피곤함을 느끼거나 일을 처리할 에너지가 부족합니까? 동기부여가 부족하면 생산성 수준이 저하될 수 있습니다. 또한 건강에 해로운 습관에 더 취약해질 수도 있습니다. 다행히도 에너지를 높이고 피로를 물리칠 수 있는 몇 가지 습관이 있습니다.
기술이 하루 종일 활력을 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요. 이러한 방법을 사용하여 자연스럽게 에너지를 얻고 앞으로 어떤 날이 닥쳐도 완벽하게 준비하세요.
목차
1. 중독을 끊기 위해 기술을 사용하세요
카페인과 설탕은 짧은 시간 동안 에너지를 공급할 수 있지만 과도하게 사용하면 중독성 행동으로 이어질 수 있습니다. 설탕이나 기타 중독성 물질을 줄이려고 노력한다면 그것이 하루아침에 이루어질 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
SugarFree와 같은 앱 덕분에 습관을 더 잘 관리하고 설탕을 영원히 끊을 수 있습니다. SugarFree를 사용하면 설탕 섭취 목표를 설정하고 일일 설탕 소비량을 기록할 수 있습니다. 14일 무설탕 챌린지를 포함하여 자신이 먹는 모든 음식을 기록하고 챌린지를 수행할 수 있습니다.
카페인은 에너지 수준을 방해할 수 있는 또 다른 물질입니다. 에 따르면 Journal of Clinical Sleep Medicine의 연구, 카페인은 잠자리에 들기 최대 6시간 전에 섭취하면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 더 편안한 수면을 취하고 에너지 수준을 최대화하려면 하루 일찍 커피를 마시는 것이 합리적입니다. 카페인 중독에 걸렸다면 카페인을 끊는 데 도움이 되는 몇 가지 앱이 있습니다.
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2. 앱을 사용하여 건강한 음식 찾기
건강한 신체와 생산적인 정신을 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 가공 식품을 너무 많이 섭취할 때 발생하는 가장 큰 위험 중 하나는 신체에서 필수 영양소와 비타민을 빼앗는 것입니다. 어떤 음식에 영양 성분이 있는지 확인하기 위해 사용할 수 있는 다양한 음식 스캔 앱이 있습니다.
식단에 추가할 가장 건강에 좋은 음식을 찾으려면 Lifesum이 훌륭한 선택입니다. 음식을 검색하고, 영양소 분석을 확인하고, 칼로리 관련 목표를 설정할 수 있습니다. 또한, 각각의 영양소가 자세히 분석되어 있는 몇 가지 건강한 요리법도 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 하루 종일 몸에 필요한 모든 에너지를 공급할 수 있습니다.
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3. 잠자리에 들기 전 화면 시청을 피하세요
많은 사람들이 밤에 긴장을 풀 때 긴장을 풀기 위해 스크린을 사용합니다. 포함한 일부 연구에 따르면 하버드 과학자들의 연구, 제안에 따르면 밤에 블루라이트에 노출되면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 주로 필수 수면 호르몬인 멜라토닌의 파괴로 인해 발생합니다.
잠들기 전에 오프라인 대안을 선택하여 화면 시간을 제한할 수 있습니다. 더 건강한 옵션에는 독서, 일기 쓰기 또는 명상이 포함됩니다. 책 라이브러리가 온라인에 있는 경우 Kindle에서 따뜻한 조명을 활성화하여 블루라이트 노출을 줄일 수 있습니다.
Sleep Tracker는 화면 시간을 추적하고 밤에 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 되는 유용한 앱입니다. 수면 패턴을 확인하고 수면 점수를 확인할 수 있습니다. 통계 탭은 수면 기록 기록을 제공하므로 전반적인 수면의 질을 대략적으로 파악할 수 있습니다.
