정신 건강을 강화하고 스트레스를 완화하는 5가지 Chrome 새 탭 웰니스 확장 프로그램

분주한 업무 중에도 건강한 정신 상태를 유지하기 위한 몇 가지 소소한 실천들을 잊기 쉽습니다. 하지만 새로운 탭을 열 때마다 이러한 실천을 상기시켜주는 알림이 나타난다면 어떨까요?

이러한 크롬 확장 프로그램들은 기본 새 탭 페이지를 명상, 호흡, 일기 쓰기, 기분 추적, 스트레칭 및 긍정적인 자기 확언을 위한 웰빙 도구 모음으로 바꿔줍니다. 매번 새 탭을 열 때마다 이러한 기능들을 사용할 필요는 없지만, 가끔 부정적인 생각의 흐름에서 벗어나고 싶을 때 부드럽게 상기시켜주는 것만으로도 충분할 것입니다.

Oasis는 새 탭을 열 때마다 다양한 웰빙 활동과 도구를 한 곳에서 이용할 수 있는 통합 확장 프로그램입니다. 현재 날짜 및 시간과 함께 차분한 그림이 표시되며, 클릭 한 번으로 세 가지 핵심 기능에 접근할 수 있습니다.

  • 하루 동안 자신의 생각과 감정을 자유롭게 기록하고 수정할 수 있는 일기장이 제공됩니다. 작성한 일기와 작성하지 않은 일기를 달력으로 확인하는 기능도 포함되어 있습니다.
  • 명상과 호흡 세션을 안내하여 스트레스와 불안을 완화하고 정신을 맑게 해줍니다. 애니메이션으로 제공되는 호흡 운동은 특히 스트레스가 많은 업무 중에 잠시 휴식을 취하고 마음을 정돈하는 데 큰 도움이 됩니다.
  • 자신의 현재 기분 상태와 그 이유를 기록하고 추적할 수 있는 기분 일기도 제공됩니다.

Oasis는 사용자가 원하는 때에 데이터를 추적하고 통계를 제공합니다. 디자인과 사용 편의성 측면에서 최고 수준은 아니지만, 다양한 웰빙 활동을 한 번에 관리하고 싶다면 이 확장 프로그램이 유용할 것입니다. Oasis 프리미엄 버전에서는 스트레스 유발 요인 및 해소 요인, 맞춤형 명상 가이드와 같은 추가 기능을 제공합니다.

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2. Ponder (크롬): 새 탭에서 다양한 일기 항목을 빠르게 작성하세요

매일 일기를 쓰는 것이 좋은 습관이라는 것을 알지만 실제로 삶의 일부로 만드는 것은 어려운 일입니다. Ponder는 새 탭을 열 때마다 일기 작성을 상기시켜줌으로써 이 과정을 쉽게 만들고자 합니다. Ponder는 일상에서 일기 쓰기 습관을 형성할 수 있도록 도와주는 뛰어난 마이크로 저널링 앱 중 하나입니다.

Ponder는 일기 항목 작성에 두 가지 주요 모드를 제공합니다. 짧은 답변을 위한 일일 프롬프트 모드와 보다 긴 자유 형식의 저널링 모드입니다. 두 모드 사이를 쉽게 전환할 수 있습니다. 짧은 답변 모드에서는 일일 생산성, 일일 목록, 일일 회고와 같은 주제를 선택하면 Ponder가 해당 주제에 대한 질문을 제시하여 답변을 유도합니다. 더 긴 형식의 일기를 쓰고 싶다면 창의적 글쓰기, 자기 성찰, 자유 글쓰기 카테고리를 선택하면 됩니다. 마찬가지로 각 카테고리마다 답변을 위한 프롬프트가 제공되므로 무엇을 쓸지 고민할 필요가 없습니다.

만약 너무 부담스럽다고 느껴진다면, Ponder가 모든 새 탭에서 항목 작성을 요구하지 않도록 설정할 수도 있습니다. 언제든지 이전 항목을 다시 방문하고 달력에서 날짜별로 확인할 수 있습니다. 또한, Ponder는 일기 작성의 일관성, 총 단어 수 등과 같은 분석 정보를 제공합니다.

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3. NimbusMind (크롬, 파이어폭스, 안드로이드, iOS): 새 탭에서 5분 명상 가이드

NimbusMind는 현재 직면하고 있는 문제나 상황에 대처하는 데 도움이 되는 5분 분량의 다양한 명상 가이드를 새 탭에서 제공합니다. 현재 제공되는 명상 주제로는 불안 관리, 일반적인 불안, 신체 스캔, 긴급 상황 대처, 집중력 향상, 행복 증진, 휴식, 아침 명상, 놓아주기, 수면, 걷기, 우울증 극복, 자신감 향상, 건강한 노화, 관계 개선, 감각 자각, 삶의 변화 등이 있습니다. 이 확장 프로그램은 마음 챙김과 스트레스 해소를 위한 빠르고 간결한 명상을 제공합니다.

