2020년은 소셜 미디어에서 잠시 물러나야 할 충분한 이유를 우리에게 제시했습니다. 사회적 거리 두기와 여행 제한으로 인해 소셜 미디어는 다른 사람들과 연결을 유지하는 데 유용한 도구였지만, 동시에 그 플랫폼은 독이 되기도 했습니다. 과도한 논쟁과 무례한 댓글들로 인해 정신 건강을 위해 잠시 휴식을 취하는 것이 현명할 수 있습니다.
기술의 원래 목적은 삶을 더욱 편리하게 만드는 것이었습니다. 문제 해결, 자동화, 생산성 향상, 또는 즉각적인 소통을 통해서 말이죠. 그러나 어느 순간부터 기술의 본래 목적은 퇴색되었고, 지금은 기술이 도움이 되는 만큼이나 방해가 되고 있습니다. 소셜 미디어가 그 대표적인 예입니다.
이 글에서는 소셜 미디어에서 벗어나는데 실질적인 도움이 되었던 몇 가지 유용한 정보들을 살펴보겠습니다. 처음에는 불가능하게 느껴질 수 있지만, 자신에게 맞는 방법으로 균형을 찾을 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
소셜 미디어의 부정적인 측면
원래는 친구들과 연락을 유지하고, 일상을 공유하며, 사회성을 높이도록 설계된 소셜 미디어 플랫폼은 오히려 사용자들을 이전보다 더 외롭고 불행하게 만들고 있습니다. 소셜 증거와 더불어, 자신을 타인과 비교하는 고질적인 습관은 우리 자신과 우리의 생각에 집중하지 못하게 합니다. 남들과 비교하여 우월감을 느끼면 좋겠지만, 그렇지 못하면 부정적인 영향을 받게 됩니다.
친구들의 응원이 필요하신가요? 아니면 그저 기분을 전환하고 싶으신가요? 그렇다면 소셜 미디어는 피하는 것이 좋습니다. 2016년 연구에 따르면 소셜 미디어에 더 많은 시간을 할애할수록 불행해질 가능성이 높다고 합니다. 피츠버그 대학교의 연구에서는 1,787명의 미국 성인들을 대상으로 소셜 미디어 사용 습관에 대해 조사했으며, 그 결과 소셜 미디어 사용량이 많을수록 행복도가 낮아진다는 것을 발견했습니다.
소셜 미디어 디톡스의 이점
우울감, 열등감, 부정적인 비교, 그리고 하루에 거의 두 시간씩 의미 없이 시간을 소비하는 것 외에, 소셜 미디어 디톡스는 어떤 다른 이점을 제공할까요?
더욱 여유로운 시간
뉴스 피드를 스크롤하고, 댓글을 달고, 동영상을 시청하다 보면 시간 가는 줄 모르게 됩니다. 그러나 소셜 미디어에서 잠시 벗어나면 아직 해야 할 일들이 얼마나 많은지 깨닫게 될 것입니다. 이러한 지속적인 스크롤과 생산성 부족은 오히려 불안과 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
소셜 미디어를 차단하면 우리에게 익숙했던 무분별한 스크롤 습관에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 열정을 추구하거나, 친구와 통화하거나, 요가를 할 수 있는 더 많은 자유 시간을 발견하게 될 것입니다. 정상적인 상황에서도 생산성을 유지하는 것이 쉽지 않은데 (특히 올해 흔한 우울증으로 고생하는 경우라면 더욱 그렇습니다) 휴대폰을 내려놓고 잠시 지루함을 느끼면 오히려 목표를 달성하고 일을 마무리하는데 도움이 될 수 있습니다.
만족감
만족을 향한 여정은 깨달음을 추구하는 것만큼이나 끝이 없지만, 그만큼 의미 있습니다. 만족을 찾는 여정은 자신을 다른 사람과 비교하거나 외부에서 인정을 구하는 것을 멈출 때 시작됩니다.
