런닝머신은 호불호가 갈릴 수 있지만, 훌륭한 운동 도구임은 분명합니다. 시간이 부족하거나 날씨가 좋지 않을 때 실내에서 효과적으로 달리기 운동을 할 수 있게 해주죠. 더욱이, 다양한 앱과 자료들을 활용하면 런닝머신에서의 운동을 더욱 즐겁고 흥미롭게 만들 수 있습니다.
1. 런닝머신에서 가상 세계를 탐험하세요
BitGym 앱을 사용하면 전 세계 200곳이 넘는 몰입형 비디오를 통해 가상 달리기를 경험할 수 있습니다. (iOS 및 Android에서 이용 가능). 런닝머신 위에서 편안하게 파타고니아와 같은 아름다운 장소를 탐험해보세요. 이는 운동에 대한 흥미를 유지하고 세계 곳곳의 멋진 장소에 대해 배울 수 있는 좋은 방법입니다.
이 앱은 인터랙티브한 운동 경험을 제공하는 다양한 운동 추적 기능을 갖추고 있습니다. 휴대폰의 전면 카메라를 이용하거나 웨어러블 러닝 센서를 앱과 연동하여 사용할 수 있습니다. 센서가 연결되면 비디오 속도가 실제 운동 속도에 맞춰 조정되어 더욱 생생한 경험을 선사합니다. 이 앱은 일립티컬, 로잉 머신, 고정식 자전거에서도 사용할 수 있습니다.
더욱 실감나는 경험을 원한다면 휴대폰이나 태블릿으로 비디오를 시청하거나 더 큰 화면으로 전송해보세요. 각 지역에 대한 팝업 정보는 역사적, 문화적 배경에 대한 지식을 넓혀줍니다. 이 편리한 앱을 통해 다음 여행 목적지를 발견할 수도 있습니다.
앱 내 투어 중 8개는 무료로 제공되며, 월간 구독을 통해 200개 이상의 투어를 이용할 수 있습니다. 구독자에게는 매달 새로운 지역이 추가되므로 항상 새로운 곳을 탐험하는 재미를 느낄 수 있습니다.
또한 유튜브에도 많은 가상 달리기 영상이 있습니다. BitGym 앱만큼 인터랙티브하지는 않지만, 아름다운 풍경을 감상하면서 지루함을 달랠 수 있는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 유튜브에서 제공하는 Mount Rufus 가상 달리기는 태즈메이니아 숲의 인상적인 모습을 보여줍니다.
2. 체계적인 훈련 계획을 활용하세요
훈련 계획을 세우면 런닝머신 운동에 더욱 큰 목적의식을 부여할 수 있습니다. 처음 시작하는 사람들을 위해 설계된 None to Run 앱은 (iOS 및 Android에서 이용 가능) 체계적인 운동 계획을 쉽게 제공합니다.
이 앱은 12주 동안 진행되는 프로그램으로, 달리기와 걷기 간격을 체계적으로 구성하여 러너로서의 능력을 향상시켜줍니다. 마크 케네디 코치가 각 운동을 설명하고 격려해줍니다.
애플 워치와 연동하여 걸음 수와 심박수 데이터를 추적할 수 있으며, 피트니스 트래커가 없는 경우에도 휴대폰을 사용하여 걸음 수를 측정하고 런닝머신 운동 중 속도를 측정할 수 있습니다. 앱에 모션 및 피트니스 권한을 부여하면 모든 기능을 이용할 수 있습니다.
이 유용하고 실용적인 앱은 12주 훈련 계획 동안 러너로서 발전할 수 있도록 격려와 조언을 제공합니다. 이 앱은 달리기를 처음 시작하는 사람뿐만 아니라 휴식 후 다시 운동을 시작하는 사람에게도 좋은 선택입니다.
또한, 러너스 월드, 스트라바 등 다양한 온라인 소스를 통해 러닝 계획을 찾아볼 수도 있습니다. 예를 들어, 마라톤 핸드북의 ‘소파에서 5K 런닝머신 가이드’와 같은 많은 계획은 런닝머신에서 효과적으로 실행할 수 있습니다. 때로는 특정 속도나 언덕 운동을 위해 런닝머신을 활용할 수도 있습니다. 자신의 목표에 맞는 런닝머신과 야외 훈련의 조합을 찾아보세요.
3. 가상 코치와 함께 런닝머신 운동하기
많은 운동선수에게 헌신적인 코치의 지원은 큰 동기 부여가 됩니다. PulseTread: 런닝머신 트레이너 앱(iOS에서 이용 가능)을 사용하면 유명 트레이너 마크 하라리의 매주 평일 새로운 30분 런닝머신 운동을 경험할 수 있습니다.
