끊임없이 피로감을 느끼시거나, 일할 기력이 부족하신가요? 동기 부여가 부족하면 생산성이 떨어질 뿐 아니라, 건강에 좋지 않은 습관에 더 쉽게 빠져들 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 에너지를 높이고 피로를 극복하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법들이 있습니다.
이 글에서는 기술이 어떻게 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는지 알아보고, 자연스럽게 에너지를 얻어 앞으로 어떤 날이든 완벽하게 준비할 수 있는 방법들을 소개합니다.
1. 기술을 활용하여 중독 끊기
카페인과 설탕은 단기적으로 에너지를 공급해 줄 수 있지만, 과도하게 섭취하면 중독적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 설탕이나 기타 중독성 물질을 줄이려 할 때, 하루아침에 쉽게 끊을 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
하지만 SugarFree와 같은 앱을 활용하면 습관을 효과적으로 관리하고 설탕 섭취를 영구히 줄일 수 있습니다. SugarFree를 사용하면 설탕 섭취 목표를 설정하고, 일일 설탕 소비량을 기록할 수 있습니다. 14일 무설탕 챌린지 등 다양한 기능을 통해 먹는 모든 음식을 기록하고 챌린지에 참여할 수 있습니다.
카페인 역시 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 물질입니다. 임상수면의학 저널(Journal of Clinical Sleep Medicine) 연구에 따르면, 카페인을 잠자리에 들기 최대 6시간 전에 섭취하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 따라서 더욱 편안한 수면을 취하고 에너지 수준을 최적화하려면, 하루 중 이른 시간에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 카페인 중독으로 어려움을 겪고 있다면, 카페인 섭취를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 앱들을 찾아보세요.
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2. 앱으로 건강한 음식 찾기
건강한 신체와 생산적인 정신을 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 가공식품을 과도하게 섭취할 때 가장 큰 문제점 중 하나는 우리 몸에서 필요한 영양소와 비타민을 빼앗아간다는 것입니다. 어떤 음식이 영양가가 높은지 확인하기 위해 사용할 수 있는 다양한 음식 스캔 앱들이 있습니다.
식단에 추가할 건강한 식품을 찾고 있다면, Lifesum이 좋은 선택입니다. 음식을 검색하고, 영양소 분석을 확인하고, 칼로리 관련 목표를 설정할 수 있습니다. 또한, 각 영양소에 대한 자세한 분석과 함께 제공되는 건강한 요리법들도 이용할 수 있습니다. 균형 잡힌 건강한 식단을 통해 하루 종일 필요한 에너지를 공급받을 수 있습니다.
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3. 잠자리에 들기 전 화면 사용 줄이기
많은 사람들이 밤에 긴장을 풀기 위해 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 봅니다. 하지만 하버드 과학자들의 연구를 포함한 여러 연구에 따르면, 밤에 블루라이트에 노출되면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 주로 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하기 때문입니다.
잠자리에 들기 전에는 화면을 보는 대신 다른 활동을 선택하여 화면 시간을 줄일 수 있습니다. 독서, 일기 쓰기, 명상 등이 더 건강한 선택입니다. 책을 읽고 싶다면, 킨들에서 따뜻한 조명 모드를 사용하여 블루라이트 노출을 줄일 수 있습니다.
Sleep Tracker는 화면 시간을 추적하고 밤에 더욱 편안하게 휴식을 취하는 데 도움을 주는 유용한 앱입니다. 수면 패턴을 분석하고 수면 점수를 확인할 수 있습니다. 통계 탭에서는 수면 기록을 제공하므로 전반적인 수면의 질을 파악할 수 있습니다.
다운로드: 수면 추적기 Android | iOS (무료, 앱 내 구매 가능)
4. 아침에 이메일 확인은 잠시 미루기
아침에 일어나자마자 이메일을 확인하는 것은 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 많은 이메일은 즉각적인 대응을 필요로 하거나, 처리해야 할 업무를 상기시키는 역할을 합니다.
다행히도, 이메일 스트레스를 관리하고 아침 에너지를 유지할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 오후 등 특정 시간을 정해 이메일을 확인하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 방해받지 않고 생산적인 아침 시간을 보낼 수 있습니다. 또한, 이메일 푸시 알림을 끄는 것도 현재에 집중하고 불필요한 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.
아침에 이메일을 확인하지 않으면, 보다 건강하고 스트레스 없는 아침 루틴을 만들 수 있으며 이메일로 인한 에너지 소모를 막을 수 있습니다. 기술을 활용하여 더 나은 아침 루틴을 만들면 하루를 더욱 생산적으로 시작할 수 있습니다.
5. 마음챙김 앱으로 저녁 시간 활용하기
저녁 루틴을 만들면 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 준비하는 데 도움이 되며, 활기찬 기분으로 다음 날을 맞이할 수 있습니다. 명상은 잠들기 전 마음을 진정시키는 효과적인 방법이며, 명상 앱은 불면증 극복에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
Calm은 저녁 루틴에 명상을 추가하는 데 도움이 되는 훌륭한 마음챙김 앱입니다. 3분부터 1시간 이상까지 다양한 길이의 명상을 이용할 수 있으며, 잠들기 전 듣기 좋은 명상들을 모아놓은 수면 탭도 있습니다. Calm의 또 다른 장점은 수면 이야기 기능입니다. 좋아하는 내레이터의 이야기를 들으면서 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다.
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6. 하루 중 에너지 휴식을 위한 알림 설정
바쁜 날에는 해야 할 일들이 끝없이 느껴질 수 있습니다. 하지만 몇 시간 동안 쉬지 않고 일하는 것보다, 중간중간 짧은 휴식을 취하는 것이 더 큰 효과를 가져다줄 수 있습니다.
피로를 예방하고 건강한 에너지 수준을 유지하려면, 휴식 시간을 알려주는 다양한 모바일 앱을 활용해 보세요. 스마트폰에 내장된 타이머 기능도 유용하게 사용할 수 있습니다. 25~30분 작업 시간과 5분 휴식 시간을 설정하고, 작업 타이머가 울리면 잠시 하던 일을 멈추고 휴식 타이머를 시작하세요. 이 때 소셜 미디어나 이메일 확인은 잠시 미루는 것이 좋습니다. 이러한 과정을 반복하면 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다.
7. 아침 루틴 계획 앱 활용하기
건강한 아침 루틴을 만드는 것은, 좋은 습관을 기르고 아침 에너지를 저하시키는 나쁜 습관을 피하는 좋은 방법입니다. Fabulous는 일상생활의 과학을 활용하여 건강한 습관을 만드는 데 도움을 주는 자기 계발 앱입니다. 물 마시기, 건강한 아침 식사하기 등 에너지 수준을 높이는 데 효과적인 것으로 입증된 다양한 습관 형성 과제를 제공합니다.
Fabulous는 작은 성공을 축하하는 방식으로 동기를 부여합니다. 앱을 사용하면서 점진적으로 건강한 습관을 일상생활에 추가할 수 있습니다. 또한, 에너지 수준을 높이고 추진력을 유지하는 데 도움이 되는 일일 알림을 받을 수 있습니다.
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잦은 피로는 생산성을 떨어뜨리고, 해야 할 일을 완수하는 데 방해가 될 수 있습니다. 하지만 건강한 습관을 기르면 기분이 좋아지고, 좋아하는 일에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있습니다. 이 글에서 소개된 에너지 증진 팁을 활용하여 기술을 현명하게 사용하고, 피로 때문에 하루를 망치는 일이 없도록 하세요.