핵심 요약
- 불필요한 알림을 차단하여 주의를 분산시키는 요소를 줄이고 집중력을 높이세요. 기기 설정에서 알림 수를 조절할 수 있습니다.
- 회색조 모드를 활성화하고, 반복적인 작업을 자동화하며, 특정 앱을 활용하여 방해되는 웹사이트나 앱의 접근을 제한하여 디지털 디톡스를 지원하세요.
- Fabulous 앱의 맞춤형 계획과 도전을 통해 더욱 건강한 습관을 만들어보세요. 이 기회를 통해 기술을 활용하여 긍정적인 생활 방식 변화를 유도할 수 있습니다.
스마트폰과 인터넷은 우리의 관심을 사로잡고 계속해서 사용하도록 설계되었습니다. 모든 새로운 앱은 사용자가 앱에 더 많은 시간을 소비하기를 원합니다. 그러나 우리는 여러분이 기기를 필요로 한다는 것을 이해합니다. 업무, 학업, 연결 유지에 필수적이죠. 하지만 과도한 사용은 피로감을 유발하고 집중력을 저하시키며 심지어 수면을 방해할 수도 있습니다.
디지털 디톡스는 이러한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연결을 끊고, 재충전하며, 균형을 찾는 데 도움이 되는 실질적인 단계들을 정리했습니다.
1. 불필요한 알림 차단하기
단 몇 분이라도 스마트폰에서 벗어나는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 알림은 이러한 어려움을 가중시킵니다. 알림은 긴박감을 조성하고 주의를 크게 분산시킬 수 있습니다.
가장 먼저 해야 할 일은 기기에서 불필요한 알림을 끄는 것입니다. 아이폰이나 아이패드의 알림 설정을 변경하거나 안드로이드 스마트폰에서 수신하는 알림 수를 줄여 불필요한 방해를 줄이세요.
2. 디지털 디톡스에 기술 활용하기
알림을 끄는 것은 시작에 불과합니다. 기기 사용을 덜 흥미롭게 만들도록 회색조 모드를 활성화하는 것을 고려해보세요. 반복적인 작업을 자동화하는 도구를 활용하세요. 이메일이나 문자 메시지를 계속 확인하는 습관이 있다면, 확인 시간을 정해두고 도구를 사용하여 받은 편지함을 필터링하거나 분류하세요.
특정 앱은 일정 시간 동안 방해가 되는 웹사이트나 앱을 차단하는 기능을 제공합니다. 습관적으로 소셜 미디어나 뉴스 사이트를 확인하는 경우, 집중하거나 휴식을 취하고 싶을 때 접근을 차단하도록 설정할 수 있습니다. 또는 일일 사용 제한 시간을 설정하세요. 휴대폰 없이 휴식을 취하거나 스트레칭, 운동 등을 하도록 알람을 설정할 수도 있습니다.
3. Fabulous 앱으로 건강한 습관 만들기
디지털 기기와 건강한 삶 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 디지털 디톡스를 일시적으로 스스로를 고립시키는 것이 아닌, 기술과의 더 건강한 관계를 발전시킬 기회로 여기세요.
이 과정을 도와줄 수 있는 유용한 도구로 Fabulous 앱을 추천합니다. 듀크대학교의 행동경제학자와 협력하여 개발된 이 앱은 마치 개인 코치가 여러분의 손안에 있는 것과 같습니다. 개인의 요구가 고유하다는 점을 인식하고, 여러분의 목표와 선호도에 맞춘 맞춤형 계획을 제공합니다.
Fabulous 앱은 단순한 화면 사용 시간 감소나 중독 관리를 넘어, 작은 습관들을 일상에 통합하여 지속적으로 실천한다면 더욱 건강한 삶을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 도전 과제와 알림으로 구성된 계획을 따라가면 긍정적인 생활 방식의 변화를 경험할 수 있습니다.
4. 디지털 기기 사용 제한 구역 및 시간 설정하기
스마트 기기에 대한 의존도가 높은 주된 이유 중 하나는 언제 어디서든 휴대할 수 있다는 점입니다. 그렇기에 집이나 사무실에서 스마트 기기 사용을 제한하는 공간을 지정해보세요. 업무 중에는 휴대폰과 태블릿을 다른 방에 두고, 생산성 유지에 도움이 되는 스마트폰 기능만 사용하세요.
화장실에 휴대폰을 가져가지 마세요. 식사 중에는 의미 있는 대화를 위해 휴대폰을 치워두세요. 침실에서는 화면을 사용하지 마세요. 더 나은 수면에 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 지루할 때마다 습관적으로 휴대폰을 집어드는 것을 방지할 수 있습니다.
5. 멀티태스킹 줄이기
비디오를 시청하면서 이메일을 확인하거나, 온라인 회의 중에 문자를 보내거나, 팟캐스트를 들으면서 소셜 미디어를 탐색하는 등 여러 가지 작업을 동시에 수행하는 경우가 많습니다.
