스트레스가 많은 근무일 중에 건강한 정신 상태를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 작은 실천 사항을 잊어버리기 쉽습니다. 하지만 다음에 새 탭을 열 때 그렇게 하라는 알림이 표시된다면 어떻게 될까요?
이러한 Chrome 확장 프로그램은 기본 새 탭 페이지를 명상, 호흡, 일기 쓰기, 기분 추적, 스트레칭 및 확인을 위한 웰빙 도구로 대체합니다. 새 탭을 열 때마다 이 기능을 사용할 필요는 없지만 가끔 부정적인 사고방식에서 벗어나려면 부드럽게 살짝 누르는 것만으로도 충분합니다.
Oasis는 새 탭을 열 때마다 다양한 웰니스 관행과 도구에 액세스할 수 있는 올인원 확장 프로그램입니다. 현재 날짜 및 시간과 함께 고전적인 그림이 표시됩니다. 클릭 한 번으로 주요 세 가지 요소에 액세스할 수 있습니다.
- 하루 종일 여러 번 편집할 수 있는 생각과 감정을 기록하는 일기장입니다. 또한 일기장에 쓴 시기와 쓰지 않은 시기를 달력으로 확인할 수 있습니다.
- 명상과 호흡 세션을 안내하여 스트레스와 불안을 줄이고 마음을 맑게 해줍니다. 애니메이션 호흡 운동은 스트레스가 많은 근무일 동안 휴식을 취하고 마음을 다시 정리하는 것을 기억하는 데 특히 도움이 됩니다.
- 기분 일지에는 현재 자신의 기분이 어떤지, 왜 그렇게 느끼는지 확인할 수 있습니다.
Oasis는 귀하가 원할 때마다 귀하의 입력을 추적하고 통계를 제공합니다. 디자인과 사용 측면에서 최고의 앱은 아니지만, 다양한 웰빙 관행에 대한 올인원 솔루션을 찾고 있다면 이 확장 프로그램이 제 역할을 잘 수행할 것입니다. Oasis의 프리미엄 버전에는 스트레스 요인 및 해소 요인, 가이드 구상 연습 등과 같은 더 많은 요소도 포함되어 있습니다.
다운로드: 오아시스 크롬 (무료)
목차
2. 숙고하다 (Chrome): 새 탭에서 다양한 저널 항목을 빠르게 작성하세요
매일 일기를 쓰는 것이 좋은 습관이라는 것은 알지만, 실제로 그것을 삶의 일부로 만드는 것은 어려운 부분입니다. Ponder는 새 탭을 열 때마다 일지를 작성하라는 메시지를 표시하여 쉽게 만들려고 합니다. 실제로 연습을 함양할 수 있는 가장 멋진 마이크로 저널링 앱 중 하나입니다.
Ponder에는 항목 작성 방법에 대한 두 가지 주요 모드가 있습니다. 일일 프롬프트에 대한 짧은 답변과 긴 저널링 공간입니다. 언제든지 쉽게 전환할 수 있습니다. 예를 들어, 짧은 답변에는 일일 생산성, 일일 목록 및 일일 반성의 범주가 포함되며, 여기서 Ponder는 해당 주제에 대해 귀하의 답변을 유도하는 질문을 합니다. 하지만 더 긴 일기를 쓰고 싶다면 창의적, 자기 성찰, 자유 글쓰기 카테고리로 전환하세요. 다시 말하지만, 각 항목에는 답변할 수 있는 프롬프트가 포함되어 있으므로 무엇을 작성해야 할지 고민하지 않아도 됩니다.
너무 많으면 Ponder가 모든 새 탭에 항목을 작성하라는 메시지를 표시하지 않도록 할 수 있습니다. 언제든지 이전 항목을 다시 방문하고 달력 날짜별로 볼 수 있습니다. Ponder는 또한 일관성, 작성된 총 단어 수 등과 같은 저널링에 대한 분석을 수집합니다.
다운로드: 숙고하다 크롬 (무료)
삼. 후광마인드 (Chrome, Firefox, Android, iOS): 새 탭의 5분 안내 명상
NimbusMind는 현재 직면하고 있는 문제나 상황을 해결하는 데 도움이 될 수 있는 일련의 5분 명상 안내를 새 탭에서 제공합니다. 현재 목록에는 불안 사건, 일반적인 불안, 신체 검사, 응급 상황, 집중, 행복, 휴식, 아침, 놓아두기, 수면, 걷기, 우울증, 자신감, 건강한 노화, 관계, 관능 및 삶의 변화에 대한 간단한 가이드가 포함되어 있습니다. 마음챙김과 스트레스 해소를 위한 빠르고 미니멀한 명상의 완벽한 유형입니다.