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4. 아침에 이메일을 가장 먼저 확인하지 마세요
아침에 이메일을 가장 먼저 확인하는 것은 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 많은 이메일에는 긴급 지원이 필요하고, 다른 이메일은 수행해야 할 작업을 상기시켜 주는 역할을 합니다.
고맙게도 이메일 스트레스를 관리하고 아침 에너지를 더 오래 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 오후 등 이메일을 확인하는 시간을 예약할 수 있습니다. 그렇게 하면 방해받지 않고 생산적인 아침을 보낼 수 있습니다. 또한 이메일 푸시 알림을 끌 수도 있습니다. 이는 전원을 끄고 현재를 살아가는 한 가지 방법입니다.
아침에 이메일을 확인하지 않으면 더 건강하고 스트레스 없는 아침 루틴을 구축하고 이메일로 인한 에너지 소모를 피하는 데 도움이 됩니다. 하루를 보다 생산적으로 시작하려면 기술을 사용하여 더 나은 아침 루틴을 구축할 수 있습니다.
5. 마음챙김 앱을 사용하여 적절한 휴식을 취하세요
저녁 루틴을 만들면 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 준비하는 데 도움이 되며 활력이 넘치는 기분으로 일어날 수 있습니다. 명상은 잠들기 전 마음을 진정시키는 좋은 습관이다. 그리고 명상 앱은 불면증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Calm은 저녁 루틴에 명상을 추가하는 데 도움이 되는 최고의 마음챙김 앱입니다. 3분부터 1시간 이상까지의 명상을 탐색할 수 있으며, 야간 명상을 발견할 수 있는 전용 수면 탭이 있습니다. Calm의 또 다른 주요 기능은 수면 이야기입니다. 내레이터를 선택하고 마음에 드는 스토리를 찾은 다음 재생을 누른 다음 긴장을 풀고 휴식을 취하세요.
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6. 하루 종일 에너지 휴식을 취하도록 알림 설정
어떤 날에는 해야 할 일 목록이 엄청나게 길어질 수도 있습니다. 그러나 휴식 없이 몇 시간 동안 무리하기보다는 가끔씩 휴식을 취하는 것이 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
피로를 피하고 매일 건강한 에너지 수준을 유지하려면 휴식을 취하도록 알려주는 다양한 모바일 앱 중 하나를 사용하세요. 장치에 내장된 타이머 기능을 사용할 수도 있습니다. 25~30분(업무용) 및 5분(휴식용) 타이머를 만드세요. 작업 타이머가 울리면 일시 중지하고 소셜 미디어나 스트레스를 주는 이메일을 방해하지 말고 휴식 타이머를 시작하세요. 그런 다음 프로세스를 반복하십시오.
7. 아침 의식을 위한 일상 계획 앱을 사용하세요
아침 의식을 갖는 것은 건강한 활동을 통합하고 아침의 에너지 수준을 방해할 수 있는 나쁜 습관을 피하는 좋은 방법입니다. Fabulous는 일상의 과학을 활용하여 더 건강한 습관을 만드는 데 도움을 주는 자기 개선 앱입니다. 이 앱에는 물 마시기, 건강한 아침 식사하기 등 에너지 수준을 향상시키는 것으로 입증된 몇 가지 습관 형성 과제가 포함되어 있습니다.
Fabulous는 작은 승리를 축하함으로써 동기를 부여합니다. 여행을 떠나면서 점차적으로 일상 생활에 더 건강한 습관을 추가할 수 있습니다. 또한 에너지 수준을 높이고 추진력을 높이는 데 도움이 되는 일일 알림을 받게 됩니다.
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잦은 피로는 생산성 수준을 저하시키고 일을 완료하는 데 방해가 될 수 있습니다. 더 건강한 습관을 들이면 앞으로의 기분이 좋아지고 즐기는 일에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있습니다. 이러한 에너지 강화 팁을 통해 기술을 신중하게 사용하고 피로로 인해 하루가 망치는 것을 방지하세요.