무료 버전에서는 명상 시간이 5분으로 제한되지만, NimbusMind Premium에 가입하면 연간 9.99달러로 2분, 3분, 10분, 20분 명상 버전을 이용할 수 있습니다. 크롬 확장 프로그램은 명상 시리즈 중 두 가지(명상 기초 및 명상의 첫걸음)를 무료로 제공하며, 나머지 시리즈는 구독자에게 제공됩니다.

이러한 명상 외에도 NimbusMind는 편안한 배경음악을 제공하여 휴식을 취하거나 집중하는 데 도움을 줍니다. 몇 가지 배경 음악 트랙도 제공됩니다. 무료 버전에서는 강물 소리나 숲 속의 새소리, 명상용 배경음악만 선택할 수 있지만 유료 버전에서는 다양한 주변 소리와 음악 트랙을 이용할 수 있습니다.

다운로드: NimbusMind for 크롬 | 파이어폭스 (무료)

다운로드: NimbusMind for 안드로이드 | iOS (무료)

4. Zen Mind (크롬): 스트레칭 및 건강 습관 알림 및 가이드

Zen Mind는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강도 향상시킬 수 있는 다양한 도구를 제공합니다. 다른 여러 확장 프로그램과 마찬가지로 5분, 10분 또는 15분 동안 명상을 할 수 있는 섹션이 제공되며, 마음을 안정시키는 배경 소리와 함께 마음 챙김 호흡 연습을 할 수 있습니다. 명상 섹션에 들어가지 않고도 주변의 차분한 소리를 재생할 수 있습니다.

다른 앱이 명상 가이드를 제공하는 것처럼, Zen Mind는 스트레칭 가이드를 제공합니다. 특히 컴퓨터 앞에서 장시간 근무하는 사람들에게 자세를 개선하고 기분을 좋게 하기 위한 스트레칭 운동은 매우 중요합니다. Zen Mind는 또한 물 마시기, 자세 교정, 스트레칭, 과일 먹기, 명상과 같은 활동을 30분, 1시간, 2시간 간격으로 상기시켜줍니다.

앱의 대시보드에서는 현재 집중하고자 하는 작업 하나를 작성하도록 합니다. 또한, 깊이 있는 작업 세션을 위해 “집중 모드”를 설정할 수도 있습니다.

다운로드: Zen Mind for 크롬 (무료)

5. Affirmations Flow (크롬): 모든 새 탭에 긍정적인 자기 확언 표시

우리의 마음은 너무 자주 자기 의심과 비관적인 생각에 사로잡히기 쉽습니다. 그렇기 때문에 부정적인 생각에서 벗어나 주기적으로 긍정적인 방향으로 부드럽게 전환해야 한다는 것이 일반적인 견해입니다. 긍정적인 자기 확언은 동기 부여를 강화하고 마음을 진정시키며 목표를 명확히 하고 방해되는 생각을 떨쳐내는 데 도움을 줍니다.

Affirmations Flow는 긍정 코치인 Geeta Pandey가 만든 간단한 크롬 확장 프로그램으로, 사용자가 브라우저에서 새 탭을 열 때마다 긍정적인 메시지를 부드럽게 상기시켜줍니다. 화면에서 춤추는 다채로운 거품을 배경으로 새 탭을 열 때마다 새로운 긍정적인 자기 확언이 무작위로 표시됩니다.

확장 프로그램에는 몇 가지 기본 확언이 포함되어 있지만, 사용자가 자신에게 중요한 맞춤형 확언을 추가하도록 권장합니다. 확언 스프레드시트를 가져오거나 앱에서 생성된 사용자 지정 확언을 스프레드시트로 내보낼 수 있는 유용한 기능을 제공합니다. 이러한 연습을 시작하는 데 도움이 되는 무료 확언 템플릿을 온라인에서 많이 찾아볼 수 있습니다.

다운로드: Affirmations Flow 크롬 (무료)

화면에서 벗어나세요

이러한 웰빙 관련 확장 프로그램들은 정신 건강을 위한 것이지만, 스트레스를 받을 때 가장 좋은 방법 중 하나는 언급하지 않습니다. 바로 화면에서 벗어나는 것입니다. 일어나서 움직이고, 신선한 공기를 마시고, 눈과 뇌에 휴식을 주세요. 운동만큼 회복 효과가 좋은 것은 없습니다.