집에서 운동할 수 있는 최고의 실내 사이클링 앱 9개

건강하고 건강한 생활 방식에는 약간의 신체 활동이 필요하며 자전거 타기는 최고의 운동 중 하나입니다.

건강하고 적합한 생활 방식을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 실내 또는 실외 사이클링은 신체 및 정신 건강 모두에 많은 이점을 제공하는 운동의 한 형태입니다.

심혈관 건강을 개선하고 근육을 강화하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 자전거 타기는 또한 정신 건강에 대한 스트레스 감소 및 기분 향상 효과를 나타냅니다. 자전거는 계속 움직이고 건전한 신체적, 정신적 건강을 보장하는 좋은 방법입니다.

정기적으로 자전거를 타는 것은 오래 앉아 있는 것과 관련된 건강 문제가 발생할 가능성을 낮추는 가장 좋은 전략 중 하나입니다. 또한 유연성과 균형을 향상시킬 수 있으며 달리기와 같은 활동보다 관절에 더 쉬운 충격이 적은 형태의 운동입니다.

다음은 자전거 타기의 몇 가지 건강상의 이점입니다.

  • 대부분의 운동은 반복적인 동작을 많이 해야 하며, 사이클링은 다릅니다. 움직임과 유연성을 위해 다리, 팔, 등 근육이 필요하기 때문에 운동을 합니다.
  • 사이클링은 몸매를 가꾸고 체중을 줄이는 데 유용한 방법입니다. 그것은 근육과 힘을 키우는 데 도움이 되므로 전반적으로 더 건강해질 수 있습니다. 자전거를 타면 체지방 수치가 낮아져 체중 관리가 더 쉬워집니다.
  • 사고나 질병으로부터 치료를 받고 있다면 사이클링을 아주 적당한 수준에서 시작할 수 있으며 점차 격렬한 수준으로 올릴 수 있습니다.
  • 사이클링은 더 많은 근력, 지구력 및 유산소 건강을 얻는 데 도움이 됩니다. 모든 연령대의 사람들에게 도움이 됩니다. 자전거는 몸에 저렴하고 안전합니다.

그것은 육체적으로 건강을 유지하는 훌륭한 방법이며 비만이 우리 시대의 가장 큰 건강 문제 중 하나라는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 이 가이드에서는 사이클링이 우리의 건강과 체력에 영향을 미치는 이유와 집에서 운동할 수 있는 최고의 실내 사이클링 앱에 대한 모든 것을 알아봅니다. 그럼 자세히 알아보도록 하겠습니다!

실내 사이클링 앱이란 무엇인가요?

실내 사이클링 앱은 사용자가 자신의 실내 고정식 자전거를 타고 가상 사이클링 수업이나 운동에 참여할 수 있게 해주는 소프트웨어 애플리케이션입니다. 이러한 앱은 일반적으로 가상 강사가 이끄는 다양한 사이클링 운동과 수업을 제공하며 사용자의 체력 수준과 목표에 맞게 맞춤화할 수 있습니다.

일부 실내 사이클링 앱은 실제 위치를 통한 가상 라이딩, 음악 통합, 진행 상황을 추적 및 모니터링하는 기능과 같은 기능도 제공합니다. 실내 싸이클링 앱은 스마트폰, 태블릿, 스마트TV 등 다양한 기기에서 사용할 수 있으며, 구독 서비스 또는 1회 이용이 가능하다.

실내 사이클링 앱의 이점

필요에 가장 적합한 앱을 선택하려면 이러한 옵션에 대해 자세히 알아보세요. 다음은 실내 사이클링 앱의 장점 중 일부입니다.

