주요 요점
- 하버드 대학교와 NHS의 연구 결과에 따르면, 스크린에서 방출되는 청색광은 건강에 악영향을 미치고 수면을 방해할 수 있습니다.
- 밤에 청색광에 노출되면 뇌는 낮으로 인식하여 멜라토닌 생성이 억제됩니다.
- 안드로이드 스마트폰에 내장된 야간 모드 기능 또는 Twilight 앱과 같은 청색광 필터를 활용하면 청색광의 부정적인 영향을 최소화하고 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
평소에 얼마나 양질의 수면을 취하시나요? 만약 ‘항상’이 아니라면, 기기가 야간 수면에 미치는 영향에 대해 고려해 볼 필요가 있습니다. 스크린에서 나오는 청색광은 우리 뇌를 속여 계속 깨어 있어야 한다고 생각하게 만듭니다. 다행히도, 안드로이드 스마트폰의 청색광 필터를 활용하면 이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.
청색광의 문제점
스크린에서 나오는 청색광이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 이미 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 하버드 대학교의 연구 결과는 저녁 시간에 기기를 사용하는 것이 수면의 양과 질 모두에 악영향을 준다는 사실을 꾸준히 경고해 왔습니다. 하버드 연구
그 원인은 밤에 빛에 노출되기 때문입니다. 구체적으로 말하면, 휴대폰, 태블릿, 그리고 조명 디스플레이를 포함한 거의 모든 기기에서 방출되는 단파장 청색광에 과도하게 노출되는 것입니다.
햇빛에도 청색광이 포함되어 있으며, 이는 낮 동안 우리가 깨어 있고 활력을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 또한 수면 주기가 정상적으로 작동하는 데에도 중요한 부분입니다.
하지만 밤에 청색광에 노출되는 것은 분명한 문제입니다. 왜냐하면 뇌가 아직 낮이라고 착각하도록 만들기 때문입니다. 이로 인해 밤에 분비되어 우리 몸이 잠을 잘 준비를 하도록 돕는 호르몬인 멜라토닌의 생성이 억제됩니다. NHS에 따르면 그렇습니다.
그 영향은 매우 커서 데일리 메일에서는 심지어 자동차 대시보드에 파란색 LED를 사용하여 운전자가 졸지 않도록 하는 효과적인 방법이 될 수 있다는 제안까지 나왔습니다.
그렇다면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 스마트폰을 끄는 대신 무엇을 할 수 있을까요? 해결책은 바로 청색광 필터를 사용하는 것입니다. 이 기능은 이미 안드로이드 운영체제에 내장되어 있으며, 필요한 경우 더 많은 기능을 제공하는 다양한 타사 앱들도 존재합니다.
청색광 필터는 어떤 역할을 하나요?
청색광 필터는 주로 두 가지 방식으로 작동합니다. 우리가 살펴볼 내장 옵션과 루트 옵션은 모두 화면에서 방출되는 청색광의 양을 줄이는 역할을 합니다. 반면, 일부 타사 앱들은 화면에 붉은색 필터를 덧씌워 청색광을 상쇄하는 방식을 사용합니다.
결과적으로 나타나는 효과는 동일합니다. 즉, 화면 전체에 붉은색 색조가 나타나며, 처음에는 익숙해지는 데 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 이것은 동시에 청색광의 부정적인 영향을 상쇄하고 눈부심을 크게 줄여줍니다. 설령 수면 개선 효과에 대해 회의적이라 하더라도, 조명이 어두운 환경에서 스마트폰을 사용할 때 눈의 피로가 줄어드는 것을 즉시 느낄 수 있을 것입니다.
하지만 타사 앱들이 완벽한 것은 아닙니다. 붉은색 오버레이를 사용하면 화면의 대비가 줄어들고 검은색이 어두운 붉은색 음영으로 변하게 됩니다.
또한, 오버레이가 활성화된 상태에서는 안드로이드의 보안 기능으로 인해 특정 버튼에 접근할 수 없는 경우도 있습니다. 예를 들어, 대체 앱 스토어에서 앱을 설치하려고 할 때 이러한 현상을 경험할 수 있습니다. 설치 버튼을 누르려면 필터링 앱을 일시 중지하거나 종료해야 합니다. 더불어, 많은 기능들이 알림 창에서는 작동하지 않습니다.
내장 옵션: 야간 모드
타사 옵션을 살펴보기 전에, 먼저 안드로이드 스마트폰이나 태블릿에 내장된 설정을 확인해 보는 것이 좋습니다. 기본적인 안드로이드 버전에서는 ‘야간 모드’라고 불리지만, 일부 다른 스마트폰에서는 다른 이름으로 사용되기도 합니다. 예를 들어, 삼성 스마트폰에서는 ‘눈 보호 모드’라고 합니다.
안드로이드에서 청색광 필터를 설정하고 예약하는 것은 매우 간단합니다. 대부분의 스마트폰에서는 설정 > 디스플레이로 이동하여 야간 모드 옵션을 찾을 수 있습니다. 이 기능을 자동으로 켜지도록 예약하고 효과의 강도를 조절할 수 있습니다. 조금 더 세밀하게 제어하고 싶다면 앱을 설치해야 합니다.