우리는 모두 자신의 삶이나 성취를 타인과 비교하는 경향이 있습니다. 하지만 우리 삶에서 가능한 한 많은 비교 요소를 제거하면, 우리의 삶 자체에 내재된 가치를 발견하기 시작할 수 있습니다.
또한, 자신이 통제할 수 있는 것, 눈 앞에 있는 것, 그리고 자신에게 직접적인 영향을 미치는 것에만 집중하는 것이 좋습니다. 소셜 미디어를 끄면 처음에는 자신의 문제가 아닌 다른 문제들에 대한 고민을 덜 수 있습니다.
개인 정보 보호 강화
소셜 네트워크는 매우 적극적으로 개인 정보를 수집합니다. 계정을 삭제하려고 할 때 그들이 얼마나 많은 정보를 알고 싶어하는지 깨닫게 됩니다. 그들은 당신, 당신의 삶, 친구, 습관 등 모든 것을 알고 싶어합니다. 또한 그들은 해당 데이터를 제대로 보호하지도 않으며, 종종 네트워크 간에 공유하기도 합니다.
예를 들어, WhatsApp이 Facebook과 데이터를 공유한다는 사실을 알고 계셨나요? 개인 정보 보호를 원한다면 계정을 삭제하는 것이 좋은 방법입니다.
현실 세계와 재연결
인터넷에 계속 연결되어 있고, 일을 제외하고는 외출하지 않는 것은 매우 쉽습니다. 소셜 미디어에서 벗어나 창밖을 바라보면 바깥 세상이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 작지만 정말 소중한 것입니다.
오늘날 세상에서 일어나는 많은 일들로 인해 다른 사람들과 소통하는 것이 정말 어려워 보일 수 있지만, 햇볕 아래에서 짧은 산책을 하는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
인정받으려는 욕구 감소
우리 모두가 좋아하는 것 중 하나는 바로 알림 아이콘입니다. 그것은 우리가 무언가를 잘 해냈다는 것을 알려줍니다. 게시물이든 댓글이든, 알림 아이콘은 항상 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 이는 시간이 지남에 따라 다른 사람에게 ‘우리가 잘하고 있는지’, ‘우리의 의견이 옳은지’ 등을 확인받으려고 하게 된다는 것을 의미합니다.
결국 우리는 지속적인 인정에 대한 갈망에 중독될 수 있습니다. 너무 심하게 중독되면 눈 앞에 있는 소중한 것들을 놓치게 됩니다.
소셜 미디어 디톡스를 성공적으로 하는 방법
새로운 일을 시작하는 것은 쉽습니다. 하지만 추진력을 유지하고 꾸준히 해나가는 것은 어려운 일입니다. 소셜 미디어 디톡스를 성공적으로 수행할 수 있는 몇 가지 실질적인 전략이 있습니다. 이러한 팁 중 일부 또는 전체를 사용하여 소셜 미디어에서 벗어나 삶의 통제력을 되찾으십시오.
모든 팁이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니므로 자신에게 맞는 전략을 세우십시오. 행운을 빕니다!
자신을 자극하는 요인 인식
소셜 미디어에서 벗어나는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 올바른 마음가짐을 가져야 합니다. 먼저 특정 앱을 좋아하는 이유를 생각해보십시오. 왜 그렇게 자주 확인하나요? 무엇을 놓칠까 봐 걱정되나요? 사용 후 기분은 어떤가요? 그리고 마지막으로, 그것이 실제로 당신에게 도움이 되나요?
디톡스가 몇 시간 만에 실패하는 이유는, 당신을 계속해서 돌아오게 만드는 요인 중 하나를 해결할 준비가 되어있지 않았기 때문입니다. 친구와 대화하거나, 취미 관련 동영상을 보거나, 뉴스를 확인하는 등 모든 요소를 먼저 해결해야 합니다.
무엇과 싸우고 있는지 이해
소셜 미디어는 중독에 비유되곤 합니다. 과학자들은 다른 중독을 유발하는 동일한 도파민 수용체가 소셜 네트워크에서도 활성화된다고 믿습니다. 따라서 소셜 미디어 디톡스는 실제로 ‘해독’ 과정입니다.
