다양한 생산성 원칙을 기반으로 한 5가지 유용한 습관 추적 앱
습관 변화를 위한 생산성 시스템과 추적 앱 소개
새로운 습관을 만들거나 기존 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않은 여정입니다. 대부분의 생산성 전문가들은 성공을 위해서는 활동을 꾸준히 기록하는 것이 중요하다고 강조합니다. 하지만, 이러한 전문가들은 추적 방법이나 성공의 정의에 대해서는 의견이 다릅니다. 이 글에서는 습관 형성 개념과 관련된 다섯 가지 생산성 시스템을 살펴보고, 각 시스템에 맞는 습관 추적 앱을 소개합니다.
1. Goated (Android, iOS): 1만 시간의 법칙을 기반으로 한 연습 추적
말콤 글래드웰의 베스트셀러 '아웃라이어'에서는 특정 기술을 숙달하려면 1만 시간의 연습이 필요하다는 개념을 제시합니다. Goated 앱은 이 원칙을 바탕으로, 기술 연마에 소요된 시간과 필요한 연습량을 추적하는 데 초점을 맞춥니다.
무료 버전에서는 한 번에 하나의 기술만 추적할 수 있지만, 제공되는 상세 정보는 매우 유익하고 동기 부여에 도움이 됩니다. 활동 연습을 시작할 때 타이머를 작동시켜 정확한 시간을 기록할 수 있습니다. 유료 버전에서는 일기 쓰기 기능도 제공합니다.
Goated 앱은 기록된 시간을 바탕으로 현재 숙련도, 연속 기록, 매일 연습 시간을 기준으로 1만 시간 달성 시점을 예측해 줍니다. 만약 글래드웰의 법칙을 신뢰한다면 유용한 앱이지만, 1만 시간의 법칙이 틀렸다고 주장하는 사람들도 많다는 점을 염두에 두어야 합니다.
2. Progr (웹): 사용자 정의 입력으로 습관 연속 생성
Progr은 제리 사인펠드의 "사슬을 끊지 마세요" 기법을 활용합니다. 이는 달력에 매일 의도한 활동을 표시하고, 연속성을 유지하여 꾸준히 실천하도록 동기를 부여하는 방식입니다. 많은 습관 추적 앱에서 이미 채택하고 있는 기법이기도 합니다.
Progr의 무료 버전에서는 최대 3개의 트래커를 생성할 수 있으며, 사용자 정의 기능이 뛰어난 체인 추적기 중 하나입니다. 달력 시작 및 종료 날짜를 설정하거나, 특정 개수의 셀을 생성할 수도 있습니다. 또한, 셀 모양(사각형, 원, 점선 테두리, 점)과 크기를 설정할 수 있습니다.
Progr을 사용하면 이모티콘, 단어, 숫자 등 다양한 방법으로 셀을 채울 수 있습니다. 또한, 활동에 대한 기분 추적은 물론 일지 로그도 추가할 수 있으며, 원하는 정보를 선택하여 볼 수 있습니다.
3. Respawn (Android): 습관 쌓기를 통한 의식 형성
Respawn은 습관 쌓기 원리를 기반으로 합니다. 이는 여러 활동이나 좋은 습관을 묶어 순서대로 수행하면 실천 가능성이 높아진다는 개념입니다. Respawn은 이러한 의식을 만들고 따라 하도록 돕는 데 중점을 둡니다.
각 의식에는 습관 라이브러리에서 추가한 여러 습관이 포함될 수 있습니다. 모든 습관은 시간(오전, 오후, 저녁) 또는 카테고리(핵심, 건강, 생산성, 사회, 재정, 마음챙김, 학습)별로 필터링할 수 있습니다. Respawn은 방해 없는 환경에서 각 활동을 확인하는 데 도움이 되는 전체 화면 모드를 제공합니다. 따라서 습관 순서를 설정하는 것이 중요합니다.