전반적으로 최고의 청색광 필터 앱: Twilight
Twilight는 안드로이드용 최고의 청색광 필터 앱 중 하나로 손꼽힙니다. 디스플레이의 색 온도를 점진적으로 낮추어(더 붉게 만들고) 설정된 색상 및 밝기 수준에 도달할 때까지 화면을 어둡게 합니다.
이러한 점진적인 변화는 사용자가 거의 인지하지 못하게끔 이루어집니다. 처음에는 흰색이 약간 회색빛을 띠는 정도로 보이지만, 잠자리에 들기 전에 Reddit을 탐색할 때쯤이면 그 효과가 최대한 발휘됩니다.
스마트폰의 광 센서를 활용하여 Twilight는 주변 조명 조건에 맞춰 설정을 자동으로 지속적으로 조정합니다. 초기 설정을 완료한 후에는 앱을 다시 건드릴 필요가 거의 없습니다.
이미 안드로이드에 청색광 필터가 있는데도 불구하고 Twilight를 사용하는 이유는 무엇일까요?
특히 유용한 두 가지 기능이 있습니다. 첫째, 특정 앱이 실행 중일 때는 자동으로 비활성화되도록 설정할 수 있습니다. 이렇게 하면 야간에 Netflix를 시청하는 데 방해를 받지 않습니다. 둘째, 스마트폰뿐 아니라 다른 기기와도 연동할 수 있습니다. Philips HUE 또는 기타 스마트 전구를 제어하도록 설정하거나, 안드로이드 시계, 안드로이드 TV, 또는 크롬북에도 설치할 수 있습니다.
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루트 옵션: 야간 모드(KCAL)
Twilight가 대부분의 사용자에게 최적의 선택이지만, 만약 스마트폰이 루팅된 상태라면 KCAL(Night Light) 형태의 훨씬 더 강력한 앱을 사용할 수 있는 선택지가 있습니다.
루트 앱인 Night Light는 디스플레이를 직접적으로 제어할 수 있습니다. 화면에 붉은색 오버레이를 덧씌워 청색광 효과를 상쇄하는 대신, 실제로 화면에서 출력되는 청색광의 양을 줄여줍니다.
이것은 안드로이드 자체 야간 모드 기능과 훨씬 더 유사한 방식으로 작동하며, 결과적으로 이미지 품질이 더욱 향상됩니다. 이 앱은 화면 전체에 붉은색 색조를 입히지 않습니다. 예를 들어, 검은색은 여전히 검은색으로 유지되며 대비 손실이 발생하지 않습니다. 또한 알림이나 다른 앱을 방해하지 않습니다.
그러나 KCAL은 모든 사용자에게 적합하지는 않습니다. 이 기능을 사용하려면 스마트폰을 루팅해야 하며, 사용자 정의 커널을 설치해야 할 수도 있습니다. 또한 Play 스토어에서도 구할 수 없습니다. GitHub 페이지를 방문하여 F-Droid와 같은 타사 앱 스토어를 통해 다운로드해야 합니다.
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필터링 없이 청색광의 영향을 줄이는 방법
청색광 필터링 효과는 금방 익숙해지기 마련이지만, 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 이 기능을 선호하지 않기도 합니다. 일몰 후에 모든 앱 화면이 붉은색을 띠는 것이 마음에 들지 않는다면, 청색광의 영향을 최소화할 수 있는 더 간단한 방법들이 있습니다.
가장 중요한 것은 청색광에 노출되는 양을 줄이는 것입니다. 따라서 화면 크기가 작은 스마트폰을 태블릿 대신 사용하는 것이 좋습니다. 또한 화면 밝기를 최대한 낮추고, 앱에서 제공하는 다크 모드를 활성화하는 것이 좋습니다. Chrome 브라우저에서 모든 웹사이트에 다크 모드를 적용할 수도 있습니다.
대부분의 전자책 리더에는 흰색 배경에 검은색 텍스트를 사용하는 것보다 눈에 더 편안한 검은색 바탕에 흰색 또는 세피아색 텍스트 옵션을 제공합니다. Google Play 북은 한 단계 더 나아가 자체적인 야간 모드 기능을 제공합니다. 일몰 시간에 맞춰 자동으로 활성화되며, 디스플레이가 어두워질수록 점진적으로 더 많은 청색광을 제거합니다.
이 기능을 활성화하려면 책을 열고 표시 옵션 버튼을 누른 다음, 조명 설정을 변경하여 ‘독서 야간 모드’를 켜면 됩니다.
안드로이드에서 눈의 피로를 줄이는 방법
안드로이드의 야간 모드 기능이나 Twilight와 같은 앱을 활용하면, 수면을 방해받지 않고도 편안하게 스마트폰을 사용할 수 있습니다. 이러한 기능들은 사용하기 쉽고, 처음에는 약간 어색하게 느껴질 수 있지만 금방 익숙해집니다. 청색광을 줄이면 화면으로 인한 눈의 피로도가 낮아지고 눈부심 또한 줄어들기 때문에, 스마트폰 사용 시 두통이나 눈의 피로를 느끼는 사용자들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.