핵심 요약
- 핏비트 트래커는 심박수, 움직임, 혈중 산소 포화도 등을 측정하여 수면 상태를 파악하는 데 필요한 하드웨어를 갖추고 있습니다.
- 핏비트 앱은 수면 시간과 질을 토대로 1에서 100 사이의 수면 점수를 제공합니다.
- 핏비트의 수면 추적 기능은 경향을 파악하는 데 유용하지만, 수면다원검사만큼 정확하지는 않습니다.
스마트워치와 트래커가 수면을 감시하는 것은 이제 흔한 일이 되었습니다. 특히 “수면 점수”와 “스마트 깨우기” 기능을 내세우는 핏비트 제품의 경우 더욱 그렇습니다. 그렇다면 핏비트의 수면 추적 기능은 실제로 어떻게 작동하며, 얼마나 믿을 수 있을까요?
핏비트의 수면 추적 작동 원리
핏비트 웨어러블은 구글 픽셀 워치와 같이 핏비트 기술을 사용하는 스마트워치를 포함하여 다양한 센서를 통해 수면 추적에 필요한 정보를 수집합니다. 핏비트에 따르면, 여기에는 다중 경로 광학 심박수 센서, 다목적 전기 센서(ECG 및 EDA), 자이로스코프, 고도계, 3축 가속도계, 온도 센서, 주변광 센서, GPS 수신기(GLONASS 포함) 등이 포함됩니다.
이 센서들은 사용자의 움직임, 방향, 고도 변화, 손목과의 밀착도, 혈중 산소 농도(급격한 변화는 수면 무호흡증의 징후일 수 있음), 분당 심박수, 체온, 피부 저항 변화(생체 임피던스라는 방법으로 신체 구성 및 근육 지방 추정) 등을 종합적으로 추적합니다. 즉, 핏비트 기기에는 수면 추적을 위한 다양한 기술이 내장되어 있습니다.
초기 핏비트 모델은 움직임만을 측정하여 사용자가 잠들었는지 여부를 판단했지만, 최신 기기는 심박수까지 추적하여 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면(꿈을 꾸는 수면 단계) 등 수면 단계에 대한 더 깊은 통찰력을 제공합니다. 핏비트 프리미엄 구독자는 이러한 정보를 기반으로 “수면 점수”를 받게 됩니다.
핏비트 수면 점수 확인 방법
핏비트의 수면 점수는 수면 시간과 질을 기준으로 1점에서 100점까지 부여됩니다. 핏비트 앱을 열면 바로 수면 점수가 표시되며, 점수를 클릭하면 자세한 정보를 확인할 수 있습니다. 핏비트는 수면 개선을 위한 다양한 방법을 제시합니다.
수면 시간 외에도 수면의 질을 보여주는 수평 그래프가 제공됩니다. 빨간색은 깨어 있었던 시간, 연한 파란색은 REM 수면, 약간 더 어두운 파란색은 얕은 수면, 가장 어두운 파란색은 깊은 수면을 의미합니다. 핏비트는 기기마다 동일한 색상을 사용하지 않을 수 있으므로, 구글 픽셀 워치에서 파란색 대신 보라색 계열의 색상이 사용된다고 해서 혼란스러워할 필요는 없습니다.
수면 점수는 수면 시간(50%), 깊은 수면 및 REM 수면 시간(25%), 그리고 수면 중 얼마나 편안했는지(25%)를 기준으로 결정됩니다.
핏비트 정확도에 영향을 미치는 요인
핏비트는 손목에 밀착되어야 정확한 결과를 제공할 수 있습니다. 유용한 피드백을 얻으려면 적어도 14일 동안 꾸준히 착용해야 하며, 밤새도록 사용할 수 있도록 충분히 충전되어 있어야 합니다.
일부 요인은 통제하기 어렵습니다. 수면 학회 연구에 따르면, 많은 피트니스 트래커에 사용되는 광혈류측정법(PPG) 기술이 피부색이 어두운 사람의 심박수를 측정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
제3자 검증을 거쳤는가?
칸바
핏비트와 같은 웨어러블 기기는 사용하기 편리하고 저렴하여 수면 연구 분야에서 인기를 얻고 있습니다.
2019년 의료 인터넷 연구 저널에 게재된 논문에서는 핏비트 관련 이전 연구들을 분석하여 학술 연구에 핏비트가 얼마나 적합한지 평가했습니다. 연구 결과, 핏비트 기기는 유용한 추세 데이터를 제공하지만 수면다원검사를 대체할 만큼 정확하지는 않은 것으로 나타났습니다.
이러한 결과는 핏비트 자체의 문제라기보다는 수면다원검사가 뇌파, 호흡, 눈 움직임 등 핏비트가 측정할 수 없는 더 많은 데이터를 수집하기 때문입니다. 스마트 매트리스를 사용하더라도 핏비트만큼 많은 데이터를 얻을 수는 없습니다.
다른 수면 추적기와 비교
두 개 이상의 피트니스 웨어러블 기기를 동시에 사용하는 경우에도 결과를 직접 비교하기는 어렵습니다. 여러 기기를 동시에 착용할 수는 있지만, 손목에 최적의 위치에 착용할 수 있는 기기는 하나뿐입니다. 또한, 다양한 수면 추적기의 정확도를 비교하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
ZDNet에서 핏비트 인스파이어 2와 애플워치 시리즈 7을 비교한 결과, 약간의 차이가 있었습니다. 이러한 일화적인 관찰은 어느 기기가 더 정확한지 보여주지 않으며, 단지 눈에 띄는 차이점이 존재한다는 것을 의미합니다.
2020년 초 국립 의학 도서관에 발표된 연구 결과에 따르면, 다양한 소비자용 수면 추적기는 수면 단계에 대한 정보를 일관성 없이 제공하며, 실험실 수준의 수면 분석을 대체할 수 없다는 결론을 내렸습니다. 도브프레스(Dovepress)에 게재된 또 다른 2020년 연구에서도 비슷한 결과를 발표했습니다.
일반적으로 상업용 수면 기술은 수면 단계의 지속 시간보다는 수면/각성 상태를 정량화하는 데 더 낮은 오류 및 편향 값을 보였습니다. 하지만 이러한 연구 결과는 상업용 수면 기술의 정확성에 상당한 변동성이 있음을 보여줍니다.
다양한 매체에서는 피트니스 트래커에 대한 다양한 평가를 제공하고 있습니다. 웨어러블과 베리웰헬스는 핏비트 기기를 2023년 최고의 웨어러블 옵션 중 하나로 선정했습니다. 반면 CNN은 핏비트를 2024년 최고의 수면 추적기 중 하나로 꼽은 반면, 수면 재단과 와이어커터는 핏비트를 언급하지 않았습니다.
이러한 평가들의 주요 차이점은 결과의 신뢰성보다는 편안함과 기능에 더 중점을 두고 있습니다. 간단히 말해서, 핏비트의 수면 추적 정확도는 대부분의 경쟁 제품보다 딱히 더 좋거나 나쁘다고 할 수 없습니다.