행복은 충만하고 만족스러운 삶을 위한 핵심 요소입니다. 하지만 때로는 부정적인 감정이 우리를 압도하여 행복에 집중하기 어렵게 만들기도 합니다.
만약 당신의 삶에 행복이 더 필요하다고 느껴진다면, 행복 챌린지가 그 해답이 될 수 있습니다! 이러한 챌린지들은 당신에게 기쁨과 긍정적인 감정을 선사할 수 있습니다. 하나를 시도해볼 수도 있고, 원하는 만큼 많은 챌린지에 참여할 수도 있습니다. 온라인으로 제공되는 다양한 행복 챌린지 및 코스를 통해 단 며칠 만에 훨씬 더 행복한 자신을 발견할 수 있을 것입니다.
1. 다소 간단한 방법
Somewhat Simple의 30일 행복 챌린지는 한 달이라는 시간이 걸릴 수 있지만, 작은 실천을 통해 행복을 찾을 수 있는 훌륭한 방법입니다. 챌린지는 30일 동안 매일 행복을 증진시키는 활동이나 과제를 수행하는 것으로 구성됩니다.
일상적인 활동으로는 무작위로 친절을 베풀기, 좋아하는 음식 만들기, 친구를 위한 간식 준비 등이 있습니다. 참여를 원한다면 이름과 이메일 주소를 입력하기만 하면 행복 달력을 다운로드하여 인쇄할 수 있습니다.
30일 행복 챌린지 외에도 Somewhat Simple 웹사이트에서는 청소 팁, 건강 레시피, 가족 프로젝트와 같이 행복을 더해줄 흥미로운 콘텐츠들을 제공합니다.
2. 사랑과 결혼
참여에 많은 노력이 필요하지 않은 Love+Marriage의 30일 행복 챌린지를 소개합니다. 달력을 다운로드하여 인쇄한 후 냉장고나 책상 위에 붙여두면 집에서 일하는 동안에도 행복감을 높일 수 있습니다. 매일 주어지는 과제를 완료한 후 달력에 표시하면 됩니다.
Love+Marriage는 매일의 행복 활동과 함께 감사 일기 쓰기와 긍정적인 다짐을 권장합니다. Somewhat Simple 웹사이트와 마찬가지로 Love+Marriage 역시 30일 행복 챌린지 외에도 유용한 자료들을 제공합니다.
여기에는 맛있는 요리법과 육아 팁은 물론, 크리스마스 저축 챌린지와 6개월 휴가 저축 챌린지 등이 포함됩니다.
3. 해피니스닷컴
만약 30일이라는 시간이 부담스럽다면, 21일 행복 챌린지가 더 적합할 수 있습니다. 조엘과 나탈리 리베라가 진행하는 해피니스닷컴에서는 21일 행복 챌린지를 제공합니다. 이 챌린지는 단순히 과제를 수행하는 것보다 행복해지는 과정을 배우는 것에 더 가깝습니다.
자기애, 웃음, 용서와 같은 주제를 다루는 5개의 기본 섹션으로 구성되어 있으며, 쉽고 이해하기 쉬울 뿐만 아니라 하루에 10분도 채 걸리지 않습니다. 가장 좋은 점은 이 행복 챌린지가 완전히 무료로 제공된다는 것입니다.
4. 행복을 위한 행동
Action For Happiness 웹사이트에서 제공하는 짧고 간결한 10일간의 행복 온라인 코칭 프로그램을 소개합니다. 이 과정은 디지털 행복 코치인 Abi의 소개 영상으로 시작됩니다.
Abi는 매일 당신의 삶을 더 행복하게 만들 수 있는 10가지 핵심 요소 중 하나를 제시합니다. 나누는 것, 운동하는 것, 감정, 의미, 수용은 행복한 삶을 위한 10가지 핵심 요소 중 몇 가지 예시입니다. 각 핵심 요소와 관련된 새로운 활동이 주어지며, 당신은 그에 대한 답을 작성하기만 하면 됩니다.
