합니다. 잠잘 시간이 되면 앱을 켜고 잠자리에 든다는 것을 알려주어야 합니다. 앱은 건물을 건설하기 시작하고, 예약된 시간에 일어나면 건물이 완성됩니다.
하지만 정해진 시간에 잠자리에 들지 않거나 늦게 일어나면 건물이 파괴됩니다. 매일 어떤 건물이 지어질지 기대하게 되며, 잠금 해제할 수 있는 건물은 수십 가지에 달합니다. 사용자는 자신의 수면 일정에 따라 다양한 건물로 전체 마을을 만들 수 있습니다.
무료 버전은 제한된 유형의 건물이 있는 작은 마을을 제공합니다. 프리미엄 버전을 사용하면 모든 건물을 이용하여 전체 도시를 건설하고, 다양한 업적을 달성할 수 있습니다.
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브레스워크
호흡 운동은 긴장을 풀고 편안하게 잠들 수 있도록 도와주며, Breathwrk는 이러한 운동을 돕는 완벽한 앱입니다. 올바른 호흡 운동을 찾고 따라 하는 것은 시각적 신호가 없이는 어려울 수 있습니다. Breathwrk는 맞춤형 호흡 운동 계획을 세우고, 시각적 및 청각적 신호를 사용하여 사용자가 쉽게 따라 할 수 있도록 도와줍니다.
이 앱은 다양한 목적에 맞는 호흡 운동을 제공하며, 수면, 스트레스, 불안 해소를 위한 특별한 기능도 제공합니다. 사용자의 수면 문제를 파악하기 위해 여러 질문을 던진 후, 그에 맞는 운동을 제공합니다.
전문가의 목소리로 안내하는 호흡 운동도 제공됩니다. 대부분의 고급 운동은 프리미엄 버전에서만 사용할 수 있습니다. 무료 버전은 시각적 및 청각적 신호를 사용하여 제공되는 기본적인 수면 운동을 제공합니다.
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슬립 애즈 안드로이드
적절하게 일어나는 것은 충분한 수면을 취하는 것만큼 중요합니다. 갑자기 잠에서 깨는 것은 스트레스, 피로, 불쾌감을 유발할 수 있습니다. Sleep as Android는 알람 시간 전에 부드럽게 깨워주는 내장 수면 추적 기능이 있는 스마트 알람 앱입니다. 얕은 수면 단계에서 사용자를 깨우기 시작하기 위해 수면을 추적합니다.
이 앱은 낮은 볼륨의 소리와 진동으로 부드럽게 깨우기 시작하여, 실제 알람 시간이 되면 최대 볼륨으로 변경합니다. 또한 다시 알람을 설정하는 다양한 옵션을 제공합니다. 퍼즐을 풀거나 간단한 수학 문제를 푸는 등, 알람을 끄기 위해 해결해야 하는 과제를 설정할 수도 있습니다.
스마트 알람 및 스누즈 챌린지는 무료 버전에서 사용할 수 있습니다. 수면 추적 및 수면을 돕는 소리 기능을 사용하려면 프리미엄 버전으로 업그레이드해야 합니다.
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결론
어떤 수면 문제를 겪고 있든, 위에 소개된 앱 중 하나는 분명 도움이 될 것입니다. 이 외에도, 밤에 규칙적인 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 어두운 환경(즉, 밤)에서는 신체가 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 이러한 자연적인 신호를 따르지 않으면 전반적인 수면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 혈압, 당뇨병, 비만 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
이러한 수면 앱으로 충분하지 않다면, 일부 수면 관련 기기가 도움이 될 수도 있습니다.