  • 편의성: 실내 사이클링 앱을 사용하면 사용자가 집에서 가상 사이클링 수업이나 운동에 참여할 수 있으므로 체육관이나 사이클링 스튜디오로 이동할 필요가 없습니다.
  • 다양성: 실내 사이클링 앱은 일반적으로 인터벌 트레이닝, 언덕 오르기, 지구력 라이딩을 포함한 다양한 사이클링 운동과 수업을 제공하므로 사용자가 운동을 혼합하고 새로운 유형의 라이딩을 시도할 수 있습니다.
  • 맞춤화: 많은 실내 사이클링 앱을 통해 사용자는 피트니스 수준과 목표에 따라 운동을 맞춤화할 수 있으므로 시간이 지남에 따라 쉽게 진행하고 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
  • 동기 부여: 실내 사이클링 앱의 가상 강사는 운동 중에 동기 부여와 격려를 제공하여 사용자가 자신의 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 도와줍니다.
  • 추적 및 모니터링: 실내 사이클링 앱에는 종종 사용자가 주행 거리, 칼로리 소모량, 심박수와 같은 진행 상황을 추적하고 모니터링할 수 있는 기능이 포함되어 있습니다. 이를 통해 사용자는 피트니스 목표를 설정하고 달성할 수 있습니다.
  • 경제성: 실내 사이클링 앱은 기존의 체육관 멤버십이나 사이클링 스튜디오 수업에 대한 비용 효율적인 대안이 될 수 있습니다. 많은 앱이 구독 기반 가격 모델을 제공하거나 사용자가 일회성으로 개별 클래스를 구매할 수 있도록 합니다.
  • 실내 사이클링 앱은 더 빠른 사이클리스트가 되는 데 도움이 될 것입니다. 대부분의 사람들은 코치와 파워 미터가 있고 엄격한 계획 훈련에 참여하는 경우 실내 훈련이 속도 훈련을 위한 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 알게 될 것입니다.
  • 자신의 목표에 대해 진지한 모든 철인 3종 경기 선수 또는 사이클리스트는 궁극적으로 실내에서 라이딩을 하게 될 것입니다. 요즘 사용할 수 있는 앱이 풍부하기 때문에 런닝머신을 사용하는 것이 즐겁고 생산적일 수 있습니다.

    실내 사이클링 앱 목록과 각각의 작동 방식에 대한 설명을 제공했습니다.

    즈위프트

    Zwift는 기본적인 예정된 운동 요소를 원하고 가상 그룹 타기 또는 경주에서 친구와 실시간으로 경쟁하려는 경우에 이상적입니다.

    특징:

    • Zwift는 우호적인 경쟁, 비공식적인 그룹 라이딩, 예정된 훈련 프로그램을 포함하여 같은 생각을 가진 운동선수들의 커뮤니티를 만들고 있습니다.
    • 기존 장비의 간단한 연결을 통해 전 세계의 선수들이 풍부한 3D 생성 세계(예: 트레이너, 파워 미터, 심박수 모니터 등)에서 경쟁할 수 있습니다.
    • Zwift는 2~4시간 간격으로 시작되는 그룹 라이딩, 레이스, 그룹을 위한 예정된 트레이닝, 오픈 프리 라이딩을 제공합니다.
    • 이 앱은 Android 스마트폰 및 iPhone에서 쉽게 다운로드하여 사용할 수 있습니다.

    평가판 기간이 지나면 Zwift는 다양한 구독 플랜을 제공합니다.

    와후시스템

    Wahoo가 RGT Cycling을 인수한 후, 피트니스 기술 회사인 Wahoo SYSTM의 새로운 온라인 교육 플랫폼이 Wahoo RGT와 함께 Wahoo X에 통합되었습니다.

    특징:

    • Wahoo SYSTM 앱은 고객이 자신의 목표와 체력 수준에 맞는 고유한 훈련 요법을 만드는 데 활용할 수 있는 “직관적인 훈련 계획 작성기”를 제공합니다.
    • 또한 실내 및 실외 라이딩 외에도 수행할 수 있는 오프바이크 크로스 트레이닝도 고려합니다.
    • 이 앱은 엘리트 코치가 만든 최고의 운동 및 훈련 일정을 제공합니다. 그것은 여러 스포츠와 올인원 근력, 요가 및 정신 훈련에서 경쟁하는 운동 선수를위한 조항을 가지고 있습니다.
    • 이 앱은 현재 Android 및 iPhone에서 사용할 수 있습니다.

    Wahoo SYSTM는 14일 무료 평가판과 평가판 종료 후 월간 구독 플랜을 제공합니다.

    트레이너로드

    최고의 실내 사이클링 앱 중 하나인 TrainerRoad는 iOS, Android, Windows 및 Mac PC와 호환됩니다.

    특징:

    • 이 앱에는 개발에 적응하는 사용자 친화적인 인터페이스 학습과 목표에 초점을 맞춘 맞춤형 운동 프로그램이 있습니다.
    • ANT+ 또는 Bluetooth Smart 장치와 연결하여 전력, 속도 및 기타 매개변수를 평가합니다.
    • 그런 다음 이 정보를 사용하여 피트니스 수준에 맞게 운동을 조정합니다. 파워 미터를 사용하여 훈련하려면 속도 센서와 호환되는 트레이너만 있으면 됩니다.
    • 최신 기능을 통해 사용자는 그룹 운동, 개인 계획 작성기 및 외부 운동을 가상으로 할 수 있습니다.