초보자든 숙련된 런닝머신 운동 선수든 관계없이, 이 오디오 가이드 루틴은 누구에게나 효과적일 수 있습니다. 하라리 코치는 운동 강도는 개인의 수준에 맞춰 조절해야 함을 강조하며, 사용자는 자신의 체력 수준에 따라 속도와 경사를 조절할 수 있습니다.
가이드 운동을 따라가다 보면 하라리 코치가 로스앤젤레스 피트니스계에서 왜 그토록 인기가 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 그는 다양한 속도 (예: 5.0으로 꾸준히 조깅하다가 6.0으로 달리기)를 얼마나 오래 유지해야 하는지 정확하게 알려주고, 운동 전반에 걸쳐 유용한 조언과 격려를 제공합니다.
가상 코치와 함께 운동하는 데 사회적 측면을 중요하게 생각한다면, 달리기를 꾸준히 할 수 있도록 설계된 가상 러닝 클럽이나 커뮤니티에 가입하는 것을 고려해 보세요. 온라인 환경에서 동료 러너들과 소통하고 전문 코칭 계획을 통해 정보를 얻을 수 있습니다. 세계 어디에 있든, 활기찬 러닝 커뮤니티와 소통할 방법은 많습니다. 런닝머신 러너도 물론 환영받습니다.
4. 나만의 런닝머신 운동 만들기
75개 이상의 런닝머신 브랜드와 연동되는 Kinni 앱을 사용하여 다양한 속도와 고도로 자신만의 운동을 설계해보세요. 운동 화면에서 런닝머신 버튼을 눌러 블루투스 지원 장비와 연결하세요.
‘전체 지원’ 버튼은 장비에 대한 완전한 제어 기능을 제공하지만, ‘런닝머신 실험’ 버튼은 더 넓은 범위의 장치를 지원하고 때로는 기능이 적을 수도 있습니다. 새로운 장치를 사용하는 경우, 먼저 ‘전체 지원’ 버튼을 사용해보는 것이 좋습니다.
사용자 정의 기능을 활용하려면 운동 화면에서 플러스 버튼을 눌러 자신만의 맞춤형 런닝머신 달리기 프로그램을 시작하세요. 각 세그먼트에 대해 선택한 속도, 경사 및 지속 시간을 추가하고 음성 안내를 선택적으로 포함할 수 있습니다. 기존 훈련 계획에 따라 운동하거나 런닝머신 운동을 보다 효과적으로 제어하고 싶을 때, 인터벌, 언덕 훈련 등 다양한 운동 방식을 시도해볼 수 있습니다.
맞춤형 옵션 외에도 Kinni 앱은 방대한 운동 라이브러리를 제공합니다. 속도, 유산소 운동 또는 회복에 집중하거나, 다양한 운동 옵션을 통해 언덕 달리기를 해볼 수도 있습니다.
다운로드: Kinni: 달리기 및 운동 (iOS | Android) (무료, 구독 가능)
5. 인터벌 달리기 따라 하기
인터벌 운동은 모든 운동 루틴을 활기차게 만들고 흥미를 유지하는 데 효과적인 방법입니다. 이 비디오에서는 IBX Running 유튜브 채널의 Rachel 코치가 30분 인터벌 운동에 대해 설명합니다.
때로는 운동에 활력을 불어넣기 위해 필요한 것은 약간의 친절한 코칭과 도전적인 인터벌 운동뿐입니다. 경사를 높이고 Rachel 코치의 격려적인 지시에 따라 운동해 보세요.
달리기와 걷기 휴식을 결합하고 싶다면, 걷기-달리기-걷기 방법을 사용하는 훈련 앱을 찾아보세요. 이 방법은 러너들에게 인기 있는 인터벌 훈련 방식입니다. 1마일 달리기를 목표로 하든 마라톤을 목표로 하든 이 훈련 접근 방식을 좋아하는 Galloway 애호가들이 많습니다.
앱과 비디오를 활용하여 런닝머신 운동을 변화시켜보세요
몇 가지 앱과 유튜브 동영상의 도움으로 런닝머신 달리기는 역동적이고 즐거운 운동 루틴의 일부가 될 수 있습니다. 속도, 경사, 지속 시간을 조절하고 러닝 전문가의 조언을 들으면서 런닝머신의 진정한 가치를 발견할 수 있을 것입니다.