아이폰 6 모델 이상에서는 걸음 수를 측정할 수 있습니다. 그 정확도는 Fitbit이나 Garmin 트래커에 버금갑니다. iOS의 건강 앱을 통해 하루, 한 주, 또는 한 달 동안의 걸음 수를 쉽게 확인할 수 있으며, 막대그래프 형태로 시각화됩니다. 하지만 이 앱은 단순히 데이터를 보여주는 대시보드 역할에 머무르며, 다른 앱으로부터 데이터를 받아올 뿐 자체적인 기능은 제한적입니다. 만약 트래커 없이 걷기로 소모한 칼로리를 간편하게 확인하고 싶다면, Activity Tracker 앱을 고려해 보세요. 이 무료 iOS 앱은 걸음 수와 함께 소모 칼로리를 알려주거나, 수동으로 계산을 지원합니다.
앱을 활용하여 걷기 칼로리 소모량 파악하기
Activity Tracker는 두 가지 핵심 기능을 제공합니다. 첫째, 만보계로 작동하여 걸음 수를 측정합니다. 둘째, 걸음 수를 기반으로 소모된 칼로리를 계산합니다. 만보계 기능은 다양한 앱에서 흔히 찾아볼 수 있지만, Activity Tracker의 차별점은 바로 칼로리 계산 기능에 있습니다.
앱을 설치하고 건강 앱에서 데이터를 가져오면, 걸음 수, 걸은 거리, 걸은 시간, 그리고 가장 중요한 소모 칼로리 정보가 표시됩니다. 사용하기 쉬운 인터페이스 덕분에 앱을 즐겁게 사용할 수 있을 것입니다.
데이터 가져오기 과정에서 Activity Tracker는 걸음 수를 정확하게 인식하지만, 키나 체중과 같은 개인 정보는 수동으로 입력해야 합니다. Apple Watch 앱도 제공하지만, iPhone만으로도 충분히 활용 가능합니다.
MyFitnessPal과 같은 플랫폼을 통해서도 걸으면서 소모한 칼로리를 추정할 수 있습니다. MyFitnessPal 앱은 운동 기록 기능을 제공하지만, 모든 정보는 수동으로 입력해야 합니다. 걸음 수를 직접 입력하는 기능은 없으며, 계산은 걸은 시간을 기준으로 수동으로 이뤄집니다. 칼로리 계산의 정확도는 높은 편이며, 실제 소모량과 5-10 칼로리 정도의 오차가 있을 수 있습니다.
수동으로 걷기 칼로리 계산하기
앱을 사용하지 않고 직접 계산하고 싶다면, 아래 공식을 활용하여 칼로리 소모량을 추정해 볼 수 있습니다. 이 공식은 Runner’s World에서 참고한 것으로, 대략적인 값을 제공합니다.
1 마일당 소모 칼로리 = 0.57 x 체중(파운드)
분당 소모 칼로리 = 0.03 x 체중(파운드)
앱과 아이폰이 있어 이러한 번거로움을 피할 수 있지만, 두 공식을 사용해 얻은 칼로리 값은 50 칼로리 이상 차이가 날 수 있다는 점을 감안해야 합니다. 따라서, 수동 계산은 정확도가 다소 떨어질 수 있습니다.