애플 워치는 활동적인 움직임, 서 있는 시간, 운동 시간을 목표로 설정하여 사용자의 건강 관리를 돕습니다. 이러한 목표들은 사용자의 활동 수준을 더욱 정확하게 반영하기 위해 개별적으로 조정할 수 있습니다. 다음은 그 방법입니다.
활동, 서 있기, 운동 목표 수정 방법
애플 워치에서 활동 목표를 변경하려면 먼저 워치에서 “활동” 앱을 시작해야 합니다. 현재 워치 페이스에서 활동 링 컴플리케이션을 탭하거나, 디지털 크라운을 눌러 메인 메뉴에서 활동 앱을 찾아 실행할 수 있습니다.
앱이 실행되면 세 가지 색상과 세 개의 링으로 표시되는 현재의 목표치를 확인할 수 있습니다. 활동 링이 보이지 않는다면 화면을 오른쪽으로 살짝 밀어 표시되도록 합니다. 그 후 화면 맨 아래로 스크롤(디지털 크라운을 사용하거나 손가락으로 스와이프)하여 “목표 변경”을 탭합니다.
이제 활동 목표부터 시작하여 각 목표를 순서대로 조정할 수 있습니다. 디지털 크라운이나 화면의 버튼을 사용하여 원하는 수치로 조절하십시오. “다음”을 탭하면 운동 목표를 15분 단위로 조정할 수 있으며, 다시 “다음”을 누르면 서 있기 목표를 시간 단위로 변경할 수 있습니다.
2020년 9월에 출시된 watchOS 7부터 애플 워치에서는 운동 및 서 있기 목표를 수정할 수 있게 되었습니다. 이전 버전에서는 활동 목표만 변경 가능했습니다.
만약 watchOS 6 또는 그 이전 버전을 사용하셨다면, 화면을 강하게 눌러 활동 목표를 변경할 수 없다는 점이 궁금할 수 있습니다. 이는 애플이 watchOS 7 출시와 함께 구형 기기에서 모든 Force Touch 기능을 제거했기 때문입니다.
애플 워치 소프트웨어를 업그레이드하려면 아이폰에서 Watch 앱을 열고, 일반 > 소프트웨어 업데이트로 이동하십시오. watchOS 7을 사용하려면 iOS 14가 설치된 iPhone 6s 이상과 Apple Watch Series 3 이상이 필요합니다.
워치 페이스에 활동 링 추가하기
선호하는 워치 페이스에 활동 링 정보를 추가하는 것은 목표 달성을 추적하는 가장 편리한 방법입니다. 이는 애플 워치에서 제공하는 가장 유용한 컴플리케이션 중 하나로, 활동에 대한 세부 정보를 보여주는 작은 삼색 링 또는 더 큰 형태로 표시될 수 있습니다.
현재 워치 페이스가 표시된 상태에서 화면 하단에 “편집” 옵션이 나타날 때까지 화면을 길게 누릅니다. “편집”을 탭하고 “복제” 인터페이스로 스와이프합니다. 빈 공간을 탭하고 활동 링을 찾을 때까지 디지털 크라운을 스크롤하십시오.
원하는 경우 아이폰에도 활동 링을 추가할 수 있습니다. 아이폰의 잠금을 해제하고 홈 화면이 표시되도록 합니다. 아이콘들이 흔들릴 때까지 아무 아이콘이나 길게 누릅니다. 화면 왼쪽 상단에 있는 더하기 “+” 아이콘을 탭합니다.
피트니스 섹션에서 “활동”을 선택한 다음, 원하는 크기를 선택하여 홈 화면에 배치합니다. 위젯을 배치한 후에도 위치를 조정할 수 있습니다. iOS 14의 아이폰 홈 화면에서 위젯을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
애플 워치의 기본 및 권장 목표
기본적으로 애플 워치는 사용자의 키, 체중, 나이, 성별 등의 정보를 바탕으로 활동 목표를 설정합니다. 운동 목표는 사용자의 피트니스 목표와 현재 생활 방식을 고려하여 조정해야 합니다.
서 있기 및 운동 목표의 기본값은 각각 12시간과 30분입니다. 서 있기 목표를 달성하려면 하루 중 최소 12시간 동안 매시간 일어나서 움직여야 합니다. 운동 목표는 하루에 30분 동안 활발하게 움직이는 것을 의미합니다.
애플 워치는 심박수가 증가하거나 특정 활동을 감지하면 자동으로 운동 시간을 기록합니다. 운동 앱을 사용하여 걷기, 달리기, 근력 운동 등과 같은 활동을 기록하는 경우, 이는 운동 목표에 반영됩니다. 이 정보는 아이폰의 피트니스 앱에서 확인할 수 있습니다.
만약 지속적으로 목표를 달성하고 있다면 목표치를 높이는 것이 좋습니다. 자신의 일정을 고려하여 목표를 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 일주일에 5일 꾸준히 운동한다면 활동 및 운동 목표를 조금 낮추어 휴식 시간을 확보할 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 18세에서 64세 사이의 성인의 경우, 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동이나 75분의 고강도 활동을 권장합니다.
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