웹 환경이 우리 삶의 중심이 되면서, 디지털 저널링 앱을 활용해 일기를 쓰는 것이 이제는 일상적인 일이 되었습니다. 단순히 글을 쓰는 행위를 넘어, 저널링은 우리 내면의 다양한 감정을 탐구하고 성장을 촉진하는 중요한 도구가 되었습니다.
일상에서 벗어난 특별한 순간들을 떠올리며 주변 사람들에게 감사를 느끼는 경험은 우리를 기분 좋은 생각과 활기찬 에너지로 가득 채우는 여정으로 이끌곤 합니다.
저널링은 많은 사람들에게 치유의 과정이 될 수 있습니다. 자신의 감정을 글로 표현함으로써 내면을 탐색하고, 학습과 성장을 촉진하는 자기 표현의 수단으로 활용할 수 있습니다.
이 글에서는 저널링이 생산성 향상과 정신 건강 개선에 어떻게 기여하는지 살펴보고, 수동 일기를 작성할 때의 어려움과 함께 하루를 정리하는 데 도움을 주는 최고의 저널링 앱들을 소개하고자 합니다.
저널링이란 무엇인가?
저널링은 자신의 생각과 감정을 종이나 디지털 매체에 기록하는 행위를 의미합니다. 이를 통해 우리는 가장 솔직한 감정과 깊은 내면의 생각을 표현할 수 있습니다.
일기를 쓰는 것은 감정적 성찰을 강화하는 데 매우 유용합니다. 삶의 다양한 도전과 불확실성에 대처하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 뇌적, 정서적, 영적인 활동을 활성화합니다.
저널링은 삶의 의미와 목적을 발견하는 데 도움을 줍니다. 또한, 자신의 부정적인 생각과 믿음을 인지하고, 그 자리에 긍정적이고 치유적인 마음가짐을 기를 수 있도록 도와줍니다. 이를 통해 더 큰 힘과의 연결을 찾을 수도 있습니다.
일기를 쓰는 것은 스트레스와 불안을 관리하는 효과적인 방법입니다. 우울증을 완화하고 문제에 대한 우선순위를 설정하는 데도 도움이 됩니다. 어려움을 정기적으로 기록하면 문제의 원인을 파악하고, 더 나은 해결책을 찾는 데 유용합니다.
또한, 저널링은 자신의 생각과 감정을 명확히 하고, 자기 인식을 높이며, 해로운 생각과 행동을 인지하는 데 도움을 줍니다. 매일의 경험에 대한 깊은 통찰력을 얻을 수 있게 해줍니다.
저널링은 어떻게 도움이 될까?
연구에 따르면, 다양한 정신 질환과 불안을 가진 사람들이 12주 동안 일주일에 3일, 15분 동안 온라인으로 글을 썼을 때 긍정적인 변화를 경험했습니다.
이들은 자신의 기분이 좋아지고 우울 증상이 감소했다고 보고했습니다. 12주간의 저널링은 지속적인 정신 건강 개선으로 이어졌습니다.
저널링은 또한 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 감정적인 사건에 대해 글을 쓰는 것은 끊임없이 생각하고 걱정하는 것을 멈추는 데 필수적입니다. 이를 통해 사람들은 작업에 더 집중하고 생산성을 높일 수 있습니다.
일기 쓰기는 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 뉴질랜드에서 49명을 대상으로 한 연구에서 외상적인 상황과 관련된 감정에 대해 20분 동안 글을 쓴 사람들은 일상 활동에 대해 글을 쓴 사람들보다 생검 후 더 빨리 회복했습니다.
또한, 대학생들 사이에서 스트레스가 많은 사건에 대해 쓴 사람들이 재미없는 주제에 대해 쓴 사람들보다 병가 일수가 더 적었습니다. 유방암 환자의 경우, 질병에 대한 경험을 긍정적으로 표현한 그룹에서 신체적 증상 및 암 관련 의사 방문 횟수가 더 적었습니다.
수동 저널의 어려움
일기를 쓰고 싶을 때 언제든지 일기장과 펜을 항상 휴대할 수는 없습니다. 또한, 펜과 종이를 사용하기에 적합하지 않은 장소에서 일기를 써야 할 때 불편함을 느낄 수 있습니다. 펜과 종이로 된 저널의 또 다른 단점은 사진, 비디오 또는 오디오 클립을 추가할 수 없다는 것입니다.
수동 저널을 휴대하는 것이 대부분의 사람들에게 번거로울 수 있으므로, 이러한 펜과 종이 저널의 좋은 대안은 저널링 앱입니다. 저널링 앱은 다양한 이점과 편리한 기능을 제공합니다.
