일회성 정신 치료 운동과 비디오 강좌가 모든 사람에게 효과적인 것은 아니며 모든 사람이 개인 치료사를 만날 수 있는 것도 아닙니다. 많은 사람들에게 정신 건강을 위한 AI 도구는 더 접근하기 쉬운 솔루션이 될 수 있습니다.
ChatGPT와 같은 챗봇과 대화해 본 적이 있다면 그들이 대화를 정말 잘한다는 것을 알 수 있습니다. 불안, 우울증, 스트레스, PTSD 등과 같은 정신적 문제를 해결하기 위해 동일한 기술을 사용하여 대화를 나누는 AI 도구가 많이 있습니다.
정신 치료를 받고 있거나 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 환기가 필요한 경우, 이 게시물에 나열한 도구는 정신 건강을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
다음은 정신 건강을 위한 최고의 AI 도구에 대한 간략한 요약입니다. 아래에서 논의하겠습니다.
도구
주목할만한 특징
링크
유퍼
스트레스 감소를 위한 CBT 기반 챗봇
숨아아아아
적시에 호흡 운동, 기분 추적
레플리카
개인화된 대화를 위한 적응형 AI 컴패니언 앱
민세라
자동 댓글이 포함된 AI 지원 저널링
젠틀가십
7가지 AI 성격을 갖춘 브라우저 기반 도구
와이사
인생의 장애물을 극복하기 위한 다양한 AI 봇 제공
목차
정신 건강 개선에 있어 AI의 역할
정신 건강 문제는 지속적으로 증가하고 있으며, 청소년의 20% 일종의 정신 건강 문제가 있는 경우. 최근의 전염병 및 현재 인플레이션과 같은 세계적 사건도 정신 건강 문제의 증가에 기여합니다.
AI는 조언과 편안함을 제공할 뿐만 아니라 치료를 쉽고 광범위하게 제공함으로써 정신 건강 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 AI가 정신 건강 치료를 더 쉽게 만드는 몇 가지 방법입니다.
정신 건강을 둘러싼 낙인
정신 건강 문제에 대한 낙인은 환자가 꼭 필요한 치료를 받지 못하게 할 수 있습니다. AI는 전통적인 치료를 받기를 주저하고 적절한 치료를 받도록 권장할 수도 있는 사람들에게 비공개적이고 접근 가능한 지원을 제공합니다.
맞춤형 도움말
정신치료 과정이나 조언과 달리 AI는 환자의 증상, 문제, 생활 여건에 따라 정신건강 문제에 대한 맞춤형 치료를 제공한다.
접근성의 용이성
대부분의 AI 솔루션은 무료이거나 저렴하며 인터넷을 통해 어디에서나 액세스할 수 있습니다. 개인 치료사와 달리 AI 정신 건강 도구는 개인 치료사에게 접근할 수 없거나 비용을 지불할 수 없는 사람들도 접근할 수 있습니다.
조기 개입
AI 도구는 더 쉽게 접근할 수 있으므로 잠재적인 정신 건강 문제가 확대되기 전에 이를 식별할 수 있습니다.
연중무휴 지원
치료사에 비해 연중무휴 24시간 AI 지원을 받을 수 있습니다. 이는 치료를 효과적으로 만들 뿐만 아니라 공황발작과 같은 심각한 상황에도 도움이 됩니다.
AI는 지속적인 치료를 보완합니다
AI 도구는 치료사 또는 의료 전문가의 현재 치료를 크게 보완할 수 있습니다. 상태를 모니터링하고, 일지를 작성하고, 대안을 통해 치료를 쉽게 하고, 치료사가 없을 때 도움을 제공하고, 추가 리소스를 권장하고, 위에서 언급했지만 개인 치료사는 제공할 수 없는 기타 이점을 제공할 수 있습니다.
이제 정신 건강을 위한 최고의 AI 도구를 살펴보겠습니다.
유퍼
인지 행동 치료(CBT)를 사용하여, 유퍼 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일련의 질문을 한 다음 긍정적인 행동을 장려하기 위해 대화를 나누는 방식으로 현재 정신 상태를 이해하려고 하는 챗봇입니다.
귀하를 체크인하고 상황이 어떻게 진행되고 있는지 물어볼 수 있는 맞춤형 일정을 생성합니다. 당신의 하루와 기분에 대해 이야기할 수 있으며, 당신이 긍정적인 접근 방식을 취할 수 있도록 조언으로 답장을 보낼 것입니다.