의식에는 매일 또는 원하는 빈도로 설정할 수 있는 미리 알림 기능이 있습니다. 앱은 모든 활동을 추적하고 각 습관에 대한 점수를 제공합니다. 또한, 언제든지 전반적인 통계를 확인할 수 있습니다. 유료 프로 버전에서는 친구들과 함께 챌린지를 만들 수 있지만, 무료 버전도 개인 사용에 제한이 없습니다.
현재 Respawn은 Android에서만 사용할 수 있지만, 개발팀은 2023년 말 이전에 iOS 버전을 출시할 계획이라고 밝혔습니다.
다운로드: Android (무료)
4. LvlUp (Android, iOS): 습관 추적, 성찰, 학습
LvlUp은 제임스 클리어의 원자 습관 원리를 바탕으로 설계된 아름다운 습관 추적 앱입니다. 클리어는 '아주 작은 습관의 힘'에서 일관성을 유지하는 한 작은 변화가 장기적으로 큰 차이를 가져올 것이라고 주장했습니다. 또한, 자신의 발전을 확인하고 꾸준히 도전하기 위해서는 이러한 작은 습관을 되돌아보는 것이 중요하다고 강조합니다.
LvlUp의 무료 버전에서는 최대 3가지 습관을 동시에 추적할 수 있습니다. 선택적 알림을 사용하여 습관을 추적할 빈도를 설정할 수 있으며, 습관당 최대 4개의 세션을 설정하여 하루에 4개의 알림을 받을 수 있습니다.
습관 추적은 간단한 예/아니오 형식으로 진행되며, 추가 기록 기능은 제공되지 않습니다. 하지만, 그날의 활동을 되돌아볼 수 있는 일지 섹션이 있어, 통계를 기록하고 기분을 평가하며 메모를 작성할 수 있습니다.
LvlUp에는 습관 형성 방법과 습관을 점진적으로 바꾸는 방법에 대한 정보를 제공하는 '습관 아카데미' 섹션이 있습니다. 클리어의 책에 나오는 원리와 습관 과학에 대한 여러 검증된 사실을 바탕으로 짧은 안내 강의를 제공합니다.
5. Buddy Crush (웹): 친구와 함께 습관 추적 및 책임감 유지
사회적 책임은 습관 변화를 위한 중요한 동기 부여 요소입니다. 자신의 의도와 목표를 공개하면, 어려울 때에도 목표를 끝까지 달성할 가능성이 높아집니다. 친구들이 진행 상황을 볼 수 있다면 더욱 효과적입니다. Buddy Crush는 사용하기 가장 쉬운 습관 추적 앱 중 하나입니다.
계정을 등록한 후 새로운 친구 그룹을 만들거나 기존 그룹에 가입할 수 있습니다. Buddy Crush의 장점은 기존 그룹을 통해 전 세계의 다른 사람들과 목표를 공유하고, 서로 다른 문제와 해결책을 공유할 수 있다는 점입니다. 언어 학습, 규칙적인 운동, 설탕 섭취 줄이기, 커피 끊기 등 다양한 습관을 위한 그룹을 찾아볼 수 있습니다.
각 그룹에는 지난 30일 동안 회원의 활동을 추적하는 리더보드가 있습니다. 또한, 모든 그룹의 당일 체크인을 확인하고, 그룹을 친구들과 공유할 수도 있습니다. Buddy Crush는 모든 공개 그룹을 위한 별도 채널이 있는 활발한 Slack 커뮤니티도 운영하여, 책임 그룹의 다른 사람들과 소통할 수 있도록 지원합니다.
단거리 경주가 아닌 마라톤
위에 소개된 습관 추적 앱 중 어떤 것이 가장 좋다고 단정할 수는 없습니다. 어떤 앱을 선택할지는 개인적으로 가장 동의하고 따르기 쉬운 생산성 원칙에 따라 결정해야 합니다. 중요한 것은, 습관을 형성하거나 바꾸는 데에는 오랜 시간이 걸린다는 점입니다. 조급해하지 말고 꾸준히 노력하며, 몇 번 실패하더라도 낙담하지 않아야 합니다. 자신을 용서하고 다시 시작하는 것이 중요합니다.