    TrainerRoad의 제안이 마음에 들지 않으면 30일 이내에 환불을 요청할 수 있습니다.

    RGT 사이클링

    Wahoo는 Road Grand Tours Cycling으로도 알려진 RGT Cycling을 인수하고 이름을 Wahoo RGT로 변경했습니다.

    특징:

    • Wahoo X 멤버십은 프리미엄 에디션에 대한 액세스 권한을 부여하고 Wahoo SYSTM 자료를 즐길 수 있게 해줍니다. 이전에 RGT는 휴대폰에서 플레이하기 전에 큰 화면에서 게임을 실행하도록 만들어진 두 개의 앱을 하나로 통합했습니다.
    • 이제 앱은 귀하가 프리미엄 회원이고 자신의 GPX 파일을 업로드할 수 있는 경우 게임에서 탈 수 있는 가상 회로를 구축합니다.
    • 그 결과 이제 스마트 트레이너를 RGT Cycling을 실행하는 Android 스마트폰, Mac PC 또는 iPhone에 쉽게 연결할 수 있습니다.
    • 플랫폼에 따르면 이것은 일부 사용자가 가지고 있던 연결 문제를 해결하고 오류를 수정하는 것을 더 간단하게 만들 것입니다.

    실제 도로에서 가상 라이딩을 제공하는 것을 제외하고는 Zwift와 라이벌입니다. Wahoo RGT는 여전히 무료 버전으로 제공됩니다.

    루비

    Rouvy는 증강 현실을 사용하여 실제 장면 위에 아바타를 효과적으로 중첩하며 Zwift와 유사하지만 가상 풍경이 없습니다. 가장 경제적인 멤버십 대안 중 하나는 Rouvy에서 제공하는 것입니다.

    특징:

    • 이 앱은 모든 것을 조금씩 제공하지만 무료입니다. 이렇게 하면 가상 파트너와 함께 라이딩하고 전 세계의 실제 라이더와 레이스 및 그룹 라이딩에 참가할 수 있습니다.
    • 대화형 비디오 자습서 및 맞춤형 운동 빌더가 포함된 4,000개 이상의 운동 라이브러리도 멤버십으로 사용할 수 있습니다.

    다운로드: 안드로이드 | 이오스.

    싸이클고

    Sierra Chica는 10년 이상 iOS 및 Android 앱을 제작해 왔습니다. 그들의 가장 최근 프로젝트 중 하나는 Unity로 제작되었습니다. 이 회사는 몇 년 전 피트니스 앱도 개발하기로 결정하면서 이름을 Sierra Chica Software로 변경했습니다. 그들은 2018년에 CycleGo를 도입했고 실내 사이클링 앱 사이에서 빠르게 인기를 얻었습니다.

    특징:

    • CycleGo 앱을 사용하여 집이나 체육관에서 운동하고 살을 빼십시오. 스핀 바이크(고정식 자전거) 또는 런닝머신이 있든 관계없이 자전거 가상 트레이너와 달리기 코치를 사용하여 목표를 달성할 수 있습니다.
    • 사이클은 러닝머신과 실내 사이클링 루틴을 강화하여 목표를 달성하는 데 필요한 실내 사이클링 및 달리기 앱입니다.

    다운로드: iOS | 기계적 인조 인간.

    모토스모

    2015년에 엔지니어, 천체물리학자, 덴마크 출신의 최고 운동선수 한 명이 Motosumo를 결성했습니다. 그들은 스마트폰에 내장된 모션 센서를 사용하여 케이던스, 거리 및 칼로리 소모량과 같은 실내 주기에 대한 실시간 피트니스 지표를 생성하는 세계 최초의 앱을 개발했습니다.

    스마트폰의 센서를 사용하여 Motosumo 앱에서 케이던스, 속도, 이동 거리 및 칼로리 소모량을 모두 추적합니다. 이는 어떤 자전거든 즉시 스마트 바이크로 변신할 수 있음을 의미합니다.

    다운로드: iOS | 기계적 인조 인간

    키노맵

    Kinomap은 전 세계 425km 이상의 비디오 코스를 통해 영화에 표시된 지형에 따라 스마트 트레이너의 저항을 조정합니다.