CBT를 기반으로 하기 때문에 앱의 전체 목적은 부정적인 생각과 행동을 긍정적인 생각과 행동으로 바꾸는 것입니다. 이는 당면한 문제에 대한 접근 방식을 수정하고 모든 것을 긍정적으로 해결하는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 전반적으로 이는 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
충분한 체크인에 응답하면 전반적인 정신 상태와 시간 경과에 따른 개선 사항에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 앱을 무료로 설정하고 테스트할 수 있지만, 실제 대화와 체크인을 위해서는 프로 플랜으로 업그레이드해야 합니다.
숨아아아아
숨아아아아 특히 AI를 활용해 적절한 시기에 호흡 운동을 짜내도록 도와 업무 관련 스트레스와 불안에 도움이 됩니다. 휴대폰을 사용하든 PC를 사용하든 관계없이 활동을 추적한 다음 가장 필요할 때 호흡 휴식을 권장합니다.
이 도구는 지침과 시각 보조 자료를 사용하여 호흡에 도움을 주며, 세션은 일반적으로 2분 30초 동안 지속됩니다. 또한 현재 기분과 기분을 평가하도록 요청합니다. 나중에 이러한 항목을 확인하여 시간 경과에 따른 기분을 추적할 수 있습니다.
휴식 외에도 활동을 추적하고 집중하는 데 도움이 되는 다양한 생산성 도구가 있습니다. 방해가 되는 웹 사이트를 차단하고, 준비 운동을 배우고, 백색 소음을 재생하고, 시간 경과에 따른 행동에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
이 앱은 7일 무료 평가판(신용카드 필요)과 함께 제공되며 연간 요금제는 월 5달러입니다.
레플리카
레플리카 당신의 말을 듣고 지원을 제공하는 완벽한 AI 동반자입니다. 이는 사용자와의 상호 작용을 통해 학습하여 사용자의 필요에 맞는 대화를 계속 제공하는 적응형 AI 동반 앱입니다.
설정하는 동안 AI에 대한 애니메이션 아바타를 만들고 대화하는 동안 AI가 기억할 관심사를 알려주어야 합니다. 당신은 또한 자연어로 당신에 관한 사실을 별도로 말할 수 있으며, 그것은 그것을 기억할 것입니다.
애니메이션 아바타는 게임과 유사하게 완벽하게 상호 작용할 수 있으며, 돌아다니면서 사물과 상호 작용하도록 명령할 수 있습니다. 대화하는 동안 귀하의 질문에 답변할 뿐만 아니라 새로운 대화 자체를 시작하려고 시도합니다.
당신이 말하는 것은 무엇이든 기억하고 상황에 따라 나중에 다시 이야기할 수도 있습니다. AI의 성격도 자신의 선호도에 대해 이야기하면서 시간이 지나면서 변합니다.
무료 버전을 사용하면 AI와 대화하고 상호 작용할 수 있습니다. AI와의 관계 선택, 이미지 공유, AI와의 영상 통화, 음성 채팅 등의 고급 기능은 대부분 프리미엄 버전에서만 사용할 수 있습니다.
시작해 보세요 iOS | 기계적 인조 인간 | 오큘러스
민세라
자신의 생각과 감정을 적어 보는 것은 스트레스를 해소하고 마음을 편안하게 해주는 좋은 방법입니다. 민세라 브라우저에서 AI 지원 저널링을 제공하여 이를 다음 단계로 끌어올립니다. 원하는 내용을 작성할 수 있는 여유 공간을 제공하며 자동으로 댓글을 달아 생각을 더욱 자극합니다.
대부분, 문제에 대해 글을 쓴 경우 자신의 감정이나 해결책을 더 자세히 탐구하는 질문을 할 것입니다. 질문을 변경하도록 요청할 수도 있고 계속해서 글을 써서 업데이트된 질문을 받을 수도 있습니다. 또한 글쓰기를 한 기간과 현재 및 가장 긴 연속 기록을 추적합니다.
다른 저널링 기능으로는 저널에서 AI 아트 만들기, 음성 입력/AI 필사, 글머리 기호로 저널 요약, 저널/사고 분석, 성격 평가 등이 있습니다.
저널링 외에도 스티브 잡스, 칼 융, 일론 머스크 등 유명인의 성격을 이용해 대화하는 멋진 멘토 기능도 있습니다. 좋아하는 성격의 톤으로 소통하는 것을 선호한다면 유용할 수 있습니다.