다음은 하루를 정리하는 데 사용할 수 있는 최고의 저널링 앱들입니다.
리플렉틀리
리플렉틀리(Reflectly)는 사용자들이 부정적인 생각을 극복하고 긍정적인 마음을 기르는 데 도움을 주는 대표적인 저널링 앱입니다. 또한, 건강에 대한 다양한 과학적 지식을 제공합니다.
인공지능을 활용하여 사용자의 일상적인 관심사와 아이디어를 체계화하고 심층적으로 생각할 수 있도록 지원합니다.
리플렉틀리는 인공지능 기반의 지능형 질문 시스템을 통해 사용자의 진행 상황을 추적하고 개인화된 통찰력을 제공합니다. 1000개 이상의 영감을 주는 인용문을 제공하며, 이를 홈 화면 위젯으로 설정할 수도 있습니다.
리플렉틀리는 사용자에게 매일의 도전 과제, 저널링 프롬프트, 그리고 동기 부여를 위한 다양한 정보를 제공합니다. 구글 플레이 스토어와 앱 스토어 모두에서 이용 가능합니다.
디아로 앱
디아로(Diaro)는 30개 이상의 언어를 지원하는 또 다른 인기 저널링 앱입니다. 전 세계적으로 300만 명 이상의 사용자들이 애용하고 있으며, 단순함, 효율성, 개인화라는 세 가지 핵심 가치를 추구합니다. 사용자가 삶의 중요한 순간과 아이디어를 기록하고 간직할 수 있도록 도와줍니다.
짧은 메모든 긴 일기든, 디아로의 사용자 친화적인 인터페이스를 통해 사용자는 모든 내용을 쉽게 정리할 수 있습니다. 구글 플레이 스토어와 앱 스토어에서 간편하게 다운로드할 수 있습니다.
사용자는 키워드, 날짜, 태그, 폴더 또는 위치를 기준으로 데이터를 검색할 수 있습니다. 또한, 드롭박스(Dropbox)를 활용하여 스마트폰의 디아로 앱을 디아로 온라인과 쉽게 동기화할 수 있습니다.
데일리오 앱
데일리오(Daylio)는 목표 기반의 자기 관리 불렛 저널, 기분 일기, 행복 추적기 기능을 제공하는 저널링 앱입니다.
최고 수준의 개인 정보 보호 기능을 제공하며, 1천만 명 이상의 사용자에게 신뢰를 받고 있어 구글 편집자가 선정한 앱 중 하나입니다. 데일리오를 사용하면 단 두 번의 탭만으로 일상 활동과 감정을 기록할 수 있습니다.
데이터는 데일리오 앱에서 처리되어 수치, 차트, 상관관계 형태로 표시됩니다. 사용자 정의 작업을 위한 다양한 기호 모음을 제공하며, 재미있는 이모티콘을 조합하여 원하는 분위기를 표현할 수 있습니다.
자신의 기록에서 파생된 흥미로운 분기별 또는 연간 데이터를 살펴볼 수 있습니다. 다크 모드를 선택하여 밤에도 편안하게 사용할 수 있으며, 구글 플레이 스토어와 앱 스토어 모두에서 이용할 수 있습니다.
저니 앱
저니(Journey)는 저널링을 처음 시작하는 사용자를 위한 최고의 앱 중 하나입니다. 여러 라이프 코치와 협력하여 낙관적인 학습부터 긍정적인 신체 및 자기 사랑에 이르기까지 광범위한 자기 관리 주제를 사용자에게 제공합니다.
저니는 사용자의 신체적, 정서적 건강을 모두 모니터링합니다. 구글 피트(Google Fit)와 애플 헬스(Apple Health)를 연결하여 칼로리 소모량과 걸음 수를 추적할 수 있습니다.
기분 차트를 사용하여 패턴과 트리거를 식별할 수도 있으며, 최대 1년 동안 기분을 추적할 수 있습니다. 플레이 스토어와 앱 스토어에서 다운로드할 수 있습니다.
롱워크 앱
롱워크(Longwalks) 앱은 특정 질문에 대한 답변을 기반으로 전 세계 사람들과 소통할 수 있는 저널링 앱입니다. 자신의 가치관에 따라 동료를 만나고, 사랑을 찾고, 친구를 사귈 수 있습니다.
