목차
주요 시사점
- Headspace는 단순한 명상 그 이상을 제공하며 운동, 일, 공부 등에 대한 콘텐츠를 제공합니다. 요가, 댄스 수업, 마음챙김 달리기 등을 통해 활동적인 생활을 유지하세요.
- 직장 내 감정에 대한 안내, 출퇴근 중에 주의를 기울이는 등 업무 관련 콘텐츠를 Headspace에서 찾아보세요.
- Headspace를 사용하여 시험을 위한 명상과 집을 떠나 방해 요소를 처리하는 방법에 대한 강좌를 공부하세요. 또한 주의 깊은 식사와 팟캐스트에 대한 콘텐츠도 살펴보세요.
Headspace는 종종 최고의 명상 앱 중 하나로 분류됩니다. 이는 명상의 선택 폭이 넓고 사용자 친화적이고 보기에 재미있기 때문입니다.
Headspace는 인상적인 명상 옵션을 제공하는 것으로 알려져 있지만 이것이 앱이 제공하는 전부는 아닙니다. 실제로 Headspace는 운동, 일, 공부 등과 같은 주제에 대한 풍부한 콘텐츠를 제공합니다. 따라서 Headspace가 명상 이상의 기능을 제공한다는 것을 방금 발견했거나 앱을 사용하기 시작했다면 계속해서 Headspace 앱이 제공하는 기능이 정확히 무엇인지 알아보세요.
1. Headspace를 사용하여 활동적인 상태를 유지하세요
또 어떤지 알아보세요 헤드스페이스 제안은 상당히 쉽습니다. 여러분이 해야 할 일은 탐색 페이지로 이동하는 것뿐입니다. 그곳에서 이동이라는 섹션을 찾을 수 있습니다.
Move는 요가 연습, 댄스 수업 수강, Kevin Hart와 함께 재미있는 달리기 등 정신적, 육체적 활동을 유지하는 데 필요한 모든 것을 찾을 수 있는 곳입니다.
오랫동안 운동할 시간이 없다면 빠르고 효과적인 운동 수업인 Move Mini를 시도해 보세요. 또한 Headspace는 Nike와 협력하여 몇 가지 주의 깊은 안내 달리기를 제공했습니다.
2. 업무에 Headspace를 활용하세요
Headspace는 탐색 페이지에 직장에서의 마음챙김 섹션과 집중을 탭하면 찾을 수 있는 작은 업무용 섹션을 제공합니다. 그러나 명상 외에도 Headspace가 제공하는 모든 업무 관련 콘텐츠를 찾으려면 검색 창에 “일”을 입력하는 것이 가장 좋습니다.
이를 통해 직장 내 감정에 대한 전문가의 조언, 업무에 쉽게 적응할 수 있도록 도와주는 비디오, 업무 피로를 피하는 대화 등 다양한 콘텐츠를 찾을 수 있습니다. 직장을 오가는 동안 주의를 기울이는 데 전념하는 전체 섹션도 있습니다.
3. 헤드스페이스를 활용해 공부하세요
공부는 스트레스가 많고 주의가 산만해질 수 있으며 Headspace는 이를 알고 있습니다. 이것이 바로 For Study라는 섹션이 있는 이유입니다. 여기에는 시험 준비와 생각 정리에 도움이 되는 다양한 명상이 담겨 있습니다.
그러나 명상 외에도 집 떠나기 및 방해 요소 다루기라는 필수 과정이 몇 가지 있습니다. 후자는 Headspace 공동 창립자인 Andy Puddicombe가 가르치는 10개 세션 과정입니다. 집 떠나기(Leaving Home)도 10회 과정이지만 집을 떠나 공부하러 가는 데 어려움을 겪고 있는 사람들을 위한 것입니다.
4. 마음챙김 식사를 위해 머리 공간을 활용하세요
안 당뇨병 스펙트럼의 기사 마음챙김 식사는 음식에 대한 감각적 인식과 음식 경험에만 초점을 맞추는 기술이라고 말합니다. 마음챙김 식사에 관한 Headspace의 콘텐츠는 앱의 전면 중앙에 있지 않지만 탐색 페이지에서 아래로 스크롤하거나 “마음챙김 식사”를 검색하여 쉽게 찾을 수 있습니다.
검색을 하면 주제에 대한 전문가의 안내부터 마음챙김 식사 코스 전체에 이르기까지 다양한 선택이 가능합니다. 이 코스는 10분, 20분, 30분 세션으로 구성되어 있으며, 마음챙김 식사 기술을 익힐 수 있을 때까지 단계별로 진행됩니다. 또한 마음챙김 요리(Mindful Cooking) 및 감각을 이용한 식사(Eating With Your Senses)와 같은 다른 흥미로운 마음챙김 활동도 있습니다.
