자신의 생리 주기를 관리하는 것은 전반적인 건강 상태를 파악하는 데 중요한 역할을 합니다. 시중에는 다양한 생리 주기 추적 앱이 있지만, 복잡하고 사용하기 어려울 수 있습니다. 애플은 이러한 불편함을 해결하기 위해 애플 워치에서 간단하고 효율적인 생리 주기 추적 기능을 제공합니다. watchOS 6 이상 버전에서 사용할 수 있는 이 앱을 통해 사용자들은 언제 어디서든 간편하게 생리 주기를 기록하고 관리할 수 있습니다.
이 글에서는 생리 주기 추적의 기본 개념과 애플 워치에서 이를 설정하고 사용하는 방법을 자세히 안내합니다. 또한, 이 기능이 제공하는 다양한 장점과 특징을 살펴보겠습니다.
애플 워치 생리 주기 추적이란 무엇인가요?
애플 워치 생리 주기 추적 기능은 애플에서 개발한 기본 앱으로, 아이폰, 아이패드, 애플 워치에서 모두 사용할 수 있습니다. 이 앱을 사용하면 생리 기간의 증상과 세부 정보를 간편하게 기록하고 관리할 수 있습니다. 기록된 정보를 바탕으로, 다음 생리 예정일, 가임 가능성이 높은 날짜, 회고적 배란 추정치 등을 제공하여 사용자에게 맞춤형 정보를 제공합니다.
다른 건강 관련 앱과는 달리, 애플의 생리 주기 추적 앱은 사용자의 개인 정보를 보호하고, 사용자가 데이터 공유를 완벽하게 제어할 수 있도록 설계되었습니다. 사용자의 데이터는 안전하게 보호되며, 개인 정보 침해에 대한 걱정 없이 사용할 수 있습니다.
생리 주기 추적 설정 방법
애플 워치에서 생리 주기 추적 기능을 사용하려면 먼저 아이폰 또는 아이패드를 사용하여 설정을 완료해야 합니다. 아래 단계를 따라 선호하는 애플 기기에서 설정을 진행하세요.
- 건강 앱을 실행합니다.
- 아이폰에서는 하단 메뉴에서 ‘탐색’ 탭을 선택하고, 아이패드에서는 사이드바 아이콘을 눌러 메뉴를 엽니다.
- ‘생리 주기 추적’ 항목을 선택한 후 ‘시작하기’를 누릅니다.
- ‘다음’을 누르고, 화면에 표시되는 달력을 사용하여 마지막 생리 시작일을 입력합니다. (만약 기억나지 않으면 ‘건너뛰기’를 누릅니다.)
- 평균 생리 기간을 입력하고 ‘다음’을 누릅니다. (혹은 ‘건너뛰기’를 선택합니다.)
- 평균 생리 주기 길이를 입력하고 ‘다음’을 누릅니다. (혹은 ‘건너뛰기’를 선택합니다.)
- 현재 생리 주기에 영향을 줄 수 있는 요인(임신, 피임약 복용 여부 등)을 선택하고 ‘다음’을 누릅니다. (혹은 ‘건너뛰기’를 선택합니다.)
- 원하는 생리 주기 추적 기능(예: 알림)을 활성화하거나 비활성화하고 ‘다음’을 누릅니다.
- 가임 기간 추정 기능을 활성화하거나 비활성화하고 ‘다음’을 누릅니다.
화면에 나타나는 지침을 따라 애플 건강 앱에서 생리 주기 추적 설정을 완료합니다.
애플 워치에서 생리 주기 추적하는 방법
애플 건강 앱에서 생리 주기 추적 설정을 완료한 후, 다음 단계를 따라 애플 워치에서 생리 주기를 추적할 수 있습니다.
- 디지털 크라운을 눌러 모든 앱을 엽니다.
- 디지털 크라운을 스크롤하거나 돌려 ‘생리 주기 추적’ 앱을 찾아서 선택합니다.
