키보드를 치는 동안 고통을 줄이는 6가지 방법

손의 통증은 우리가 겪을 수 있는 매우 고통스러운 경험 중 하나입니다. 이러한 통증을 방치하면 다양한 직업 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분 모두가 손을 보호하고 통증을 줄여서 좋아하는 일들을 계속할 수 있기를 바랍니다.

키보드 타이핑으로 인한 통증의 위험성

이미지 출처: Jhet Borja

대부분의 기존 키보드는 인체공학적 설계를 고려하지 않았습니다. 키 배열이 어긋나 있는 것은 타자기에서 유래되었으며, 이러한 배열이 유지되는 유일한 이유는 사람들이 익숙해졌기 때문입니다.

일반적인 키보드는 손목이 척골 방향으로 꺾이도록 강요합니다. 이는 손가락이 키보드와 정렬되도록 손을 돌리는 것을 의미합니다. 손은 오랫동안 이러한 자세를 유지하도록 설계되지 않았습니다.

이러한 자세를 장시간 유지하면 수근관 증후군, 신경 손상 및 기타 긴장 관련 부상의 위험이 증가합니다. 만약 타이핑 중에 통증을 느낀다면 절대로 간과해서는 안 됩니다. 키보드 입력 시 통증을 줄이는 몇 가지 방법들을 알아보겠습니다.

1. 의자 높이 조절

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손목을 더 편안한 위치에 두고 타이핑하기 위해서는 의자 높이가 매우 중요한 요소 중 하나입니다.

이상적인 의자 높이는 손목을 위나 아래로 꺾지 않고 손가락이 키보드 위에 편안하게 놓일 수 있는 높이입니다. 손목의 중립 위치를 유지하는 것이 목표입니다.

팔뚝은 테이블에 닿아야 하지만, 의자가 너무 낮아서 어깨를 으쓱하게 만들어서는 안 됩니다. 어깨를 으쓱하는 자세는 장시간 유지하면 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 만약 의자 높이를 원하는 대로 조절할 수 없다면 베개나 쿠션 등을 활용하여 높이를 보충해 보세요.

2. 손목 받침대 사용 시도

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손목 받침대는 개인의 선호도에 따라 효과가 다르기 때문에, '사용' 대신 '시도'라는 단어를 사용했습니다. 어떤 사람들은 손목 받침대를 선호하지만, 또 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 필자 개인적으로도 손목 받침대를 사용해 보았지만, 자신에게는 맞지 않는다는 것을 깨달았습니다.

손목 받침대에 손목을 고정하면 Enter 키나 백스페이스 키를 누를 때 손목이 더 심하게 바깥쪽으로 꺾일 수 있습니다. 필자는 손목 받침대 사용을 중단하고 손목을 공중에 띄운 상태로 타이핑을 시작했습니다. 이렇게 하면 손목을 꺾어 통증을 유발하는 대신, Enter 키나 백스페이스 키를 눌러야 할 때 손 전체를 해당 키에 더 가깝게 이동할 수 있습니다.

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하지만, 손목을 표면에 대고 타이핑하는 것이 더 편하다면 손목 받침대가 도움이 될 수 있습니다. 손목 받침대는 손목을 공중에 띄웠을 때와 비교하여 손목 위치를 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 키가 높게 설계된 키보드를 사용할 때도 유용합니다.

손목 받침대를 구매하기 전에, 약 1cm 정도 두께의 책을 사용해 보고 실제로 투자할 가치가 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

3. 손목 위치 변화

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손목 위치 변경이 세 번째로 제시된 이유는 실천하기 쉽지 않기 때문입니다. 손을 내려놓고 평소 습관대로 타이핑하기 쉽습니다.

의식적으로 손목 위치를 바꾸려면 집중이 필요하고 타이핑 속도가 느려질 수 있지만, 꾸준히 노력한다면 분명히 도움이 될 것입니다. 앞서 제시한 다른 방법들이 효과가 없다면 손목 위치가 올바르지 않을 가능성이 높습니다.

손목을 최대한 곧게 유지하고, 이러한 습관을 기르도록 노력해야 합니다. 이러한 습관을 들이는 데 도움을 주기 위해 여러 타이핑 연습 웹사이트에서 연습을 해보는 것도 좋은 방법입니다.