롱워크는 각 사람의 고유한 특성을 이끌어내기 위해 올바른 질문을 제공합니다. 이러한 질문들은 포커스 그룹, 검증된 연구, 분석 및 사용자 지원을 기반으로 합니다. 구글 플레이 스토어와 앱 스토어 모두에서 이용 가능합니다.
펜주 앱
펜주(Penzu)는 일상의 감정과 활동을 기록하고, 임신이나 다이어트 일기에 중요한 순간들을 기록하거나, 꿈 일기에 꿈을 기록하는 데 필요한 도구를 제공하는 최고의 일기 쓰기 앱입니다.
앱은 필요한 모든 리소스를 제공하므로 사용자는 글쓰기 자체보다 간직하고 싶은 생각에 집중할 수 있습니다. 구글 플레이 스토어와 앱 스토어 모두에서 이용할 수 있습니다.
군용 수준의 암호화 및 이중 암호 보안을 사용하여 사용자 저널을 안전하게 보호합니다. 펜주 볼트(Penzu Vault)에 저널이 안전하게 보관되므로 사용자는 안심하고 사용할 수 있습니다.
띵키 앱
띵키(Thinky) 앱은 아이폰(iPhone)에서만 사용할 수 있습니다. 끊김 없는 저널링 경험을 제공하는 매우 상세하고 안전한 일기장입니다.
무엇을 써야 할지 막막할 때는 띵키에서 제공하는 글쓰기 프롬프트를 활용할 수 있습니다. 사용자가 자신의 건강에 집중하도록 돕고, 빈 페이지에 대한 부담을 줄여줍니다.
띵키의 직관적인 사용자 인터페이스(UI)를 통해 게시물을 빠르게 작성할 수 있어 이동 중에도 저널링에 이상적입니다.
띵키의 시각적 기분 그래프를 사용하여 시간이 지남에 따라 기분이 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다. 또한, 항목을 빠르게 검색하여 자신의 생각 경향을 파악할 수 있습니다.
야간 저널링에 이상적인 다크 모드를 제공하며, Face ID 잠금 기능을 통해 저널을 비공개로 유지할 수 있습니다. 앱 스토어에서 다운로드할 수 있습니다.
모멘토 앱
모멘토(Momento)는 아이폰에서만 작동하는 또 다른 저널링 앱입니다. 매일 사용하는 소셜 네트워크, 앱, 장치에서 일상 활동, 이미지, 비디오를 자동으로 수집하여 인생 이야기를 매끄럽게 기록하고, 멋진 저널을 만들어 줍니다.
모멘토는 2016년과 2011년에 스타벅스가 선정한 ‘이 주의 추천 제품’이었으며, 2015년 11월에는 애플에서 ‘편집자의 선택’으로 선정되었습니다.
또한, 2011년 12월에는 애플의 ‘올해의 아이폰 앱’ 부문에서 2위를 차지했습니다. 직관적이고 사용자 친화적인 디자인으로 순간들을 쉽게 기록할 수 있습니다.
모멘토에서는 사람, 장소, 카테고리를 추가하여 추억을 정리하고 탐색할 수 있습니다. 앱 스토어에서 다운로드할 수 있습니다.
젠저널 앱
젠저널(ZenJournal)은 탭 두 번으로 모든 것이 가능한 가장 빠르고 쉬운 저널입니다. 이 앱의 모든 기능은 타임라인, 사용자 로그, 해시태그를 중심으로 이루어지며, 모든 검색을 위한 단일 인터페이스를 제공합니다. 앱을 실행하기만 하면 읽고, 검색하고, 성찰하고, 기록을 시작할 수 있습니다.
또한, 사용자는 로그를 두 번 탭하여 로그를 퍼지 청크로 난독화하는 “Discreet Mode”를 활성화할 수 있습니다.
젠저널에서는 TouchID 또는 FaceID를 사용하여 기록을 잠글 수도 있습니다. 젠저널 사용자들은 지난 105일 동안의 기여도 그래프를 통해 자신의 로그를 검토할 수 있습니다. 플레이 스토어와 앱 스토어 모두에서 이 앱을 다운로드할 수 있습니다.
또한, 애플은 젠저널을 2019년에 “우리가 사랑하는 새로운 앱” 중 하나로, 2020년에는 “당신의 한 주를 시작하는 5가지 앱”으로 선정했습니다.
데이원 앱
데이원(Day One) 앱은 완전히 무료인 최고의 저널링 앱 중 하나입니다. 수상 경력에 빛나는 아름다운 디자인과 사용자가 글쓰기에 집중할 수 있도록 필요한 모든 것을 제공합니다.