현재의 일반적인 믿음은 도파민 의존성 사이클을 깨는 데 약 100일이 걸린다는 것입니다. 따라서 습관을 완전히 없애려면 최소한 그 정도 기간 동안의 계획을 세워야 합니다. 또한, 때로는 그 과정이 얼마나 어려울지 과소평가해서는 안 됩니다.
앱 및 북마크 삭제
계획했던 대로 시작해야 합니다. 휴대폰, 태블릿, 노트북, 컴퓨터 등 접근 가능한 모든 기기에서 소셜 미디어 앱을 제거하십시오. 브라우저에서 북마크를 제거하고 네트워크에 쉽게 액세스할 수 있는 방법이 없는지 확인하십시오.
나중에 계정을 삭제할 필요는 없습니다. 앱을 제거하는 것만으로도 소셜 미디어에 접근하는 것이 번거로워지며, 이제는 의식적으로 로그인해야 하므로 어느 정도의 자제력을 발휘할 수 있습니다.
앱과 북마크를 제거하면, 단순히 Facebook 아이콘 (또는 Snapchat, Instagram, Twitter 등)을 탭하기만 하면 휴대폰 잠금이 해제된다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이러한 인식을 통해 소셜 미디어에 얼마나 무심코 접근하고 있는지 확인할 수 있습니다.
필요하다면 도움을 받으세요
의지력이 약해지거나 소셜 미디어에 계속 로그인하고 싶다면 소프트웨어 도구를 사용하여 도움을 받으세요. 브라우저 확장 프로그램이나 웹 필터는 소셜 미디어 접근이 어렵다고 생각될 때 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, SelfControl이나 Focus와 같은 웹 앱은 소셜 네트워크를 확인하지 않고 생산성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
지루함을 채울 준비를 하세요
중독에서 가장 어려운 것 중 하나는 끊으려고 하는 활동이 그리워지는 것입니다. 이를 최대한 피하려면 소셜 미디어에 소비하는 시간만큼 더 즐거운 활동을 하십시오. 예를 들어 게임, 사교 활동, 산책, 달리기, 자전거 타기 등과 같은 활동에 시간을 더 할애할 수 있습니다.
이러한 여유 시간을 더욱 긍정적인 활동으로 채우면 대처하기가 더 쉬워질 것입니다. 아무것도 놓치고 있다는 느낌보다는 오히려 긍정적인 일을 할 수 있다는 느낌이 더 강해질 것입니다.
진행 상황 추적
후원 단체가 개인의 발전을 축하하기 위해 코인이나 메달을 주는 데에는 그럴만한 이유가 있습니다. 그들은 우리가 얼마나 멀리 왔는지 보여주고 성공할 수 있는 능력을 재확인하는 데 도움이 됩니다. 시간을 표시하는 것은 앞으로 나아가고 성취를 축하하는 것입니다. 캘린더나 다른 기록을 통해 진행 상황을 추적하면 자신의 발전을 한눈에 확인할 수 있습니다. 달성한 것을 축하하면서 계속해서 나아가는 데 집중할 수 있을 것입니다.
자신에게 보상하기
계획을 지킨 것에 대해 스스로에게 보상하는 것은 중독을 극복하는 매우 효과적인 방법입니다. 목표를 관리하기 쉬운 단위로 나누세요. 하루에 대한 작은 보상, 한 주에 대한 조금 더 큰 보상, 한 달에 대한 큰 보상 등. 어떤 보상을 할지는 전적으로 당신의 선호도에 달려 있습니다.
물론, 한 발짝 물러서서 기분이 좋아지기 시작하면 보상도 자연스럽게 뒤따를 것입니다. 그러므로 충분한 시간을 갖고 자신에게 보상하세요.