- 오늘의 증상을 기록하려면 ‘기록’ 버튼을 누릅니다. 특정 날짜를 선택하려면 해당 날짜로 스크롤하고 ‘로그’ 버튼을 누릅니다.
- 생리, 증상, 얼룩 중 기록하려는 항목을 선택합니다.
- 디지털 크라운을 스크롤하거나 돌려서 증상 목록에서 해당 옵션(예: ‘출혈’ 및 ‘중간’)을 선택합니다.
- 선택한 증상 기록을 저장하려면 ‘완료’를 누릅니다.
위와 같은 방법으로 날짜, 증상, 기타 관련 정보를 입력하여 애플 워치에서 생리 주기 전체를 추적할 수 있습니다. 생리 주기 추적 앱에서 예측 및 기타 정보를 확인하려면, 화면 하단 정보 (i) 아이콘을 눌러 요약 화면을 엽니다.
임신, 수유, 피임약 사용과 같이 생리 주기에 영향을 미칠 수 있는 요소를 추가로 기록하려면 아이폰 건강 앱을 사용하여 전체 생리 관련 정보를 관리하는 것이 좋습니다.
애플 워치 페이스 디스플레이에 생리 주기 추적 추가하는 방법
애플 워치의 가장 큰 매력 중 하나는 페이스를 사용자 정의할 수 있다는 점입니다. 사용자의 필요에 맞게 페이스를 개인화함으로써, 더욱 편리하게 애플 워치를 활용할 수 있습니다.
애플 워치 페이스에 생리 주기 추적 기능을 추가하려면 다음 단계를 따르세요.
- 애플 워치 디스플레이를 길게 눌러 페이스 편집 화면을 불러옵니다.
- ‘편집’ 버튼을 누릅니다.
- ‘컴플리케이션’ 화면이 나타날 때까지 왼쪽으로 스와이프합니다. (참고: 해당 메뉴는 현재 선택된 페이스가 컴플리케이션 기능을 제공할 때만 나타납니다. 만약 해당 화면이 나타나지 않으면 다른 페이스를 선택해야 합니다.)
- 현재 정보 표시 항목(흰색 윤곽선으로 강조 표시)을 누릅니다. 만약 다른 컴플리케이션으로 교체하고 싶다면, 왼쪽 화살표를 눌러 모든 정보 표시 항목을 확인할 수 있습니다.
- 디지털 크라운을 돌려서 ‘생리 주기 추적’ 항목을 찾아 선택합니다.
- 변경 사항을 저장하려면 디지털 크라운을 누릅니다.
애플 워치 페이스를 컴플리케이션을 이용하여 맞춤 설정하는 방법에 대한 자세한 내용은 전문가 가이드를 참고하세요.
주기 추적을 통해 회고적 배란 추정치 받는 방법
만약 애플 워치 시리즈 8 이상을 사용하고 있다면, 주기 추적 기능이 손목 온도를 분석하여 배란일 다음 날 배란 시점을 예측하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 회고적 배란 추정치는 자신의 생리 주기와 가임 가능성에 대한 더 깊은 이해를 제공하여, 임신을 계획하거나 피하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
회고적 배란 추정치를 받으려면, 위에 제시된 방법으로 주기 추적 기능을 설정해야 합니다. 또한, 애플 워치를 이용하여 수면 추적 기능을 활성화하고, 수면 집중 모드를 켜야 합니다.
배란 추정치를 확인하려면, 애플 워치에서 알림을 받게 됩니다. 애플 워치에서 생리 주기 추적 앱을 실행하고, 연한 보라색 타원형을 찾으면 이는 가임 기간을 의미합니다.
애플 워치의 생리 주기 추적으로 생리 기간 추적이 쉬워집니다
애플 워치를 통해 생리 주기 증상을 기록하는 것은 매우 편리한 방법입니다. 다른 생리 주기 추적 앱은 사용하기 복잡할 수 있지만, 애플 워치의 생리 주기 추적 앱은 몇 번의 터치만으로 세부 정보를 편리하게 기록할 수 있도록 지원합니다.