4. 분할형 인체공학적 키보드 사용 시도

인체공학적 키보드는 장시간 타이핑하는 사용자에게 손목 건강을 위한 최고의 선택 중 하나일 것입니다.

인체공학적 키보드는 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 하나는 인체공학적 레이아웃을 갖춘 키보드이고, 다른 하나는 두 개의 독립된 키보드로 분리된 키보드입니다. 키보드를 휴대해야 할 때는 분리되지 않은 인체공학적 레이아웃이 편리하지만, 분할형 키보드는 손을 더 자유롭게 배치할 수 있게 해줍니다.

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케이블 길이가 충분하다면 손을 원하는 위치에 자유롭게 배치할 수 있기 때문에, 주로 책상에 앉아서 작업하는 경우 분할형 키보드를 적극적으로 추천합니다. 하지만 분리되지 않은 키보드를 선호한다면 Keychron Q8과 같은 Alice 스타일 키보드도 좋은 대안입니다. 키가 각도가 져 있어 손목을 꺾지 않아도 됩니다.

손바닥이 아래쪽을 향하지 않도록 위쪽으로 기울어진 인체공학적 키보드도 있습니다. 손바닥이 아래를 향하게 손목을 비틀면 시간이 지남에 따라 불편함이나 통증이 발생할 수 있지만, 대부분의 키보드가 평평하게 설계되어 있어서 이를 개선하기 어렵습니다. 손바닥이 서로 마주보도록 하는 키보드는 일반적으로 부피가 크고 다소 우스꽝스러워 보일 수도 있습니다.

5. 매크로 활용 및 단축키 익히기

매크로와 단축키를 활용하면 키보드 사용 시간을 줄이고 효율성을 높일 수 있습니다. 대부분의 소프트웨어에는 마우스 사용을 최소화할 수 있는 단축키, 바로 가기 키, 매크로 기능이 내장되어 있습니다.

마우스를 잡기 위해 손을 뻗는 동작은 어깨 통증을 유발할 수 있으며, 특히 마우스를 사용하는 동안 어깨를 으쓱하는 습관이 있다면 더욱 그렇습니다. 워드 프로세서에서 매크로를 익히면 효율성이 매우 높아집니다. 이는 손의 통증을 줄이는 것뿐만 아니라 작업 속도를 향상시키는 데도 도움이 됩니다.

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많은 사용자 정의 키보드에는 프로그래밍 가능한 키가 있습니다. QMK 펌웨어를 사용하는 일부 사용자 정의 키보드에서는 모든 키를 원하는 대로 사용자 정의할 수 있습니다. 다양한 기능을 갖춘 맞춤형 기계식 키보드를 통해 표준 키보드부터 놀라운 인체공학적 분할형 키보드까지 선택의 폭이 넓어졌습니다.

6. 새로운 키보드 레이아웃 시도

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QWERTY 키보드는 오랫동안 사용되어 왔으며, 앞서 언급한 어긋난 키 배열과 마찬가지로 매우 구식입니다.

QWERTY 레이아웃은 모음 분포 측면에서 타이핑 효율성을 우선시하지 않습니다. 즉, 'numb'와 같은 일부 단어는 타이핑하기에 상당히 불편합니다. (직접 타이핑해보세요). 이 레이아웃에는 한 손가락으로 전체 단어를 입력해야 하는 경우가 많습니다. 이상적으로는 가능한 많은 키 입력을 위해 양손과 손가락을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

Dvorak 또는 Colemak과 같은 대체 레이아웃이 그 대안이 될 수 있습니다. Dvorak 레이아웃은 모든 모음을 홈 열의 왼쪽에 배치하고, 자주 사용되는 모든 자음을 오른쪽에 배치합니다. 왼쪽 홈 열에 없는 다른 키들은 자주 사용되지 않는 문자와 기호들입니다.

이러한 레이아웃의 목표는 타이핑 속도를 높이는 동시에 손가락 움직임을 줄여 손가락이 과도하게 움직이는 것을 방지하는 것입니다. 매크로 및 바로 가기 키를 사용하는 것과 마찬가지로, 새로운 레이아웃에 익숙해지려면 시간과 연습이 필요하지만 장기적으로 얻을 수 있는 이점은 상당합니다.

타이핑 작업은 고통스러울 필요가 없습니다

손은 우리 몸에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 손에 부상을 입어 예전처럼 많은 일을 할 수 없게 될 때까지 손을 돌보지 않는 것을 미루지 마세요.