10일간의 행복 프로그램에 무료로 참여하고 싶다면, 개인 정보, 국가, 이메일 주소를 입력하기만 하면 됩니다.
5. 아멘대학교
최근에 압도당하거나 부정적이고 무기력한 느낌이 든다면, 닥터 아멘의 30일 행복 챌린지가 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 정신과 의사이자 의사인 Daniel Amen 박사와 그의 아내이자 신경외과 ICU 간호사인 Tana Amen이 진행하는 이 과정은 30일 안에 행복 수준을 높이는 것을 목표로 합니다.
이 과정의 커리큘럼에는 행복의 7가지 비결, 부정성을 극복하는 도구, 관계를 강화하는 전략 등이 포함됩니다.
닥터 아멘의 과정과 다른 선택지의 가장 큰 차이점은 무료가 아니라는 점입니다. 49달러의 비용이 들지만, 닥터 아멘의 30년 이상의 경험을 활용하고 싶다면 그만한 가치가 있을 것입니다.
6. 코티지 생활과 스타일
최대한 간편하게 행복 챌린지에 참여하고 싶다면 Cottage Living and Style 웹사이트에서 제공하는 30일 행복 챌린지를 추천합니다. 이 챌린지는 무료 PDF 파일로 다운로드하여 인쇄할 수 있으며, 운동화나 편안한 옷과 같은 몇 가지 기본 준비물만 있으면 됩니다.
주어진 과제를 수행하면 산책하기, 낮잠 자기, 명상 앱을 사용하여 마음챙김 시간을 갖는 것과 같은 활동을 하게 됩니다. 변화를 주고 싶다면 매일 과제를 완료하는 한, 요일별 과제를 서로 바꿔서 진행할 수도 있습니다.
7. 유데미
유데미는 다양한 온라인 강좌를 제공하는 플랫폼으로 유명합니다. 비즈니스 기술, 사무 생산성, 정신 건강, 댄스 등 다양한 분야의 강좌를 제공하며, 행복에 초점을 맞춘 강좌도 다수 제공합니다.
추천할 만한 행복 관련 강좌로는 완전한 행복 코스와 행복 라이프 코치 자격증 과정이 있습니다. TJ Walker가 진행하는 ‘완전한 행복 코스’는 삶의 행복과 목표 설정의 7가지 영역을 다룹니다.
한편, 공인된 행복 라이프 코치 자격증 과정은 Natalie와 Joeel Rivera가 함께 진행하며 총 40개의 강의로 구성되어 있습니다. 또한 유데미에서는 훌륭한 무료 강좌도 찾아볼 수 있습니다.
8. 더 행복하게
해피어스의 21일 해피어 챌린지 과정은 매주 다른 주제를 중심으로 하는 모듈로 구성되어 있습니다. 이 과정은 기업가, 작가, 행복 전문가이자 Happier의 설립자인 Nataly Kogan이 진행합니다.
1주차는 정서적 건강, 2주차는 관계, 마지막 3주차는 직장에서의 행복에 초점을 맞춥니다. 다른 많은 행복 챌린지와 마찬가지로, 계정을 만들면 완전히 무료로 이용할 수 있습니다.
이 과정은 21개의 교육 영상 및 PDF 요약, 정기적인 이메일 알림, 영감을 주는 인용문, 평생 이용 권한을 제공합니다. 또한 Happier 웹사이트에서는 The Awesome Human Project와 같은 리더십 프로그램 및 관련 서적을 찾아볼 수 있습니다.
단 며칠 만에 행복 수준을 높이세요
행복은 마음과 몸을 기분 좋게 해줄 뿐만 아니라, 삶의 만족도를 높이고, 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸며, 인간관계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
만약 일상생활에서 행복을 찾는 것이 어렵다면 약간의 도움을 받아보는 것도 좋습니다. 행복과 긍정을 가져오는 가장 효과적인 방법은 무엇일까요? 위에서 소개된 온라인 플랫폼에서 제공하는 다양한 행복 챌린지, 코스, 프로그램을 통해 단 며칠 만에 행복감을 높여보세요.