데이원 앱의 “오늘 사용” 기능을 통해 과거의 사건들을 쉽게 재현할 수 있습니다. 타임머신 없이도 시간 여행을 하는 것과 같은 경험을 제공합니다.
이미지, 비디오, 그림 또는 오디오 녹음을 포함하여 저널 항목을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 데이원 앱은 플레이 스토어와 앱 스토어에서 이용할 수 있습니다.
마지막으로, 데이원은 생체 인식 보안, 종단 간 암호화, 자동 백업을 통해 저널을 안전하게 보호하며, 원할 때 언제든지 데이터를 내보낼 수 있는 옵션을 제공합니다.
그리드 다이어리 앱
일기 쓰기를 시작하는 가장 간단한 방법 중 하나는 그리드 다이어리(Grid Diary)를 사용하는 것입니다. 이 앱은 일기 쓰기의 새로운 접근 방식을 제시합니다. 사용자가 삶의 다양한 영역을 모니터링하고 개선하는 데 도움이 되는 성찰 프롬프트와 매력적인 다이어리 및 플래너 템플릿을 결합합니다.
그리드 다이어리는 생각을 자극하는 질문을 제공하여 하루를 되돌아보고 자신에 대한 통찰력을 얻을 수 있도록 돕습니다. 덕분에 작가의 슬럼프에 빠지지 않고 꾸준히 일기를 쓸 수 있습니다.
그리드 다이어리를 사용하면 주간, 월간, 연간 다이어리를 결합하여 자신만의 노트와 플래너 시스템을 만들 수 있습니다. 이 앱은 플레이 스토어와 앱 스토어에서 모두 이용 가능합니다.
해피피드 앱
해피피드(Happyfeed) 저널링 앱은 사용자가 삶의 아름다운 순간들을 떠올리며 감사하는 마음을 갖도록 돕습니다. 그룹에 가입하여 다른 사람들과 기쁨을 공유하거나 좋은 경험으로 가득한 개인 일기를 쓸 수 있습니다.
사용자의 저널은 해피피드를 통해 모든 장치에서 온라인으로 안전하게 동기화됩니다. 구글 플레이 스토어와 앱 스토어에서 찾을 수 있습니다.
사용자는 추억에 사진을 업로드하여 더 풍부한 정보를 제공할 수 있으며, 월말에는 해피피드 앱 내에서 사진 격자를 만들 수도 있습니다.
리플렉션.앱
리플렉션.앱(Reflection.app)은 모든 사람들이 글쓰기와 일상적인 성찰을 쉽게 할 수 있도록 특별히 제작되었습니다. 이 앱은 감사를 장려하고, 수용과 성장을 도우며, 명확성을 찾는 데 도움이 되는 메모를 통해 유익한 성찰 연습을 시작할 수 있도록 지원합니다.
앱에서 사용하는 구조는 사용자의 저널링 및 성찰을 위한 로드맵 역할을 합니다. 과거의 경험을 통해 쉽게 배우고 즐거움을 느끼도록 돕는 동시에, 저널링 습관을 개발하는 데 도움을 줍니다. 사용자는 플레이 스토어와 앱 스토어에서 쉽게 다운로드할 수 있습니다.
앨런 마인드 앱
앨런 마인드(Alan Mind)는 자기 확신, 감사 및 집중력을 높이거나 걱정, 외로움, 목표 설정과 같은 문제를 해결하도록 설계된 대화형 튜토리얼을 통해 간단하고 쉽게 접근할 수 있는 글쓰기 연습의 이점을 제공합니다.
앨런 마인드에 입력된 모든 정보는 사용자의 눈에만 보이도록 비공개로 유지됩니다. 모든 항목은 최적의 보안을 위해 자동으로 암호화되며, 사용자는 암호화 키를 설정할 수도 있습니다. 앨런 마인드는 사용자 데이터를 판매하거나 광고를 게재하지 않습니다.
이 앱은 플레이 스토어와 앱 스토어 모두에서 이용 가능합니다.
결론
이 글을 모두 읽으셨다면, 자신을 표현하고 내면을 탐색하며 긍정적인 마음과 삶의 균형을 유지하기 위한 일기의 중요성을 깨달으셨을 것입니다.
저널링은 마음챙김과 자기 인식을 실천하는 훌륭한 방법이며, 자신의 성장과 변화를 꾸준히 관찰할 수 있도록 해줍니다. 단순한 오락을 넘어 개인적인 발전과 성장을 돕는 과정입니다.
이제 기기에 가장 적합한 저널링 앱을 설치하고 이 유익한 습관을 시작할 때입니다.