기본 저널링 및 AI 댓글은 완전 무료입니다. 다른 고급 기능을 사용하려면 해당 기능으로 업그레이드해야 합니다. 천재적인 계획.
젠틀가십
당신이 마음을 털어놓을 수 있는 귀를 원한다면 일이 이보다 더 간단할 수는 없습니다. 젠틀가십. 이는 사용자의 말을 듣고 위로가 되는 조언을 제공하는 7가지 AI가 포함된 간단한 브라우저 기반 도구입니다.
각 AI는 특정 정신 건강 문제를 다루는 데 있어 고유한 성격과 전문성을 가지고 있습니다. 귀하의 필요에 맞는 AI를 선택하기 위해 각 AI에게 전문 분야가 무엇인지 물어볼 것을 권장합니다. 예를 들어 AI James Foster는 PTSD와 트라우마를 전문적으로 다루는 반면 Tonya는 슬픔과 상실을 돕습니다.
내 경험상 각 AI는 매우 긍정적인 어조를 갖고 있었고 내 의견에 동의하려고 노력했습니다. 내가 감정적으로 무례한 행동을 했을 때에도 그들은 먼저 동의한 다음 대안적인 해결책을 제시하면서 내 행동을 천천히 바꾸려고 노력했습니다. 대화를 이어가기 위해 스스로 질문도 합니다.
이 도구는 완전히 무료로 사용할 수 있지만, 도구를 사용하려면 먼저 계정을 만들어야 합니다. 로그인한 경우에도 기록이 기록되지 않습니다. 이는 나중에 대화를 보고 싶다면 약간 당황스러운 일입니다.
와이사
와이사 정신 건강 문제를 포함하여 삶의 특정 장애물을 극복하는 데 도움이 되는 다양한 유형의 AI 봇을 제공합니다. 기본적으로 도움이 필요한 것이 무엇인지 묻고 AI는 귀하의 선택을 사용하여 그에 따라 도움을 제공합니다. 흥미롭게도 대부분의 질문을 처리하고 미리 작성된 답변을 통해 채팅을 계속하기가 더 쉽습니다.
개인적으로 대화를 보완하기 위해 사진과 이모티콘을 사용하고 내 기분이 어떤지 계속 묻는 방식이 정말 마음에 들었습니다. 자동으로 매일 당신을 확인하고 하루가 어떻게 지내는지 물어볼 것입니다. 모든 대화는 앱이 자동으로 정렬하는 저널에 보관되며 나중에 볼 수 있습니다.
자기 관리 섹션에는 AI를 사용하여 긍정적인 행동을 향상시키는 수백 가지 연습이 있습니다. 자신감을 키우고, 마음챙김, 스트레스 극복, 불안 관리, 분노 관리, 슬픔 극복, 생산성 향상 등을 위한 연습이 있습니다.
더 중요한 것은 Wysa의 유료 구독을 통해 매주 일대일 세션을 통해 정신적 문제를 극복하는 데 도움을 줄 실제 코치를 고용할 수 있다는 것입니다. 기본적으로 하나의 앱에서 주간 인간 조언자와 연중무휴 AI 친구를 얻을 수 있습니다.
무료 버전은 기본 AI 봇과 대화하고 각 카테고리에서 하나의 운동을 수행하기에 충분합니다. 유료 버전을 사용하면 인간 코치에 액세스하고 모든 운동을 열 수 있습니다.
보너스
또 다른 흥미로운 AI 동반자는 바비채팅. 이 목록의 다른 로봇과 마찬가지로 CBT를 사용하여 다양한 정신 건강 문제를 완화하는 간단한 AI 치료 로봇입니다. 흥미로운 점은 WhatsApp 챗봇으로 제공된다는 것입니다. 가입하시면 WhatsApp을 통해 연락을 받게 되며, 언제든지 WhatsApp을 통해 대화를 나누실 수 있습니다.
최종 생각 🧠
나는 GentleGossip에 놀랐습니다. 매우 간단한 도구이지만 매우 효과적이고 잘 만들어졌습니다. 다재다능함을 위해서는 Youper 또는 Replika가 훨씬 좋습니다. 이 외에도 ChatGPT나 유사한 챗봇과 채팅해 보시는 것도 추천해 드리겠습니다. 올바른 메시지를 사용하면 정신 건강에 도움을 주기 위해 쉽게 사용할 수 있습니다. 위 도구의 대부분도 GPT API를 기반으로 합니다.