무료 버전에서는 명상 시간이 5분으로 제한되어 있지만 NimbusMind Premium에서는 연간 9.99달러에 2, 3, 10, 20분 버전을 잠금 해제할 수 있습니다. Chrome 확장 프로그램은 명상 시리즈 중 두 가지(명상 기본 및 명상의 첫 단계)도 무료로 제공하며, 다른 시리즈는 구독자에게 제공됩니다.
이러한 명상 외에도 NimbusMind는 긴장을 풀거나 집중하는 데 도움이 되는 편안한 배경 소리도 제공합니다. 또한 몇 가지 배경 음악 트랙도 있습니다. 무료 버전에서는 강물 소리나 숲 속의 새 소리, 명상을 위한 배경 음악만 선택할 수 있지만, 유료 버전에서는 여러 가지 다른 주변 소리와 음악 트랙을 잠금 해제할 수 있습니다.
다운로드: NimbusMind for 크롬 | 파이어폭스 (무료)
다운로드: NimbusMind for 기계적 인조 인간 | iOS (무료)
4. 선의 마음 (Chrome): 스트레칭과 건강한 습관을 위한 알림 및 가이드
Zen Mind는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강도 향상시킬 수 있는 다양한 도구를 제공합니다. 다른 여러 확장 프로그램과 마찬가지로 5분, 10분 또는 15분 동안의 명상 영역이 포함되어 있어 마음을 안정시키는 배경 소리와 함께 마음챙김 호흡을 연습할 수 있습니다. 명상 구역에 들어가지 않고도 주변의 차분한 소리를 재생할 수도 있습니다.
다른 앱이 안내 명상을 제공하는 것과 마찬가지로 Zen Mind는 안내 스트레칭을 제공합니다. 특히 몇 시간 동안 컴퓨터 작업을 하는 사람들에게는 자세를 교정하고 기분을 개선하기 위해 스트레칭 운동을 하는 것이 중요합니다. Zen Mind는 또한 물 마시기, 자세 교정, 스트레칭, 과일 먹기 또는 명상에 대한 알림(30분, 1시간 또는 2시간)을 제공합니다.
앱의 대시보드에서는 지금 집중하고 싶은 작업 하나를 작성하라는 메시지를 표시합니다. 심층 작업 세션을 위해 “집중 모드”로 들어갈 수도 있습니다.
다운로드: Zen Mind for 크롬 (무료)
5. 확인 흐름 (Chrome): 모든 새 탭에 긍정적인 확언이 표시됩니다.
우리의 마음은 너무 자주 우리를 자기 회의와 비관적인 견해로 끌어들이기 때문에 부정적인 생각에서 벗어나 주기적으로 부드럽게 슬쩍 움직여야 한다는 널리 퍼져 있는 학설이 있습니다. 긍정적인 확언은 동기 부여를 강화하고, 마음을 차분하게 해주고, 목표를 알 수 있도록 마음을 재정비하고 거슬리는 생각을 버리도록 도와줍니다.
Affirmations Flow는 긍정 코치인 Geeta Pandey가 만든 간단한 Chrome 확장 프로그램으로, 누구나 브라우저에서 새 탭을 열 때마다 부드럽게 쿡쿡 찔러볼 수 있도록 도와줍니다. 화면에서 춤추는 다채로운 거품을 배경으로 새 탭을 열 때마다 무작위로 새로운 긍정적인 확언이 표시됩니다.
확장 프로그램에는 몇 가지 긍정적인 확언이 내장되어 있지만 귀하에게 중요한 맞춤형 확언을 추가하도록 권장합니다. 확인 스프레드시트를 가져오는(또는 앱에서 만든 사용자 지정 확인을 사용자 지정 스프레드시트로 내보내는) 유용한 기능이 있습니다. 이 연습을 시작하는 데 도움이 되는 무료 확인 템플릿을 온라인에서 많이 찾을 수 있습니다.
다운로드: 확인 흐름 크롬 (무료)
화면에서 벗어나세요
이러한 모든 웰빙 지향 확장 프로그램은 정신 건강을 위한 것이지만, 압도당할 때 할 수 있는 최선의 방법은 언급하지 않습니다. 바로 화면에서 물러나는 것입니다. 일어나서 돌아다니고, 신선한 공기를 마시고, 눈과 뇌에 휴식을 주세요. 운동만큼 회복력이 좋은 것은 없습니다.