5. Headspace를 사용하여 팟캐스트 듣기
예, Headspace 앱에서 다양한 팟캐스트를 들을 수 있습니다. 이 팟캐스트는 모두 Headspace Studios에서 제공되며 관계, 수면, 생활 및 일과 같은 주제를 다룹니다. 게다가 Goodnight, World라는 팟캐스트도 있습니다! 특히 아이들이 잠을 자는데 어려움을 겪을 때 들을 수 있도록 제공됩니다.
듣기를 시작하려면 원하는 팟캐스트(예: The Yes Theory Podcast)를 탭하기만 하면 다양한 에피소드를 탐색하고 각 에피소드를 탭하여 내용을 알아볼 수 있습니다. 또한 Spotify 및 Apple Podcasts와 같이 즐겨 사용하는 팟캐스트 호스팅 플랫폼에서 Headspace의 팟캐스트를 찾을 수 있습니다.
6. 호흡을 위해 헤드스페이스를 사용하세요
Headspace 앱을 탐색하여 휴식과 마음챙김을 위한 호흡 운동을 찾아보세요. 실제로 탐색 페이지의 명상 아래에 호흡 유도법이라는 전용 섹션이 있습니다.
완전 초보자라면 헤드스페이스 명상 선생님인 도라 카마우(Dora Kamau)에게 배 호흡, 콧구멍 호흡 등 기본적인 기술을 모두 배울 수 있습니다.
또는 별 모양에 맞춰 호흡해야 하는 별 호흡과 같은 몇 가지 재미있는 호흡 운동이 있습니다. 이 모든 호흡법 안내 세션은 짧고 달콤하므로 빠른 스트레스 해소가 필요한 경우 이상적입니다.
7. 수면을 위해 머리 공간을 활용하세요
Headspace는 또한 인상적인 수면 중심 콘텐츠로 인해 인기 있는 앱입니다. 여기에는 수면 음악, 소리 풍경, 수면 라디오, 어린이를 위한 수면 이야기, 성인을 위한 수면 이야기가 포함됩니다.
따라서 8시간 이상 백색 소음을 듣고 싶든, 14개 세션으로 구성된 수면 건강 강좌를 듣고 싶든, 모두가 휴식을 취하는 데 도움이 되는 내용이 있습니다. 게다가 John Legend의 부드러운 목소리에 빠져들 수 있는 음악에 관한 45분짜리 수면 방송도 있습니다!
한밤중에 갑자기 잠에서 깨어난 적이 있습니까? 정신이 멍해지거나 악몽을 꾸었습니까? Headspace의 야간 SOS 운동을 사용하여 마음을 진정시키고 숙면을 취하세요.
8. Headspace를 사용하여 스트레스 관리
정기적으로 명상을 하면 일상의 어려움으로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 Headspace는 훨씬 더 많은 것을 제공합니다. 스트레스에 관해서는 Reframe Stress and Relax에 도달할 때까지 탐색 페이지에서 아래로 스크롤하십시오. 이 컬렉션에는 SOS 명상, 주말 스트레스 해소 프로그램, 스트레스를 줄여주는 5일간의 일일 활동이 포함되어 있습니다.
그렇지 않은 경우 “스트레스”를 검색하여 스트레스 해소 및 재정적 스트레스 관리와 같은 여러 스트레스 관련 코스를 찾을 수 있습니다. 마음챙김 명상 교사 Kessonga Giscombe로부터 스트레스 관리 습관을 만드는 방법을 배울 수 있는 스트레스 관리라는 4주짜리 안내 프로그램도 있습니다.
9. 아이들도 헤드스페이스를 사용할 수 있습니다
Headspace는 집중하는 데 도움이 필요하거나 분리에 대처하는 데 도움이 필요한 어린이에게 이상적인 여러 섹션을 제공합니다. 게다가, 자녀가 잠들 수 있도록 도와줄 수 있는 전체 수면 섹션도 있습니다.
어린이와 부모를 위한 이 섹션에서는 어린이가 좋아하는 세서미 스트리트 캐릭터가 등장하는 수면 방송과 어린이와 부모 모두를 위한 아늑한 휴식 시간을 제공합니다.
게다가 Find Your Force라는 사랑스러운 애니메이션 쇼도 있습니다. 이 시리즈는 Headspace와 Star Wars의 시리즈로 어린이의 웰빙과 회복력을 증진하는 것을 목표로 합니다.
Headspace는 일반적인 명상 앱 그 이상입니다
Headspace 앱은 A부터 Z까지 모든 주제에 대한 안내 명상 세션을 제공하지만 이것이 앱의 전부는 아닙니다.
Headspace는 숙면을 취하는 데 도움이 되는 30회 세션 코스를 수강하든, 삼바 춤을 배우면서 긴장을 풀든 다양한 방법으로 도움을 줄 수 있습니다.
Headspace 앱에서 약간 검색하고 스크롤하기만 하면 수많은 운동, 마음챙김 활동, 코스, 준비 운동, 음악, 심지어 운동까지 찾을 수 있습니다.