여러 기기나 앱을 사용하여 멀티태스킹을 하면 주의가 분산되고 스트레스가 증가하며 끊임없이 따라가야 한다는 느낌을 받을 수 있습니다. 반면, 한 가지에 집중하면 뇌는 정보를 더 효율적으로 처리하고 기억할 수 있습니다.
Forest 앱은 집중 시간을 설정하여 나무를 키우는 방식으로 사용자의 몰입을 유도합니다. 휴대폰에서 다른 작업을 하기 위해 앱을 종료하면 나무가 죽어 집중해야 할 시각적 동기를 제공합니다.
6. 기기 정리하기
필요하지 않은 앱을 삭제하세요. 앱 수가 적을수록 주의를 산만하게 하는 요소가 줄어듭니다. 기기에 있는 모든 앱을 확인하고 지난 몇 달 동안 사용하지 않은 앱을 제거하세요. 안드로이드 기기용 정리 앱을 사용하여 이 과정을 더 빠르게 진행할 수 있습니다.
더 이상 읽지 않는 뉴스레터나 홍보 이메일 구독을 취소하세요. 오래된 이메일을 삭제하거나 보관하고, 중요한 이메일은 폴더나 라벨을 사용하여 정리하세요. Unroll.me는 뉴스레터 및 프로모션 이메일을 대량으로 구독 취소하는 데 도움이 될 수 있습니다. SaneBox는 AI를 사용하여 이메일을 필터링하고 분류하여 중요하지 않은 이메일을 받은 편지함에서 별도의 폴더로 이동시킵니다.
자주 사용하는 필수 앱만으로 홈 화면을 재구성하고 단순하게 유지하세요. 소셜 미디어 앱을 삭제할 준비가 되지 않았다면, 최소한 피드를 정리하세요. 삶에 가치를 더하지 않거나 무한정 스크롤하게 만드는 계정을 언팔로우하거나 음소거하세요.
7. 아날로그 방식 활용하기
스마트폰은 삶의 여러 영역을 단순화하여 전화와 인터넷 연결만 있으면 필요한 거의 모든 것에 접근할 수 있게 되었습니다. 그러나 이는 주의력을 희생하는 대가일 수 있습니다.
집중력을 높이고 전반적인 주의 산만함을 줄이려면 디지털 기기 없이 작업을 처리하는 것을 고려해보세요. 침대 옆에 휴대폰이 필요하지 않도록 구식 알람시계를 사용하세요. 노트에 글을 쓰거나 보드 게임을 즐기세요. 대신 읽고 싶은 책의 실제 사본을 구입하세요. 단순하고 디지털과 거리가 먼 활동을 즐겨보세요.
8. 신체 활동 참여하기
산책을 하거나, 스포츠를 즐기거나, 춤을 춰보세요. 몸을 움직이는 것은 화면으로부터 즐거운 휴식이 될 수 있습니다. 일어서세요! 작업 휴식 타이머는 앉아있는 시간과 화면 사용 시간을 정기적으로 줄여주는 훌륭한 앱입니다. 운동이나 활동을 싫어하는 사람들을 위해 맞춤 제작된 앱이나 웹사이트도 있습니다. 시도해보시고 세로토닌 수치를 높여보세요.
휴대폰을 멀리하기 어려운 주요 이유 중 하나는 다양한 상황이 발생할 수 있기 때문입니다. 긴급 상황에서 누군가 여러분에게 연락을 시도하면 어떻게 될까요?
불안감을 줄이거나 예기치 못한 상황을 피하려면 온라인이나 휴대폰 사용 시간을 줄이려는 계획을 가까운 사람들에게 알리세요. 문자나 이메일에 자동 응답을 설정하거나 휴대폰을 방해 금지 모드로 설정하되 특정 연락처의 전화는 허용하도록 설정할 수도 있습니다.
9. 스크린 타임 추적 보고서 확인하기
요즘 많은 휴대폰에는 사용 시간을 알려주는 기능이 있습니다. 아이폰에서는 스크린 타임 기능을 사용하거나 안드로이드에서는 디지털 웰빙 앱을 사용할 수 있습니다. 매주 또는 매달 보고서를 확인해보세요. 실제로 화면에 얼마나 많은 시간을 보내고 있는지 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분석을 통해 상황을 객관적으로 바라보고 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
10. 화면 사용 시간 줄이기
디지털 디톡스가 항상 완전히 연결을 끊는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 기기를 사용하여 건강한 습관을 기르는 것이 중요합니다. 따라서 기술 사용에 좀 더 주의를 기울이세요. 집안에 “휴대폰 금지” 구역을 설정하는 것을 고려해보세요. 가족과 친구들에게 디톡스 계획을 알리면 지원을 받을 수 있고 함께 참여할 수도 있습니다.