정신 건강에 도움이 되는 운동에 대해 궁금하다면 신체 활동과 정신 건강 사이의 연관성에 대해 알아야 할 것이 많습니다. 몸과 마음 모두에 도움이 되는 운동을 원한다면 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
목차
1. 지속적으로 운동하는 것이 중요합니다.
습관적인 신체 활동은 우울증과 불안과 같은 일부 정신 건강 상태로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연례 의학 검토. 일반적으로 더 많은 신체 활동을 하면 정신 건강이 개선되는 경향이 있습니다.
30일 피트니스 앳 홈(30 Day Fitness at Home)과 같은 앱을 사용해 운동을 일상의 일부로 만드세요. 일일 계획을 따르고 진행 상황을 추적하여 운동을 더욱 일관되게 수행하십시오.
개인화된 계획을 생성하기 위해 운동 목표 및 동기에 대한 몇 가지 질문에 답하는 것부터 시작하십시오. 주어진 주에 운동할 빈도와 운동에 가장 편리한 요일을 선택합니다. 선택적 미리 알림은 선택한 날짜에 운동하라는 메시지를 표시합니다.
일일 운동 계획 화면을 확인하세요. 마운틴 클라이머, 사이드 스텝 잭, 스쿼트와 같은 운동에 대한 비디오 및 오디오 지침을 따르십시오.
보이스오버는 둔근 기계 반동 동안 안정성을 위해 손목에 체중을 유지하는 것과 같이 각 운동에 대한 지침을 제공합니다. 한편, 오늘 화면의 운동 주간 보고서는 이러한 운동 세션을 일관되게 유지하도록 알려줍니다.
앱은 체중, 칼로리 및 BMI에 약간 초점을 맞추고 있습니다. 이것이 귀하에게 적합하지 않은 경우 지속되는 피트니스 습관을 만드는 데 도움이 되는 많은 대체 앱이 있습니다.
다운로드: 집에서 하는 30일 피트니스 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (구독 필수, 무료 체험 가능)
2. 운동은 우울증과 불안 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
거의 모든 유형의 신체 활동은 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널. 고강도 활동에서 중간 강도 활동은 일반적으로 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.
고강도 운동 아이디어를 얻으려면 HIIT Home Workouts For Women 앱을 사용해 보세요. 운동 화면에서 오른쪽 상단 모서리에 있는 덤벨 스위치를 토글하여 맨몸 운동과 장비 기반 운동 간에 전환합니다.
유익한 비디오를 보고 점프 스쿼트에서 케틀벨 스쿼트 업라이트 로우까지 모든 것을 수행하는 방법을 배우십시오. 기본 운동 목록에서 각 개별 운동의 더하기 버튼을 탭하여 운동 재생 목록 화면에 추가합니다. 운동 시작 버튼을 탭하여 맞춤형 루틴을 시작하세요.
간단하고 직관적인 무료 HIIT 가정 운동 앱은 다양한 조합으로 즐길 수 있는 다양한 기본 운동을 제공합니다.
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3. 소량의 신체 활동도 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
시간에 쫓기더라도 소량의 운동을 하면 우울증 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. JAMA 정신과. 이 연구는 일주일에 약 2.5시간의 빠른 걷기가 우울증 위험의 25% 감소를 설명하는 반면 운동량의 약 절반은 여전히 우울증 위험을 18% 감소시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
운동을 위해 공부하고 걷기를 흉내내고 싶다면 Pacer Pedometer & Step Tracker 앱이 거리, 시간 및 걸음 수를 측정합니다. 홈 화면에서 매일의 활동 시간, 마일리지, 완료 단계를 확인하세요.
평생 총계, 주간 및 월간 추세, 일일 개인 기록까지 Insights 화면에서 볼 수 있어 데이터 중심의 보행자를 위한 훌륭한 앱입니다. Apple 건강을 데이터의 기본 소스로 사용하여 이전 걷기도 기록하도록 선택하십시오.
다운로드: Pacer 만보계 및 걸음 수 추적기 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (구독 필수, 무료 체험 가능)
다른 옵션을 원하는 경우 몇 분 안에 운동을 시작하는 데 도움이 되는 빠른 운동을 위한 YouTube 채널이 많이 있습니다. 단 몇 분만에 전신 운동을 하십시오.
4. 야외 운동은 더 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
운동을 위해 야외로 나가면 신체적(일명 신체적) 불안 수준이 훨씬 더 감소할 수 있다고 합니다. 심리학의 프론티어. 자연 환경에서 편안함을 찾는 사람이라면 야외 운동이 자연스럽게 맞을 것입니다.
이러한 혜택을 누리기 위해 밖으로 나가도록 권장하는 운동 앱을 사용해 보십시오. 야외에서 더 활동적인 시간을 보내기 위해 Go Jauntly: Discover Walks 앱은 영국과 미국 전역의 위치를 다룹니다.
단계별 지침에 따라 설정된 경로를 탐색하고 더 정확한 지침을 보려면 트레일 맵을 다운로드하십시오. 가이드 워크는 길을 따라 랜드마크, 그늘진 나무 및 기타 흥미로운 특징을 지적합니다.
Nature Notes 화면에서 산책 환경에 대한 빠른 관찰을 기록합니다. 멋진 일몰, 재미있는 구름, 화사한 꽃 등 당신의 시선을 사로잡는 것이 무엇이든 몇 가지 문장이나 사진을 공유하세요.
도시를 탐험하든 더 숲이 우거진 공간을 탐험하든 Go Jauntly 앱은 해당 지역에서 탐험할 새로운 공간을 발견하고 야외 활동을 즐기며 동시에 조금 더 움직일 수 있는 좋은 방법입니다. 사진으로 채워진 몰입형 앱에는 다음 산책을 충분히 감상할 수 있도록 영감을 주는 다양한 기능이 포함되어 있습니다.
다운로드: Go Jauntly: Discover Walks for 아이폰 OS | 기계적 인조 인간 (구독 선택, 무료 체험 가능)
5. 운동은 만병통치약이 아닙니다.
규칙적인 신체 활동은 많은 사람들의 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 심각한 문제에 대한 만병통치약이나 빠른 해결책은 아닙니다. 정신 건강에 대해 더 구체적인 우려 사항이나 질문이 있으면 전문가에게 문의하십시오.
원격 대화에 관심이 있다면 온라인 치료에서 찾아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들어 개인 정보가 보호되는지 확인하고 공인 치료사를 사용하는 앱을 찾으십시오.
그만큼 대뇌 웹사이트 치료, 약물 치료 또는 둘 다를 찾고 있는지 여부에 관계없이 다양한 계획을 제공합니다. 가장 편리한 시간에 45분 세션을 예약하십시오. 스트레스, 압도감 또는 기타 경험하는 모든 것에 대처하기 위한 새로운 기술을 배우십시오.
앱은 운동의 정신 건강 이점을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 혜택을 위해 운동하는 데 관심이 있다면 기술이 그 목표를 더욱 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 앱을 사용하여 운동의 감정적 향상을 최대한 활용하고 지속되는 만족스러운 습관을 만드십시오.