FOMO 극복
소셜 미디어 디톡스에서 가장 중요한 것 중 하나는 FOMO(Fear Of Missing Out), 즉 소외될지도 모른다는 두려움입니다. 이는 다른 사람들이 즐거워 보이기 때문에 실제로 중요하지 않은 것들을 가치 있게 여기도록 우리를 속이는 강력한 심리적 동기입니다. FOMO를 극복하는 한 가지 방법은 자신에게 정말 중요한 것이 무엇인지, 그리고 소셜 미디어의 많은 측면들이 인생의 큰 그림에서 전혀 중요하지 않다는 것을 깨닫는 것입니다.
소셜 미디어와 건강한 관계 맺기
소셜 미디어 디톡스를 하는 동안 우리가 깨달은 점 중 하나는 소셜 미디어가 생각보다 필요하다는 것입니다 (예, 정말로 필요합니다). 직장, 학교, 쇼핑, 또는 그룹과의 상호 작용을 위해 사용하든, 이러한 앱이 필요하다는 것을 깨닫게 되면 완전히 단절하는 것은 어려울 수 있습니다.
다행히도, 소셜 미디어와의 관계를 완전히 끊지 않고도 줄이는 데 도움이 될 만한 몇 가지 방법을 찾았습니다.
스크린 타임 활용
Android와 iOS 모두 앱 사용 시간을 제한하는 기능을 제공합니다. 하루에 15분으로 제한 시간을 설정하면 해당 시간에 도달하면 앱이 경고하고 종료됩니다. 하지만 이 제한 시간은 우회하기가 쉽기 때문에 계속해서 스크롤하기로 마음먹은 사람에게는 별 효과가 없을 수 있습니다.
다른 장치 활용
주기적으로 확인해야 하는 상황이라면 (예를 들어 그룹 프로젝트를 진행하거나, 그룹 관리자이거나, 아픈 가족 구성원이 있는 경우) 모바일 장치에서는 앱을 삭제하고 데스크톱 컴퓨터에서는 로그인 상태를 유지하십시오.
이렇게 하면 연결 상태를 유지할 수 있지만, 무심코 스크롤을 시작하는 것을 방해할 수 있을 정도로 불편하게 느껴질 것입니다.
언팔로우
소셜 미디어를 사용하면서 동시에 건강한 관계를 유지할 수 있는 방법도 있습니다. 유해한 콘텐츠를 언팔로우하면 소셜 미디어와 더 나은 관계를 유지할 수 있습니다. 뉴스 페이지, 친구, 심지어 불안감을 유발하는 그룹까지, 필요하다면 모두 언팔로우하세요.
그런 다음 자신에게 실제로 맞는 소셜 미디어 앱을 선택하고 사용자 지정하십시오. Pinterest와 Reddit은 모두 부정적인 것을 최소화하는 옵션을 제공하면서 새로운 것을 배우는 데 좋습니다. 스크롤에 중독되어 있다면, 지속적으로 새로 고침하거나 스크롤할 필요 없이 생산성을 유지하는 데 도움이 되는 앱을 사용해보세요.
연락 유지
소셜 미디어 중독에서 벗어나면 한때 가까웠던 사람들과 얼마나 더 많은 진정한 소통을 하고 있는지 놀라게 될 것입니다. 가족과 그룹 메시지를 만들거나, 이전보다 더 자주 문자를 보내고, 전화를 걸어 소통하세요.
소셜 미디어 디톡스
소셜 미디어 디톡스가 쉽다고는 말하지 않겠습니다. 처음에는 5분마다 휴대폰을 확인하거나, 알림이 있는지 확인하기 위해 브라우저를 새로 고치는 습관을 끊는 것이 얼마나 어려운지 직접 경험했습니다. 하지만 이것은 충분히 가능하며, 이미 많은 사람들이 해냈고, 디톡스에 성공한 사람들은 거의 예외 없이 긍정적인 경험이었다고 말합니다. 저는 그들 중 하나라고 생각합니다.
가치 있는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 때로는 어려운 길이 정말로 가치 있는 길입니다.