    Kinomap은 파워 미터 또는 고정 저항이 있는 스마트 트레이너의 두 가지 구성으로 인터벌 트레이닝을 제공합니다. 전 세계 어디에서나 혼자 훈련하거나 다른 사람들과 세션에 참여할 수 있습니다.

    이 앱은 14일의 무료 평가판을 제공합니다.

    다운로드: iOS | 기계적 인조 인간

    가민

    Garmin 앱의 홈 화면에서 “실내 사이클링” 활동을 선택하여 실내 사이클링 세션 추적을 시작할 수 있습니다.

    Garmin 앱에서 주행 후 “저장”을 클릭하여 시간 경과에 따른 주행을 분석하고 개선 사항을 모니터링할 수 있습니다.

    시장에서 Garmin Varia 레이더와 함께 작동하는 유일한 타사 앱은 Cadence 및 Ride with GPS로, 자전거 운전자는 다가오는 자동차를 주행하면서 실시간으로 관찰할 수 있습니다.

    다운로드: iOS | 기계적 인조 인간

    필요에 맞는 완벽한 실내 사이클링 앱을 선택하는 방법은 무엇입니까?

    밖에서 자전거를 탈 때 우리 모두는 특정한 종류의 경험을 찾으므로 실내에서 자전거를 탈 때도 같은 것을 예상해야 합니다. 다음은 실내 사이클링 앱을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

  • 경쟁적 사고 방식 유지 – Rouvy와 같은 증강 현실 소프트웨어인 Tacx는 실제와 매우 유사한 실내 사이클링 경험에 완전히 몰입하고 싶다면 이상적인 옵션일 수 있습니다. 인기와 치열한 경쟁으로 인해 이러한 특성이 중요하다면 몰입도가 높을 수 있지만 Zwift 및 CycleGo와 같은 가상 현실(3D 제작) 선택 항목은 다른 수준의 현실감을 나타낼 수 있습니다. 앱을 구독하기 전에 시장을 공부하는 것이 이상적입니다.
  • 재정적 한계: 가격은 고려해야 할 필수 요소입니다. 결국 매우 비싼 실내 사이클링 경험은 일반적으로 매우 비싼 금액의 비용이 듭니다. 또한 Zwift 또는 TrainerRoad와 같은 특정 프로그램은 각 회사의 값비싼 실내 훈련 주기를 사용할 때 가장 잘 작동합니다. 경험을 최대화하려면 지출을 최대화해야 할 수도 있습니다.
  • 실내 사이클링 앱에 스마트 트레이너가 필요합니까?

    전원은 간격을 설정하거나 가상 환경을 통과하는 속도를 제어하기 위해 모든 교육 프로그램에서 사용됩니다. 이 프로그램은 스마트 트레이너, 파워 미터 또는 가상 파워를 사용하는 세 가지 방법 중 하나로 파워를 계산할 수 있습니다.

    처음 두 가지는 말할 필요도 없습니다. “스마트” 파워 미터와 터보 트레이너는 Bluetooth 또는 ANT+(후자의 경우 ANT+ 동글이 필요할 수 있음)를 통해 장치에 연결되며 앱에서 운동하는 와트 수를 확인할 수 있습니다.

    트레이너마다 파워 곡선이 다르기 때문에 이 저항 곡선을 사용하여 속도와 케이던스를 기준으로 트레이너의 파워를 추정할 수 있습니다. 가상 전력에는 다양한 제한 사항이 있습니다. 정확도는 잠재적인 앱이 특정 트레이너를 테스트했는지 여부에 따라 다릅니다.

    가상 파워는 파워 미터나 스마트 트레이너의 정밀하게 보정된 스트레인 게이지만큼 정확하지는 않지만 트레이닝 앱으로 시작할 수 있을 만큼 충분히 근접할 것입니다.

    마지막 생각들

    요즘 시장에 몇 가지 새로운 실내 사이클링 앱이 출시되면서 특히 자전거를 이동 수단으로 사용하거나 천천히 타는 경우 매일 사이클링을 할 수 있습니다.

    피트니스를 위해 라이딩을 즐기는 바이커라면 매주 적어도 하루는 휴식을 취하십시오. 도전적이거나 장거리 라이딩 후에는 더 긴 회복 시간이 필요합니다. 노력을 최대한 활용하려면 운동을 하는 사람들은 휴식을 취해야 합니다.

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